Contenido
- Beneficios
- Tipos de ejercicios
- Antes de que empieces
- Respirar durante el ejercicio
- Reconocer signos de sobreesfuerzo
- Mantenerse motivado
Trabajando con su equipo médico y siguiendo sus instrucciones, puede encontrar e implementar ejercicios seguros que pueden ayudarlo a llevar un estilo de vida más saludable y sentirse mejor con la EPOC.
Beneficios
El ejercicio puede generar beneficios físicos, emocionales y cognitivos para todos. En términos de beneficios específicos para la EPOC, la actividad física puede hacer que se sienta mejor día a día, posiblemente prevenir una disminución de su condición y ayudar a prevenir las complicaciones de la EPOC.
- El esfuerzo físico moderado y constante entrena a su cuerpo para utilizar el oxígeno de manera más eficiente y desarrollar músculo, aumentando su fuerza y nivel de energía y reduciendo la fatiga.
- Con EPOC, puede tener sobrepeso y desnutridos al mismo tiempo debido a deficiencias nutricionales. La pérdida de peso es uno de los beneficios obvios del ejercicio.
- El ejercicio puede disminuir su riesgo de infección, lo que puede provocar exacerbaciones de la EPOC, hospitalizaciones y un empeoramiento a largo plazo de su salud.
- El ejercicio también puede ayudarlo a dejar de fumar, lo cual es extremadamente importante cuando tiene EPOC. La investigación muestra que la actividad física puede reducir los síntomas de abstinencia de la nicotina, los antojos de cigarrillos, el estado de ánimo negativo y el aumento de peso cuando está reduciendo o dejando de fumar.
Las personas con EPOC que caminan con regularidad pueden aumentar la distancia recorrida y la dificultad para respirar.
Calidad de vida
Más allá de los beneficios físicos del ejercicio cuando tiene EPOC, hay otros aspectos de su vida que también pueden mejorarse:
- Depresión y otros trastornos del estado de ánimo, que son preocupaciones a tener en cuenta cuando tiene EPOC
- Función cognitiva: la EPOC puede provocar una sensación de nubosidad mental debido a problemas como falta de oxígeno, alteraciones del sueño y una disminución de las actividades desafiantes si ya no está trabajando.
- Socialización: el aislamiento es una lucha común para muchos pacientes con EPOC.
Tipos de ejercicios
Los conceptos básicos de un programa de ejercicio seguro y eficaz incluyen elegir un ejercicio que le guste. Hay tres tipos de ejercicios que puede incorporar a su rutina de ejercicios cuando tiene EPOC.
Ejercicios de flexibilidad
Los ejercicios de flexibilidad están diseñados para ayudarlo a mejorar su rango de movimiento, postura y respiración. Debe hacer esto antes y después de hacer ejercicio.
Los ejercicios de flexibilidad incluyen estiramientos de cuello, hombros y pantorrillas. El yoga es una forma de ejercicio de flexibilidad que puede resultar beneficioso.
Ejercicios de resistencia
Mejorar su resistencia ayuda a mejorar la función de sus pulmones, así como su corazón y vasos sanguíneos. A largo plazo, estos son los mejor tipos de ejercicios para ayudarlo a soportar las actividades de la vida diaria con EPOC.
Los ejercicios de resistencia (a menudo llamados resistencia cardiovascular) incluyen caminar, andar en bicicleta y nadar, entre otros.
Entrenamiento de fuerza
Ayude a desarrollar y fortalecer sus músculos con entrenamiento de fuerza. Los músculos fuertes le permitirán realizar las actividades diarias, como las tareas del hogar o cortar el césped, con menos esfuerzo.
Los ejemplos de entrenamiento de fuerza incluyen levantar pesas, ejercicios de peso corporal y trabajar con bandas elásticas.
Caminar es un gran ejercicio para empezar porque incorpora todas estas características. Puede ajustar el ritmo, la distancia y el tiempo que pasa despierto para mejorar de manera segura y gradual. Caminar también puede mejorar la presión arterial, el peso, la salud de las articulaciones y el estado de ánimo.
Antes de que empieces
Para obtener resultados duraderos del ejercicio, es importante ser constante. Puede mantener su impulso seleccionando ejercicios que sean seguros y suficientemente desafiantes.
Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, es importante hablar con sus proveedores de atención médica para asegurarse de que el programa que elija sea seguro. Si su afección le impide realizar ciertos tipos de ejercicios, su médico o fisioterapeuta puede analizar las posibles alternativas que pueden adaptarse mejor a usted. Si no sabe qué programa seguir, es posible que puedan hacerle sugerencias o derivarlo a un profesional del ejercicio que pueda hacerlo.
Su médico también podrá decirle si debe usar oxígeno cuando hace ejercicio.
Luego, cuando empiece a hacer ejercicio, escuche a su cuerpo para determinar el nivel de esfuerzo que le resulte seguro y cómodo. Puede fatigarse rápidamente, y eso es de esperar. A medida que aumente su nivel de resistencia, podrá hacer ejercicio durante períodos de tiempo más largos y con menos esfuerzo. Empújese gradualmente mientras evita el esfuerzo excesivo.
Respirar durante el ejercicio
Comprender cómo respirar correctamente durante el ejercicio mejorará sus posibilidades de éxito y seguirá un programa. Respirar con los labios fruncidos durante el ejercicio te ayudará a mantener niveles adecuados de oxígeno y a reducir la dificultad para respirar.
Además, siempre trate de exhalar o exhalar durante la parte más difícil del ejercicio e inhalar o inhalar durante la parte más fácil del ejercicio. Por ejemplo, exhale cuando levante los brazos por encima de la cabeza e inhale mientras los baja.
losescala de disnea mide la dificultad para respirar y varía de 0 a 10, siendo 10 el más grave. Puede usar la escala de disnea durante el ejercicio para determinar qué tan duro está trabajando para respirar, de modo que pueda controlar su ritmo en consecuencia.
- Si tiene dificultad para respirar leve, se encuentra en el nivel 1.
- Si su dificultad para respirar es moderada, está en un nivel 3.
- Se encuentra en un nivel 5 si siente que su falta de aire es grave.
- Si no puedes recuperar el aliento, estás en el nivel 10.
Reconocer signos de sobreesfuerzo
Si bien se recomienda encarecidamente el ejercicio, es importante conocer sus límites. El esfuerzo excesivo puede ser perjudicial para su salud.
Deje de hacer ejercicio y pida ayuda si nota alguno de los siguientes signos:
- Nivel de dificultad para respirar inusual o aumentado
- Malestar o dolor en el pecho
- Ardor, presión, opresión o pesadez en el pecho
- Dolor inusual en la mandíbula, el cuello, los hombros, los brazos o la espalda.
- Un sentimiento acelerado en tu corazón
- Palpitaciones del corazón (sensación de que su corazón se salta un latido)
- Aturdimiento o mareos
- Náusea
- Sentirse más cansado de lo habitual
- Dolor inusual en las articulaciones.
Mantenerse motivado
Es fácil desanimarse o aburrirse con el ejercicio. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre la alternancia o el avance de sus ejercicios si nota que está perdiendo la motivación.
También puede resultarle útil:
- Establezca metas y realice un seguimiento del progreso: Ya sea que los suyos respiren mejor o dependan menos de los demás, identificar metas alcanzables lo ayudará a aprovechar al máximo su ejercicio. Anotarlos y llevar un registro de lo que está haciendo para lograrlos también puede ayudarlo a inspirarse cuando se sienta desanimado.
- Encuentre un compañero de ejercicio: Ser responsable ante un compañero de actividad puede ayudar a cerrar la brecha en esos días en los que está tentado a rendirse. Y establecer conexiones con las personas a través del ejercicio puede aliviar el aislamiento que a menudo es parte de esta enfermedad crónica.
Una palabra de Verywell
Vivir con EPOC implica algunos ajustes, y asegurarse de tener una rutina de ejercicios es parte de eso. Si bien la actividad física puede ser desafiante, puede tener efectos beneficiosos que son imposibles de lograr con tratamiento médico solo.
Trabaje con su equipo médico para maximizar sus capacidades y prevenir complicaciones. Si prefiere hacer ejercicio en un entorno supervisado, vea si califica para la rehabilitación pulmonar Estos programas pueden enseñarle sobre la función pulmonar y cómo hacer ejercicio (y realizar otras actividades) con menos dificultad para respirar.