Contenido
- Investigación sobre masajes y estreñimiento
- Cómo usar el masaje para aliviar el estreñimiento
- Otras formas de aliviar el estreñimiento
El estreñimiento generalmente se define como defecar menos de tres veces por semana. Además del estrés, ciertos problemas de estilo de vida pueden provocar estreñimiento. Estos incluyen comer una dieta baja en fibra, no hacer suficiente ejercicio y no beber suficiente agua. Muchas personas también experimentan estreñimiento mientras viajan.
Reglas simples para agregar fibra a su dietaInvestigación sobre masajes y estreñimiento
Aunque el masaje no es un tratamiento estándar para el estreñimiento, algunas investigaciones científicas muestran que puede ayudar a restaurar la regularidad.
Por ejemplo, un informe publicado en Revista de terapias corporales y de movimiento en 2011 revisó una serie de ensayos clínicos centrados en el masaje abdominal y su uso como tratamiento para el estreñimiento crónico. Los resultados mostraron que el masaje abdominal puede aliviar el estreñimiento en parte al promover la peristalsis (una serie de contracciones musculares en forma de ondas que ayudan a mover los alimentos a través del tracto digestivo).
Ese mismo informe también encontró que el masaje abdominal puede ayudar a disminuir el tiempo de tránsito colónico, que es la cantidad de tiempo que los alimentos digeridos tardan en pasar a través del colon (es decir, el último segmento de su tracto digestivo). Además, el informe determinó que el masaje abdominal puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad relacionados con el estreñimiento.
En ensayos clínicos, las personas con estreñimiento también informaron mejoras en su calidad de vida después de usar un masaje abdominal. Sin embargo, algunas investigaciones (incluido un pequeño ensayo clínico publicado en el Revista internacional de estudios de enfermería en 2009) sugiere que el uso de masajes abdominales para aliviar el estreñimiento probablemente no dé lugar a una disminución en el uso de laxantes (el tratamiento más utilizado para el estreñimiento).
Cómo usar el masaje para aliviar el estreñimiento
Varias técnicas de masaje pueden ser útiles para aliviar el estreñimiento y promover las deposiciones. Por lo general, se realizan mientras se está acostado.
Una técnica popular consiste en colocar la palma de la mano sobre el abdomen y luego hacer pequeños movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo. También puede ampliar estos círculos a medida que avanza para que el masaje cubra todo su abdomen.
Otra técnica comienza colocando la mano debajo del esternón y luego deslizándola por todo el abdomen con un movimiento suave. Repita inmediatamente el movimiento con la otra mano y continúe este ciclo durante varios minutos.
Cuando practique el automasaje, comience aplicando una presión ligera y suave, luego aumente gradualmente la presión a medida que avanza. Si siente dolor o sensibilidad, relájese y vuelva a un nivel cómodo de presión.
Para aprovechar todos los beneficios del masaje abdominal, intente realizar el masaje dos veces al día, con el objetivo de una sesión de 20 minutos cada vez. La incorporación de la respiración profunda en cada sesión también puede ayudar cuando se usa el automasaje para aliviar el estreñimiento.
Antes de probar un masaje o cualquier otro remedio casero, siempre es una buena idea discutirlo con su médico para ver si es apropiado en lugar de intentar autotratarse. Las mujeres embarazadas, por ejemplo, deben evitar cualquier tipo de masaje en el abdomen. También debe tenerse en cuenta que el estreñimiento a veces puede indicar una condición de salud subyacente que requiere tratamiento médico, como una tiroides hipoactiva. Pueden estar presentes otros síntomas como dolor abdominal, pero a veces el estreñimiento puede ser el único síntoma.
Otras formas de aliviar el estreñimiento
Tenga en cuenta que no es probable que el automasaje por sí solo trate el estreñimiento, y el objetivo debe ser mejorar la digestión general para que todo funcione sin problemas. Para mantenerse regular, es esencial beber al menos ocho vasos de agua al día, comer muchos alimentos ricos en fibra y hacer ejercicio con regularidad.
Varios otros tratamientos alternativos pueden ayudar a combatir el estreñimiento. Estos tratamientos incluyen terapias como la acupresión y la biorretroalimentación, así como remedios naturales como los probióticos. Hay otros remedios naturales para el estreñimiento disponibles, pero antes de probar alguno, consulte con su médico.