Contenido
- Tome su tiempo
- Amamantamiento
- Comer para perder peso
- No se estrelle y queme
- Ser realista
- Ejercicio
- Referencias
- Fecha de revisión 2/27/2017
Debe planear volver a su peso antes del embarazo de 6 a 12 meses después del parto. La mayoría de las mujeres pierden la mitad del peso de su bebé a las 6 semanas después del parto (posparto). El resto más a menudo sale en los próximos meses.
Una dieta saludable con ejercicio diario te ayudará a perder peso. La lactancia materna también puede ayudar con la pérdida de peso después del parto.
Tome su tiempo
Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto. Si pierde peso demasiado pronto después del parto, puede tardar más en recuperarse. Date hasta tu chequeo de 6 semanas antes de intentar perder peso. Si está amamantando, espere hasta que su bebé tenga al menos 2 meses de edad y su suministro de leche se haya normalizado antes de reducir drásticamente las calorías.
- Trate de una pérdida de peso de alrededor de una libra y media por semana. Puede hacer esto comiendo alimentos saludables y agregando ejercicio una vez que su proveedor de atención médica lo autorice para realizar una actividad física regular.
- Las mujeres que están amamantando exclusivamente necesitan aproximadamente 500 calorías más por día que antes del embarazo. Obtenga estas calorías de opciones saludables como frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras.
- NO caiga por debajo del número mínimo de calorías que necesita.
Amamantamiento
Si está amamantando, querrá perder peso lentamente. La pérdida de peso que sucede demasiado rápido puede hacer que produzca menos leche. Perder alrededor de una libra y media (670 gramos) por semana no debería afectar su suministro de leche ni su salud.
La lactancia materna hace que su cuerpo queme calorías, lo que le ayuda a perder peso. Si usted es paciente, es posible que se sorprenda de cuánto peso pierde naturalmente durante la lactancia.
Comer para perder peso
Estos consejos de alimentación saludable te ayudarán a perder peso de manera segura.
- No saltes comidas. Con un nuevo bebé, muchas nuevas mamás se olvidan de comer. Si no come, tendrá menos energía y no lo ayudará a perder peso.
- Coma de 5 a 6 comidas pequeñas al día con bocadillos saludables entre ellas (en lugar de 3 comidas grandes).
- Desayunar. Incluso si normalmente no come por las mañanas, adopte el hábito de desayunar. Te dará energía para comenzar el día y evitar que te sientas cansado más tarde.
- Ve más despacio. Cuando se tome su tiempo para comer, notará que es más fácil decir que está satisfecho. Es tentador realizar múltiples tareas, pero si se enfoca en su comida, será menos probable que coma en exceso.
- Elija productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
- Cuando llegue a un bocadillo, intente incluir alimentos con fibra y proteínas para mantenerlo lleno (como pimiento crudo o zanahoria con salsa de frijoles, rebanadas de manzana con mantequilla de maní o una rebanada de pan tostado integral con huevo duro) ). Beba al menos 12 tazas de líquido al día.
- Mantenga una botella de agua cerca del lugar donde generalmente alimenta al bebé, de esa manera recordará beber cuando lo hagan.
- Limite las bebidas como las sodas, los jugos y otros líquidos con azúcar y calorías agregadas. Se pueden sumar y evitar que pierdas peso.
- Elija alimentos a la parrilla o al horno en lugar de fritos.
- Limite los dulces, el azúcar, las grasas saturadas y las grasas trans.
No se estrelle y queme
NO siga una dieta de choque (no coma lo suficiente) o una dieta de moda (dietas populares que limitan ciertos tipos de alimentos y nutrientes). Es probable que te hagan perder libras al principio, pero esas primeras libras que pierdes son fluidas y volverán.
Otros kilos que pierde en una dieta de choque pueden ser músculos en lugar de grasa. Usted recuperará la grasa que pierde en una dieta de choque una vez que regrese a la alimentación normal.
Ser realista
Es posible que no pueda volver a su forma exacta antes del embarazo. Para muchas mujeres, el embarazo causa cambios duraderos en el cuerpo. Puede tener una barriga más suave, caderas más anchas y una cintura más grande. Haz realistas tus metas sobre tu nuevo cuerpo.
Ejercicio
Una dieta saludable combinada con ejercicio regular es la mejor manera de perder peso. El ejercicio te ayudará a perder grasa en lugar de músculo.
Una vez que esté listo para comenzar a perder peso, coma un poco menos y muévase un poco más cada día. Puede ser tentador empujarse hacia una rutina difícil para perder peso rápidamente. Pero la pérdida rápida de peso no es saludable y es difícil para tu cuerpo.
No exagere. Solo un paseo rápido alrededor de la cuadra con su bebé en la carriola es una excelente manera de comenzar a agregar ejercicio a su rutina diaria.
Referencias
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Fecha de revisión 2/27/2017
Actualizado por: Emily Wax, RD, The Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.