Contenido
- Mito n. ° 1: Concéntrese en ciertos alimentos para aumentar su producción de leche
- Mito # 2: Tienes que evitar ciertos alimentos para que tu bebé no se ponga gaseoso
- Mito n. ° 3: La lactancia materna te hará perder peso
- Mito # 4: La cafeína mientras amamanta es un No-No
- Mito # 5: El alcohol y la lactancia no se mezclan
Revisado por:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
Los beneficios de la lactancia materna están bien investigados tanto para la madre como para el bebé. Para las mujeres que eligen amamantar, preocuparse por qué comer puede ser una fuente de ansiedad. Como todo lo relacionado con la crianza de los hijos, hay un sinfín de consejos sobre la mejor dieta para amamantar. Pero es difícil saber cuál es la verdad.
Para ayudar a separar los hechos de la ficción, Diane Vizthum, MS, RD, nutricionista investigadora de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, arroja luz sobre los mitos más comunes sobre la dieta de la lactancia materna y lo que puede hacer para apoyar su propia salud y darle lo mejor a su bebé posible inicio. Como siempre, usted se conoce mejor a sí misma y a su bebé, así que asegúrese de consultar con su médico o el pediatra de su hijo si tiene alguna inquietud.
Mito n. ° 1: Concéntrese en ciertos alimentos para aumentar su producción de leche
Una de las principales preocupaciones de las madres que amamantan es producir suficiente leche para satisfacer las necesidades de su bebé. Algunas mujeres agregan los llamados "alimentos para amamantar" a sus dietas específicamente para aumentar su producción de leche, que incluyen:
- Harina de avena
- Cebada
- Levadura
- Jengibre
- Albahaca
- Plátano
- Calabaza
Pero no hay pruebas de que realmente funcionen, dice Vizthum. “Muchos de los alimentos que la gente dice que aumentarán el suministro de leche se han utilizado durante siglos en varias culturas y son muy nutritivos. Ciertamente no está de más incluir estos alimentos en su dieta. Es posible que no vea cambios significativos en su suministro ".
Desde un punto de vista nutricional, es importante asegurarse de comer suficiente comida. En general, las madres lactantes deben consumir un mínimo de 1.800 calorías por día. Pero las necesidades calóricas varían según el nivel de actividad y el tamaño corporal, así que pregúntele a su médico o dietista qué es lo apropiado para usted.
Las mujeres que amamantan también pierden un promedio de 25 onzas de líquido al día a través de la leche. No es necesario que controle las onzas de líquido que consume, pero asegúrese de beber siempre que tenga sed, preferiblemente agua, y esté atento a los signos de deshidratación, como:
- Orina de color amarillo oscuro
- Micción poco frecuente
- Boca seca
“Es importante mantenerse hidratado y comer una dieta rica en nutrientes similar a la que comió durante el embarazo. Aún necesita suficientes vitaminas y minerales para mantener a dos personas ”, dice Vizthum. "Además, trate de descansar lo más posible y cuídese para que tanto usted como su bebé obtengan lo que necesitan para mantenerse saludables".
En general, la mejor manera de aumentar su producción de leche es amamantar o extraer leche con frecuencia. Si le preocupa su suministro de leche, un especialista en lactancia, el pediatra de su hijo o su médico pueden ayudarla a llegar a la raíz del problema. Pueden evaluar:
- Si realmente está produciendo suficiente leche.
- Si el bebé está transfiriendo la leche correctamente.
Si hay alguna afección médica subyacente que deba abordarse.
Mito # 2: Tienes que evitar ciertos alimentos para que tu bebé no se ponga gaseoso
Cuando un bebé amamantado se queja sin motivo aparente, a menudo se atribuye a los gases causados por algo que la madre comió. Vizthum dice que esto no es cierto en la mayoría de los casos, "Para la mayoría de las personas, lo que come no va a hacer que su bebé se sienta mal. Sin embargo, su leche materna cambia de sabor dependiendo de lo que consume ".
Los sabores de la leche materna acostumbran a su hijo a los tipos de alimentos que come su familia. Es posible que su bebé se muestre un poco reacio a probar leche materna de diferentes sabores, especialmente si es ajosa o picante, pero el sabor no le hará daño.
