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Ciertamente, el yoga parece un ajuste natural para una persona que tiene IBS. Aquí hay una breve descripción de los beneficios del yoga y lo que la investigación dice sobre cualquier posible beneficio en términos de reducción de los síntomas del SII.¿Por qué Yoga para IBS?
El yoga ofrece algunas ventajas sobre otras formas de ejercicio.
- El yoga tiene un efecto útil bien documentado sobre el sistema nervioso autónomo, abordando así la conexión cerebro-intestino del SII.
- También se ha demostrado que el yoga contrarresta los efectos del estrés, uno de los principales contribuyentes a los síntomas del SII.
- El yoga puede reducir la probabilidad de aumento de peso, lo cual es tranquilizador si la sensibilidad a los alimentos le impide seguir una dieta específica.
- El ritmo lento del yoga puede eliminar el riesgo de provocar diarrea en los corredores.
Lo que dice la investigación
Hay dos estudios que analizaron el yoga como un tratamiento directo para el SII.
El primer estudio midió los efectos de cuatro semanas de yoga sobre los síntomas relacionados con el tubo digestivo en adolescentes con IBS. La intervención de yoga consistió en una clase de instrucción de una hora, que incluyó una demostración y práctica de los estudiantes, seguida de un video que se utilizará para la práctica diaria en el hogar. Aunque el tamaño del estudio fue pequeño (solo 25 participantes), los resultados fueron prometedores. Los afortunados adolescentes que fueron colocados en el grupo de yoga experimentaron menos ansiedad, comportamiento de evitación y discapacidad que los del grupo de control de la lista de espera. Los adolescentes que originalmente estaban en la lista de espera recibieron el mismo tratamiento de cuatro semanas. Los investigadores combinaron los dos grupos y compararon sus síntomas antes y después del tratamiento de yoga. El tratamiento de yoga resultó en una cantidad significativamente menor de síntomas gastrointestinales y menos evitación ansiosa, lo que sugiere que el yoga puede ser útil para las personas con SII.
El segundo estudio estudió los efectos del tratamiento con yoga en un pequeño grupo de hombres que sufrían de SII con predominio de diarrea. El grupo se dividió en dos: los sujetos del tratamiento convencional recibieron la medicación loperamida, mientras que el resto se colocó en el grupo de yoga. La intervención de yoga consistió en 12 posturas de yoga y una práctica de respiración específica, que se instruyó a los pacientes a practicar dos veces al día. Nuevamente, los resultados fueron prometedores. Después de un período de dos meses, ambos grupos mostraron una disminución significativa en los síntomas gastrointestinales y la ansiedad. El grupo de loperamida experimentó un aumento en la actividad GI, mientras que el grupo de yoga experimentó una mayor activación de la parte del sistema nervioso que está involucrada en la calma del cuerpo. Los investigadores concluyen que el yoga puede ser más beneficioso para los pacientes con IBS-D que el tratamiento tradicional con loperamida.
Una palabra de Verywell
Aunque estos son algunos resultados prometedores, es demasiado pronto en el juego para concluir que el yoga es un método eficaz. tratamiento para IBS. Con suerte, se llevarán a cabo estudios de investigación adicionales y más amplios para responder más a la pregunta de si el yoga ayuda al SII, así como para determinar qué prácticas son más efectivas para aliviar los síntomas. Mientras tanto, dado que el yoga tiene muchos beneficios para la salud demostrados, puede ser una buena idea tomar un tapete y comenzar a calmar su espíritu.