Contenido
- Causas del estrés adolescente
- Aprende a reconocer el estrés
- Aprender a reconocer trastornos de salud mental más graves
- Cómo puedes ayudar
- Cuándo llamar a un profesional médico
- Nombres alternativos
- Referencias
- Fecha de revisión 8/3/2018
Los adolescentes se enfrentan a una variedad de tensiones. Para algunos, está tratando de equilibrar un trabajo de medio tiempo con montañas de tareas. Otros pueden tener que ayudar en casa o lidiar con la intimidación o la presión de los compañeros. Cualquiera sea la causa, comenzar el camino hacia la edad adulta tiene sus propios desafíos especiales.
Puede ayudar a su hijo adolescente aprendiendo a reconocer los signos de estrés y enseñándole a su hijo formas saludables de lidiar con él.
Causas del estrés adolescente
Las fuentes comunes de estrés en los adolescentes incluyen:
- Preocuparse por el trabajo escolar o los grados
- Malabares con responsabilidades, como la escuela y el trabajo o el deporte.
- Tener problemas con amigos, acoso o presiones de grupos de compañeros.
- Hacerse sexualmente activo o sentir presión para hacerlo
- Cambiar de escuela, mudarse o lidiar con problemas de vivienda o falta de vivienda
- Tener pensamientos negativos sobre ellos mismos.
- Atravesando cambios corporales, tanto en niños como en niñas.
- Ver a sus padres pasar por un divorcio o separación.
- Tener problemas financieros en la familia.
- Vivir en una casa o vecindario inseguro
- Averiguar qué hacer después de la escuela secundaria
- Entrar a la universidad
Aprende a reconocer el estrés
Aprenda a reconocer signos de estrés en su adolescente. Tome nota si su hijo:
- Actos enojados o irritables
- Llora a menudo o parece lloroso
- Se retira de actividades y personas.
- Tiene problemas para dormir o duerme demasiado.
- Parece demasiado preocupado
- Come demasiado o no lo suficiente
- Se queja de dolores de cabeza o de estómago
- Parece cansado o no tiene energía.
- Usa drogas o alcohol.
Aprender a reconocer trastornos de salud mental más graves
Conozca los signos de problemas de salud mental más graves para que pueda obtener ayuda para su hijo:
- Signos de depresión adolescente
- Signos de trastorno de ansiedad
Cómo puedes ayudar
Si cree que su adolescente está bajo demasiado estrés, puede ayudarlo a aprender a manejarlo. Aquí hay algunos consejos:
- Pasar tiempo juntos. Trate de pasar un tiempo a solas con su hijo cada semana. Incluso si su adolescente no acepta, notarán que usted ofreció. Involúcrate dirigiendo o entrenando a su equipo deportivo, o participando en actividades escolares. O simplemente asista a juegos, conciertos o obras de teatro en las que esté involucrado.
- Aprende a escuchar. Escuche abiertamente las preocupaciones y sentimientos de su adolescente y comparta pensamientos positivos. Haga preguntas, pero NO interprete o brinde consejos a menos que se lo pidan. Este tipo de comunicación abierta puede hacer que su adolescente esté más dispuesto a hablar sobre su estrés con usted.
- Se un ejemplo a seguir. Ya sea que lo sepa o no, su adolescente lo considera un modelo de comportamiento saludable. Haga su mejor esfuerzo para mantener su propio estrés bajo control y manejarlo de manera saludable.
- Haga que su hijo se mueva. Hacer ejercicio regularmente es una de las mejores maneras de vencer el estrés, tanto para adultos como para adolescentes. Anime a sus hijos adolescentes a encontrar un ejercicio que disfruten, ya sea en deportes de equipo u otras actividades como yoga, escalar paredes, nadar, bailar o practicar senderismo. Incluso podrías sugerir intentar una nueva actividad juntos.
- Mantenga un ojo en el sueño. Los adolescentes necesitan muchos ojos cerrados. No dormir lo suficiente hace que sea más difícil controlar el estrés. Trate de asegurarse de que su hijo adolescente duerma al menos 8 horas por noche. Esto puede ser un desafío entre el horario escolar y la tarea. Una forma de ayudar es limitando el tiempo de pantalla, tanto en el televisor como en la computadora, por la noche antes de acostarse.
- Enseñar habilidades de gestión laboral. Enseñe a su adolescente algunas formas básicas de administrar tareas, como hacer listas o dividir tareas más grandes en tareas más pequeñas y hacer una pieza a la vez.
- NO intente resolver los problemas de su adolescente. Como padre, es difícil ver a su hijo bajo estrés. Pero trata de resistirte a resolver los problemas de tu adolescente. En su lugar, trabaje en conjunto para generar soluciones de ideas y deje que su hijo / a presente ideas. El uso de este enfoque ayuda a los adolescentes a aprender a enfrentar situaciones estresantes por sí mismos.
- Abastecerse de alimentos saludables. Como muchos adultos, los adolescentes a menudo buscan bocadillos poco saludables cuando están bajo estrés. Para ayudarlos a resistir el impulso, llene su refrigerador y gabinetes con verduras, frutas, granos enteros y proteínas magras. Sáltate los refrescos y los bocadillos azucarados y ricos en calorías.
- Crea rituales familiares. Las rutinas familiares pueden ser reconfortantes para su adolescente durante los momentos estresantes. Tener una cena familiar o una noche de cine puede ayudar a aliviar el estrés del día y darle la oportunidad de conectarse.
- NO exijas perfección. Ninguno de nosotros hace todo perfectamente. Esperar la perfección de su hijo adolescente no es realista y solo agrega estrés.
Cuándo llamar a un profesional médico
Llame a su proveedor de atención médica si su adolescente parece:
- Abrumado por el estrés
- Habla sobre autolesiones
- Menciona pensamientos de suicidio.
También llame si nota signos de depresión o ansiedad.
Nombres alternativos
Adolescentes - estrés; Ansiedad - hacer frente al estrés
Referencias
Asociacion Americana de Psicologia. ¿Los adolescentes están adoptando los hábitos de estrés de los adultos? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Actualizado febrero 2014. Accedido el 10 de agosto de 2018.
Asociacion Americana de Psicologia. Hablando con adolescentes sobre el estrés. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Accedido el 10 de agosto de 2018.
Katzman DK, Neinstein LS. Medicina del adolescente. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 17.
Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF. Desarrollo del adolescente. En: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20 ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 110.
Fecha de revisión 8/3/2018
Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Clínica Asociada, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.