Es una historia diferente para los bebés que tienen alergia o sensibilidad a los alimentos, más comúnmente una reacción a los lácteos en la dieta de la madre. Solo alrededor del 3% de los bebés amamantados exclusivamente tienen este problema.
Los signos de que su hijo puede tener un problema grave incluyen:
- Sangre o moco en la caca
- Vómitos
- Diarrea
- Sibilancias o dificultad para respirar
- Erupción cutánea, eccema o urticaria
- Molestia severa
- Indicaciones de dolor abdominal como un vientre hinchado y tenso
Si le preocupa que su bebé tenga una reacción alérgica, comuníquese de inmediato con su pediatra. Pero si simplemente está notando que su hijo no se alimenta tan bien o que constantemente parece más quisquilloso o con gases después de comer ciertos alimentos, considere evitar esos artículos durante unos días para ver si le ayuda.
Mito n. ° 3: La lactancia materna te hará perder peso
Uno de los conceptos erróneos más grandes sobre la lactancia materna es que hará que el peso que ganó durante el embarazo simplemente disminuya sin ningún esfuerzo. Pero esa no es la experiencia de todos, dice Vizthum. “Mucha gente descubre que se aferra un poco de peso mientras amamanta. Las mamás que amamantan a menudo sienten mucha hambre y es difícil luchar contra eso ".
Tratar de perder peso demasiado pronto después del parto también puede poner en peligro la producción de leche. Espere al menos dos meses para que su suministro de leche se establezca firmemente antes de intentar activamente perder peso. Trate de perder peso gradualmente, no más de 4 a 5 libras por mes, porque reducir drásticamente las calorías o perder peso rápidamente puede afectar su suministro de leche.
¿La mejor dieta de lactancia materna? Comidas equilibradas llenas de alimentos ricos en nutrientes y porciones razonables. "Come de una manera que te haga sentir con energía y te ayude a perder peso gradualmente", aconseja Vizthum. "Tomó nueve meses ganar peso, por lo que tomará tiempo volver al peso que tenía antes del embarazo".
Mito # 4: La cafeína mientras amamanta es un No-No
Las mujeres que disfrutan de una taza de café (y el impulso de energía que proporciona) pueden regocijarse: la cafeína no está prohibida durante la lactancia. La investigación ha encontrado que solo alrededor del 1% de la cafeína que consume termina en la leche materna.
Si desea cafeína, puede beber hasta 200 miligramos por día (aproximadamente dos tazas de café de 8 onzas) sin preocupaciones. Solo asegúrese de considerar todas las fuentes de cafeína en su límite total para el día, que incluyen:
- Cafe y te
- Refresco con cafeína
- Chocolate y cacao en polvo
- Algunos analgésicos
También señala Vizthum, “Los bebés más pequeños son más sensibles a la cafeína en la leche materna. Si consume cafeína y nota que su recién nacido tiene dificultades para dormir después de amamantar, es posible que desee reducir su consumo de cafeína ".
Mito # 5: El alcohol y la lactancia no se mezclan
“El alcohol pasa a través de la leche materna a su bebé. Por lo tanto, es cierto que no desea amamantar a su bebé mientras bebe alcohol o poco después ", dice Vizthum. "Pero puedes tomar una copa ocasionalmente siempre que tomes algunas precauciones".
Para estar seguro, debe esperar dos horas después de tomar una copa para alimentar a su bebé. (Una bebida estándar son 12 onzas de cerveza normal, 5 onzas de vino o 1½ onzas de licor). El alcohol ingresa a la leche materna y luego el nivel disminuye con el tiempo, similar a la forma en que sale gradualmente de la sangre. Si sus senos se llenan incómodamente antes de que pase el tiempo suficiente, puede extraer la leche materna con alcohol y vaciarla.
La otra cosa que las mamás que amamantan deben saber es que el alcohol puede inhibir el flujo de leche (bajada) y reducir la cantidad de leche que obtienen los bebés, e incluso reducir su producción de leche si se consume a diario.
Saber la verdad sobre lo que puede afectar su salud y la de su bebé es esencial para sentirse relajada y feliz durante la lactancia. Y dado que la leche materna se ajusta naturalmente para darle a su hijo la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos y grasas que necesita para su crecimiento, puede sentirse bien sabiendo que su bebé está recibiendo el mejor superalimento.