Contenido
- Opciones de bebidas alcohólicas
- Consejos para ver tus calorías
- Cuándo llamar al médico
- Nombres alternativos
- Referencias
- Fecha de revisión 23/04/2018
Los cócteles son bebidas alcohólicas. Consisten en uno o más tipos de espíritus mezclados con otros ingredientes. A veces se les llama bebidas mixtas. La cerveza y el vino son otras formas de bebidas alcohólicas.
Los cócteles contienen calorías adicionales que tal vez no haya contado si está tratando de perder peso. Reducir la cantidad de bebida y elegir opciones bajas en calorías puede ayudar a evitar el aumento de peso no deseado y mejorar su salud general.
El Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y el Alcoholismo define una bebida estándar que contiene aproximadamente 14 gramos de alcohol puro. Esta cantidad se puede encontrar en:
- 12 onzas de cerveza regular, que generalmente es aproximadamente 5% de alcohol
- 5 onzas de vino, que generalmente es aproximadamente 12% de alcohol
- 1.5 onzas de alcohol destilado, que es aproximadamente 40% de alcohol
Opciones de bebidas alcohólicas
Para la cerveza y el vino, intente elegir opciones bajas en calorías, tales como:
- 12 onzas (oz) o 355 ml, cerveza light: 105 calorías
- 12 onzas (355 ml) de cerveza Guinness Draft: 125 calorías
- 2 oz (59 ml) de vino de Jerez: 75 calorías
- 2 onzas (59 ml) de vino de Oporto: 90 calorías
- 4 oz (118 ml) de champán: 85 calorías
- Vermut seco de 3 oz (88 ml): 105 calorías
- 5 oz (148 ml) de vino tinto: 125 calorías
- 5 onzas (148 ml) de vino blanco: 120 calorías
Limite las opciones más altas en calorías, tales como:
- 12 oz (355 ml) de cerveza regular: 145 calorías
- 12 oz (355 ml) de cerveza artesanal: 170 calorías o más
- Vino dulce de 3.5 oz (104 ml): 165 calorías
- Vermut dulce de 3 oz (88 ml): 140 calorías
Tenga en cuenta que las cervezas "artesanales" a menudo contienen más calorías que las cervezas comerciales. Esto se debe a que pueden tener más carbohidratos e ingredientes adicionales que se suman a un sabor más rico y más calorías.
Para tener una idea de cuántas calorías hay en una lata o botella de cerveza, lea la etiqueta y preste atención a:
- Líquido oz (tamaño de la porción)
- Alcohol por volumen (ABV)
- Calorías (si están en la lista)
Elija cervezas que tengan menos calorías por ración y preste atención a cuántas raciones hay en la botella o lata.
Las cervezas que tengan un número ABV más alto tendrán más calorías.
Muchos restaurantes y bares sirven cerveza en una pinta, que contiene más cerveza y calorías que un vaso de 12 onzas (355 ml). (Por ejemplo, una pinta de Guinness contiene 210 calorías). En su lugar, pida media pinta o más pequeña.
Los licores y licores destilados a menudo se mezclan con otros jugos y mezclas para hacer cócteles. Son la base de la bebida.
Una "inyección" (1.5 oz, o 44 mL) de:
- La ginebra, el ron, el vodka, el whisky o el tequila de 80 componentes contienen 100 calorías.
- El brandy o el coñac contienen 100 calorías.
- Los licores contienen 165 calorías.
Agregar otros líquidos y mezcladores a sus bebidas puede sumar en términos de calorías. Preste atención, ya que algunos cócteles se hacen en vasos pequeños y otros en vasos más grandes. Las diferencias de calorías en las siguientes bebidas mixtas comunes se sirven típicamente.
- Pina Colada de 9 oz (266 ml): 490 calorías
- Margarita 4 oz (118 ml): 170 calorías
- 3.5 oz (104 ml) Manhattan: 165 calorías
- Whisky Sour de 3.5 oz (104 ml): 160 calorías
- 2.75 oz (81 mL) Cosmopolitan: 145 calorías
- Mojito de 6 oz (177 ml): 145 calorías
- Martini (extra seco) de 2,25 oz (67 ml): 140 calorías
- Martini (tradicional) de 2.25 oz (67 ml): 125 calorías
- 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 calorías
Muchos fabricantes de bebidas preparan bebidas frescas mezcladas con edulcorantes bajos en azúcar, hierbas, frutas enteras y mezcladores de verduras. Si le gustan las bebidas mixtas, piense en cómo puede usar mezcladores frescos y bajos en calorías para el sabor. Casi cualquier cosa se puede poner en su licuadora y agregar a un espíritu destilado.
Consejos para ver tus calorías
Aquí hay algunos consejos para ver sus calorías:
- Use un tónico dietético, jugos sin azúcar y edulcorantes bajos en azúcar, como el agave, para reducir el contenido de azúcar, o use una batidora sin calorías como la soda o el seltzer. La limonada y el té helado ligeramente endulzado, por ejemplo, tienen menos calorías que las bebidas de frutas normales. Las opciones de dieta tienen cantidades incluso menores de azúcar.
- Evite las mezclas de bebidas azucaradas, en polvo. Use hierbas o frutas o verduras para agregar sabor.
- Tenga un plan para ordenar cócteles bajos en calorías en los restaurantes.
- Hacer medias bebidas, o mini-bebidas, en vasos pequeños.
- Si usted bebe, tome solo 1 o 2 bebidas por día. Las mujeres no deben tomar más de una bebida al día. Los hombres no deben tomar más de 2 bebidas al día. Prepárate alternando bebidas alcohólicas con agua.
Busque las etiquetas de información nutricional en las botellas y latas de alcohol. Un nuevo fallo ahora permite a la industria de bebidas alcohólicas colocar etiquetas nutricionales en sus productos.
Cuándo llamar al médico
Hable con su médico si tiene problemas para controlar su consumo de alcohol.
Nombres alternativos
Espíritus bajos en calorías; Bebidas mezcladas bajas en calorías; Alcohol bajo en calorías; Bebidas alcohólicas bajas en calorías; Pérdida de peso - cócteles bajos en calorías; Obesidad - cócteles bajos en calorías
Referencias
Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Vuelve a pensar tu bebida. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Actualizado el 23 de septiembre de 2015. Accedido el 13 de julio de 2018.
Hingson R, Rehm J. Midiendo la carga: el impacto evolutivo del alcohol. Alcohol res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320.
Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo sitio web. ¿Qué es una bebida estándar? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Accedido el 13 de julio de 2018.
Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo sitio web. Reconsiderando la bebida: el alcohol y tu salud. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Accedido el 13 de julio de 2018.
Fecha de revisión 23/04/2018
Actualizado por: Emily Wax, RD, The Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.