Contenido
- El ejercicio regular mejora la salud con artritis
- Tipos de ejercicio y sus funciones en la salud
- ¿Qué es el ejercicio con pesas y por qué es importante?
- ¿Cuáles son ejemplos de ejercicios con pesas?
- ¿Qué más debe saber sobre el ejercicio con pesas?
- Otras medidas de salud para mejorar la artritis
El ejercicio regular mejora la salud con artritis
Es importante comenzar diciendo que el ejercicio regular ayuda a las personas con artritis. No solo puede reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones, sino que también puede ayudarlo a mantenerse lo más fuerte y saludable posible. Las personas con artritis que practican ejercicio de forma regular no solo tienen menos molestias, sino que la actividad física también puede mejorar:
- Equilibrar
- Fuerza muscular
- Flexibilidad
- Aptitud cardiaca
- Resistencia
- Control de peso
- Una sensación general de bienestar
Dicho todo esto, a las personas con artritis les puede resultar difícil seguir un programa de ejercicio regular debido a sus limitaciones físicas. Consultar con su médico y fisioterapeuta puede ayudarlo a establecer metas personales dentro de esas limitaciones y comprender los tipos de ejercicio y los beneficios de cada uno.
Tipos de ejercicio y sus funciones en la salud
A menudo hablamos de ejercicio, pero en realidad hay varios tipos diferentes de ejercicio y cada uno puede tener un objetivo específico para mejorar su salud física. Estos incluyen:
Ejercicios de rango de movimiento: Un ejemplo del ejercicio de rango de movimiento es mover cada una de sus articulaciones a través de su rango de movimiento completo todos los días.
Ejercicios de fortalecimiento: Este tipo de ejercicio ayuda tanto a desarrollar la fuerza como a mejorar la movilidad de las articulaciones. Los ejercicios de fortalecimiento se desglosan nuevamente en:
- Ejercicio con pesas
- Ejercicio de resistencia
Ejercicios de resistencia: Los ejercicios de resistencia aumentan su frecuencia cardíaca y son importantes para mejorar su condición cardiovascular.
¿Qué es el ejercicio con pesas y por qué es importante?
El ejercicio con pesas es esencial para desarrollar y mantener huesos sanos e incluye cualquier actividad que haga que trabaje los músculos y los huesos contra la gravedad. Durante el ejercicio con pesas, los huesos se adaptan al impacto del peso y al tirón de los músculos al desarrollar más células óseas. En consecuencia, el hueso se vuelve más fuerte y denso.Además de mejorar la fuerza y la movilidad de las articulaciones, el ejercicio con pesas puede reducir el riesgo de fracturas, así como el riesgo de enfermedades como osteopenia y osteoporosis.
Para mantener el fortalecimiento asociado con el ejercicio con pesas, la intensidad, la duración y la cantidad de tensión aplicada al hueso deberían aumentar con el tiempo. Aumentar la intensidad de la actividad física puede ser un desafío para las personas con artritis que tienen limitaciones físicas, y es importante encontrar un equilibrio entre demasiado ejercicio y muy poco.
¿Cuáles son ejemplos de ejercicios con pesas?
Ahora que conoce la importancia del ejercicio con pesas, ¿qué ejercicios en particular entran en esta categoría? Los ejemplos incluyen:
- Caminando
- Trotar
- Excursionismo
- Bailando
- Aeróbicos escalonados
- Fútbol
- Béisbol
- Baloncesto
- Tenis
- Racquetball
- Bolos
- Golf
- Subir escaleras
Los ejemplos de ejercicios que no se consideran actividades con soporte de peso incluyen la natación y el ciclismo.
¿Qué más debe saber sobre el ejercicio con pesas?
Muchos pacientes con artritis con limitaciones físicas de moderadas a severas verán la lista de ejercicios de soporte de peso y lamentablemente podrán participar en solo algunas de las actividades. Su médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a realizar una pequeña lluvia de ideas creativa sobre otras formas en las que puede realizar ejercicios de soporte de peso con sus limitaciones particulares. Si vive con artritis, también es importante que hable con su médico sobre las precauciones o los ejercicios particulares que podrían empeorar su artritis.
Para aquellos que no pueden hacer ningún ejercicio con carga de peso, las alternativas sin carga son ciertamente mejores que ningún ejercicio. La participación constante en algún tipo de ejercicio regular es esencial para las personas con artritis para mantenerse y sentirse lo más saludables posible.
Otras medidas de salud para mejorar la artritis
Así como el ejercicio regular es importante para controlar la discapacidad y el dolor relacionados con la artritis, otras medidas de estilo de vida también pueden marcar la diferencia. La dieta antiinflamatoria puede mejorar los síntomas de la artritis. Muchas personas con artritis no duermen lo suficiente y tomarse un tiempo para repasar una buena higiene del sueño puede ayudar en más de un sentido. Por último, tómese un momento para revisar nuestra lista de verificación para vivir bien con artritis y conocer otras medidas positivas de estilo de vida que puede tomar para vivir su mejor vida a pesar de tener artritis.