Contenido
- Coma para mantenerse saludable y alimentar a su bebé
- Cafeína, Alcohol, Tabaquismo y Lactancia Materna
- Lactancia materna y anticoncepción
- Nombres alternativos
- Referencias
- Fecha de revisión 25/09/2018
Como madre que amamanta, sepa cómo cuidarse. Mantenerse bien es lo mejor para amamantar a su bebé. Aquí hay algunos consejos sobre cómo cuidarse.
Coma para mantenerse saludable y alimentar a su bebé
Debieras:
- Comer 3 comidas al día.
- Trate de comer alimentos de todos los diferentes grupos de alimentos.
- Los suplementos de vitaminas y minerales no son un sustituto para una alimentación saludable.
- Conozca las porciones de comida para que coma la cantidad correcta.
Coma por lo menos 4 porciones de alimentos lácteos cada día. Aquí hay ideas para 1 porción de comida de leche:
- 1 taza (240 mililitros) de leche
- 1 taza (245 gramos) de yogurt
- 4 cubitos de queso o 2 rebanadas de queso.
Coma al menos 3 porciones de alimentos ricos en proteínas cada día. Aquí hay ideas para 1 porción de proteína:
- 1 a 2 onzas (30 a 60 gramos) de carne, pollo o pescado
- 1/4 taza (45 gramos) de frijoles secos cocidos
- 1 huevo
- 1 cucharada (16 gramos) de mantequilla de maní
Coma de 2 a 4 porciones de frutas cada día. Aquí hay ideas para 1 porción de fruta:
- 1/2 taza (120 mililitros) de jugo de fruta
- Las manzanas
- Albaricoques
- Duraznos
- 1/2 taza (70 gramos) de frutas cortadas, como sandía o melón
- 1/4 taza (50 gramos) de fruta seca
Coma por lo menos 3 a 5 porciones de verduras cada día. Aquí hay ideas para 1 porción de verduras:
- 1/2 taza (90 gramos) de verduras cortadas
- Ensalada verde de 1 taza (70 gramos)
- 1/2 taza (120 mililitros) de jugo de vegetales
Coma alrededor de 6 porciones de granos como pan, cereales, arroz y pasta. Aquí hay ideas para 1 porción de grano:
- 1/2 taza (60 gramos) de pasta cocida
- 1/2 taza (80 gramos) de arroz cocido
- 1 taza (60 gramos) de cereal
- 1 rebanada de pan
Coma 1 porción de aceite cada día. Aquí hay ideas para 1 porción de aceite:
- 1 cucharadita de aceite (5 mililitros)
- 1 cucharada (15 gramos) de mayonesa baja en grasa
- 2 cucharadas (30 gramos) de aderezo ligero para ensaladas
Beber mucho líquido.
- Manténgase hidratado cuando esté amamantando.
- Bebe lo suficiente para satisfacer tu sed. Trate de beber 8 tazas (2 litros) de líquido cada día.
- Elija líquidos saludables como agua, leche, jugo o sopa.
NO se preocupe si su comida molesta a su bebé.
- Usted puede comer con seguridad cualquier alimento que le guste. Algunos alimentos pueden darle sabor a su leche materna, pero a los bebés a menudo no les molesta esto.
- Si su bebé está molesto después de comer cierta comida o especia, evite esa comida por un tiempo. Inténtalo de nuevo más tarde para ver si es un problema.
Cafeína, Alcohol, Tabaquismo y Lactancia Materna
Las pequeñas cantidades de cafeína no dañarán a su bebé.
- Limite su consumo de cafeína. Mantenga su café o té a 1 taza (240 mililitros) por día.
- Si toma cantidades mayores de cafeína, su bebé puede agitarse y tener problemas para dormir.
- Aprende cómo reacciona tu bebé a la cafeína. Algunos bebés pueden reaccionar incluso a 1 taza (240 mililitros) por día. Si eso sucede, deja de tomar cafeína.
Evite el alcohol.
- El alcohol afecta tu leche.
- Si elige beber, limítese a 2 onzas (60 mililitros) de alcohol al día.
- Hable con su proveedor de atención médica sobre el consumo de alcohol y la lactancia materna.
Trate de no fumar. Hay muchas maneras de ayudarlo a dejar de fumar.
- Usted pone a su bebé en riesgo si fuma.
- Inhalar humo aumenta el riesgo de resfriados e infecciones de su bebé.
- Obtenga ayuda para dejar de fumar ahora. Hable con su proveedor sobre los programas que pueden ayudarlo a dejar de fumar.
- Si puede dejar de fumar, se sentirá mejor y disminuirá el riesgo de contraer cáncer al fumar. Su bebé no recibirá nicotina u otros productos químicos de los cigarrillos en su leche materna.
Conozca sus medicamentos y la lactancia.
- Muchos medicamentos pasan a la leche materna. La mayoría de las veces, esto es seguro y está bien para su bebé.
- Hable con su profesional médico sobre cualquier medicamento que tome. NO deje de tomar su medicamento sin antes hablar con su proveedor.
- Los medicamentos que eran seguros cuando estaba embarazada no siempre lo son cuando amamanta.
- Pregunte sobre los medicamentos que puede tomar mientras está amamantando. El Comité de Drogas de la Academia Americana de Pediatría mantiene una lista de estos medicamentos. Su proveedor puede consultar la lista y hablar con usted sobre los medicamentos que toma al amamantar.
Lactancia materna y anticoncepción
Puede quedar embarazada durante la lactancia. NO use la lactancia materna para el control de la natalidad.
Es menos probable que quede embarazada durante la lactancia si:
- Su bebé tiene menos de 6 meses de edad.
- Sólo está amamantando y su bebé no toma ninguna fórmula.
- Aún no ha tenido un período menstrual después de tener a su bebé.
Hable con su profesional médico sobre el control de la natalidad. Tienes muchas opciones. Los condones, el diafragma, las píldoras o inyecciones de progesterona sola y los DIU son seguros y efectivos.
La lactancia materna retrasa el retorno de los períodos menstruales normales. Sus ovarios producirán un óvulo antes de que tenga su período para que pueda quedar embarazada antes de que comience nuevamente.
Nombres alternativos
Madres lactantes - autocuidado; Lactancia materna - autocuidado
Referencias
Lawrence RM, Lawrence RA. El pecho y la fisiología de la lactancia. En: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Medicina materno-fetal de Creasy y Resnik: principios y práctica. 8ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 11.
Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Medicamentos y agentes ambientales en el embarazo y la lactancia: teratología, epidemiología. En: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetricia: Embarazos normales y problemáticos. 7ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 8.
Seery A. Alimentación infantil normal. En: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapia actual de Conn 2018. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.
Fecha de revisión 25/09/2018
Actualizado por: John D. Jacobson, MD, Profesor de Obstetricia y Ginecología, Escuela de Medicina de la Universidad de Loma Linda, Centro de Fertilidad de Loma Linda, Loma Linda, CA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.