Consejos para ayudarse a sí mismo en tiempos de duelo

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• Consejos para cuidarse a sí mismo en tiempos de duelo

El duelo es un viaje que debe soportar después de la pérdida de un ser querido. Es fácil sentirse abrumado a medida que avanza en las fases y tareas del duelo, por lo que es importante recordar cuidarse a sí mismo.

Consejos para cuidarse a sí mismo en tiempos de duelo

Aquí hay 10 consejos, recopilados de personas que han recorrido este camino antes que usted, para ayudarlo en este viaje.

1. Busque y acepte apoyo: No puedes recorrer este camino solo. Necesita el apoyo y el cuidado de los demás. Llame a un familiar o amigo de confianza, al clero de la iglesia o consejeros profesionales. Llame a su agencia local de cuidados paliativos o al centro de duelo comunitario para obtener consejos para comenzar.
2. Acepte su dolor: No intentes huir y esconderte de tu dolor. Necesita experimentar el dolor y la tristeza para poder superarlo y avanzar hacia la curación.
3. Encuentra modelos a seguir: No eres el primero en recorrer el camino del dolor. Descubra cómo otros han enfrentado la pérdida antes que usted. Esto le proporcionará un modelo en el que basar su propia curación y le recordará que no está solo. Lea libros sobre el duelo y conozca a otras personas que han superado el duelo en grupos de apoyo.
4. Aprenda sobre el duelo. Cuanto más sepa sobre el dolor y disipe los mitos que lo rodean, más se dará cuenta de que su dolor es normal. También puede descubrir señales de advertencia de que su duelo es complicado y de que necesita más ayuda para sobrellevarlo. De cualquier manera, el conocimiento es poder.
5. Exprese su dolor: El dolor no puede permanecer oculto en lo profundo de ti. La mejor manera de superar el dolor es dejarlo salir. Llora, grita y grita si es necesario. Exprese sus sentimientos a través de la música, el arte, la poesía o un diario. Ya sea que exprese su dolor con una persona segura en la que confíe o lo deje salir en total privacidad, expresar sus sentimientos es la única forma verdadera de honrar su dolor y comenzar a superarlo.
6. Acepte sus sentimientos: El dolor puede hacer que afloren muchos sentimientos diferentes, algunos muy intensos. Reconozca estos sentimientos y acéptelos como parte del proceso natural de duelo. No contenga la ira, la tristeza o el anhelo. Estos son sentimientos importantes que, una vez expresados, lo ayudan a sanar.
7. Ir a tu ritmo: El dolor puede ser agotador. Se necesita mucha energía para sentirse tan intensamente. Permítase suficiente tiempo para hacer las actividades diarias y no se exceda en su agenda. Descanse cuando lo necesite y ofrézcase un poco de gracia.
8. Involúcrate en algo: Involucrarse en el trabajo o en alguna otra actividad que disfrute puede mantenerlo concentrado y ofrecer una distracción bienvenida de su dolor. Si esa actividad es especialmente significativa o útil para los demás, es posible que también le levante el ánimo.
9. Diviértete un poco: A veces, las personas en duelo no se permiten divertirse, como si compartir una risa con alguien fuera de alguna manera deshonrar la memoria de su ser querido. La verdad es que la risa es una excelente medicina. Una excelente manera de divertirse de verdad es rodearse de niños o animales.
10. Mantener la fe: Recuerda que el dolor intenso no dura para siempre. Uno de mis dichos favoritos dice: "La fe no es la ausencia de miedo, sino la voluntad de seguir adelante cuando el miedo está presente". Mantén la fe de que algún día sanarás y estarás completo de nuevo.