Llámalo un juego de números de salud. Conocer solo algunas métricas clave puede proporcionar una imagen bastante precisa de su estado cardíaco actual y brindarle una motivación continua para mantener los números cardíacos saludables y mejorar los menos saludables.
"Es importante recordar que todos estos números caen en una escala continua", dice el cardiólogo de Johns Hopkins, Michael Blaha, M.D., M.P.H. "No es suficiente decir que tiene presión arterial alta o baja; su médico está evaluando cómo alto o cómo bajo." Cinco cosas clave para rastrear para conocer sus números:
Cuántos pasos das al día
Moverse mucho mejora todas las demás medidas de salud del corazón y el riesgo de enfermedad, dice Blaha. Es por eso que a menudo le urge caminar hasta 10,000 pasos por día, o casi cinco millas. Otra regla general es hacer ejercicio 150 minutos por semana. "Es mejor estar activo que inactivo", dice Blaha.
Tu presión arterial
La presión arterial alta o hipertensión no presenta síntomas; sólo se puede detectar midiéndola. Una puntuación de 120/80 es óptima y 140/90 es normal para la mayoría de las personas. Las lecturas más altas significan que las arterias no están respondiendo correctamente a la fuerza de la sangre que empuja contra las paredes arteriales (presión arterial), lo que aumenta directamente el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
Su colesterol no HDL
Esa es su lectura de colesterol total menos su colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad), una medida de las grasas en la sangre que pueden estrechar y obstruir las arterias del corazón. Cuanto más bajo, mejor: Trate de obtener una puntuación inferior a 130 mg / dL o, si tiene un alto riesgo de enfermedad cardíaca, inferior a 70-100 mg / dL.
Tu nivel de azúcar en sangre
El nivel alto de azúcar en sangre aumenta el riesgo de diabetes, que daña las arterias. De hecho, la diabetes tipo 1 y tipo 2 se encuentran entre los factores de riesgo más dañinos para la enfermedad cardiovascular.
Cuántas horas de sueño tienes por noche
Aunque no existe una respuesta "correcta" para todos, obtener de manera constante la cantidad de horas que funcione para usted ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, dice Blaha. La mayoría de las personas necesitan dormir de seis a ocho horas por noche.