Contenido
- Dolor lumbar agudo: primero, que no cunda el pánico
- Acuéstese boca abajo
- Apoyar sobre los codos
- Realice el ejercicio de prensa hacia arriba
- Mantenga una postura erguida
- Una palabra de Verywell
Si desarrolla una aparición repentina de dolor lumbar extremo o ciática, hay algunos pasos básicos que debe seguir para ayudarlo a recuperarse rápidamente y volver a sentirse normal nuevamente. Recuerde, aunque la mayoría de los dolores lumbares no son peligrosos, es una buena idea consultar con su médico o fisioterapeuta, describir con precisión sus síntomas y asegurarse de que está haciendo lo correcto para su espalda.
Si tiene síntomas neurológicos como debilidad en las piernas o pérdida del control de los intestinos o la vejiga debido a su dolor o ciática, debe acudir inmediatamente a su médico o sala de emergencias para recibir tratamiento. Esas cosas pueden ser una señal de un problema grave que requiere atención médica de inmediato.
No existe un tratamiento que sea adecuado para todos, pero en muchos casos, el dolor lumbar agudo y la ciática pueden responder bien a estos tratamientos de autocuidado. Consulte con su médico y luego siga estas estrategias paso a paso para controlar su dolor lumbar agudo.
Dolor lumbar agudo: primero, que no cunda el pánico
Cuando aparece un dolor lumbar agudo y extremo, su primera reacción puede ser de preocupación. El dolor puede ser tan intenso que puede limitar su capacidad para acostarse o sentarse cómodamente. Estar de pie y caminar puede ser difícil e ir al trabajo puede ser imposible.
Recuerde que la mayoría de los dolores lumbares y la ciática mejoran con bastante rapidez, y muchos casos se resuelven por completo en unas pocas semanas. A veces, su dolor lumbar puede desaparecer sin tratamiento alguno.
Tenga la seguridad de que, si bien su dolor actual es intenso y su movilidad funcional es limitada, puede recuperarse en unos pocos días con el tratamiento y los consejos adecuados.
Acuéstese boca abajo
Muchas veces, estar de pie y caminar o sentarse con dolor lumbar agudo es casi imposible. Por lo que su tratamiento inicial debe ser acostarse boca abajo sobre una superficie dura. Este es el primer paso en la progresión de los ejercicios utilizados para tratar el dolor lumbar. Si le resulta difícil llegar al suelo, entonces acostarse en la cama está bien.
Acuéstese boca abajo, coloque los brazos a los lados y gire la cabeza hacia un lado y relájese. Trate de respirar naturalmente y relajar la espalda mientras está acostado.
Mientras está acostado boca abajo, tome nota de los cambios de sus síntomas. Tome nota de la centralización, que es el movimiento del dolor en un lado de la espalda, las nalgas o el muslo más cerca de la línea media de la columna. La centralización del dolor es una buena señal y significa que está haciendo lo correcto para su espalda. Si el dolor se aleja de la columna y empeora en el muslo o la pierna, debe cambiar de posición de inmediato.
Después de unos minutos de estar acostado boca abajo, continúe con el siguiente paso en el tratamiento de emergencia para el dolor lumbar.
Apoyar sobre los codos
Mientras está acostado boca abajo, levántese lentamente sobre los codos. Esta maniobra debería hacer que la parte baja de la espalda se incline ligeramente hacia atrás. Respire profundamente un par de veces y trate de relajarse en esta posición.
Mientras se apoya sobre los codos, nuevamente intente monitorear sus síntomas para detectar cualquier cambio. Una disminución de sus síntomas o la centralización de su dolor es una buena señal aquí.
Si su dolor lumbar o ciática empeora en la posición vertical, simplemente vuelva a acostarse boca abajo y relájese durante unos minutos más, y luego intente apoyarse nuevamente. A veces, el dolor es simplemente demasiado intenso para adoptar la posición de apoyo. Si este es el caso, espere unas horas y vuelva a intentarlo.
Permanezca en la posición vertical durante unos minutos y luego vuelva lentamente a la posición de decúbito prono. Repita este ciclo de tres a cinco repeticiones y luego pase al siguiente ejercicio.
Realice el ejercicio de prensa hacia arriba
Después de realizar con éxito las maniobras de acostado boca abajo y apoyarse en los codos, es hora de pasar al ejercicio de flexión boca abajo. Este ejercicio es ideal para restaurar la lordosis normal, o curva hacia adelante, en la zona lumbar.
Para realizar la prensa hacia arriba, acuéstese boca abajo con las manos apoyadas en el suelo debajo de los hombros. Asegúrese de mantener la parte baja de la espalda relajada y luego presione lentamente hacia arriba para que la parte superior del cuerpo se eleve mientras la parte inferior permanece en el suelo.
Si sus síntomas son bastante intensos, es posible que no llegue muy lejos. Eso está bien. Baja lentamente y descansa durante uno o dos segundos y presiona hacia arriba nuevamente. Intente ir un poco más lejos cada vez. Sus movimientos deben ser lentos y rítmicos mientras presiona la parte superior del cuerpo hacia arriba mientras la parte inferior del cuerpo se relaja en el piso.
A medida que realiza la prensa hacia arriba, debe intentar ir un poco más lejos cada vez para que se restaure su rango de movimiento y la curva hacia adelante en su columna. Mientras presiona hacia arriba, asegúrese de monitorear cualquier cambio en sus síntomas y recuerde que el movimiento de su dolor más cerca de la línea media de su columna es una buena señal.
Realice de 10 a 15 repeticiones del ejercicio de flexión hacia arriba y luego relájese una vez más sobre su estómago. Para levantarse del piso, simplemente presione hacia arriba una última vez y doble lentamente una rodilla hacia arriba y luego la otra hasta que sus pies estén en el piso y pueda pararse. Trate de mantener la curva hacia adelante en su columna mientras se eleva.
Los tres ejercicios (acostado boca abajo, apoyado sobre los codos y la prensa hacia arriba) se pueden realizar muchas veces durante el día. No se sorprenda si necesita hacer los ejercicios cada una o dos horas durante los primeros días. Esto es común.
Los ejercicios están diseñados para ayudarlo a restaurar rápidamente la posición normal de su columna en caso de un episodio agudo de dolor lumbar. Recuerde, si el dolor persiste por más de unos pocos días, debe visitar a su médico o proveedor de atención médica local.
Presione hacia arriba con las caderas descentradasMantenga una postura erguida
Los ejercicios para ayudarlo a disminuir rápidamente su dolor lumbar o ciática son componentes importantes de su tratamiento de emergencia para el dolor lumbar. Mantener una postura adecuada para la espalda baja es de igual importancia. Es esencial que mantenga la espalda en la posición adecuada mientras está sentado y de pie.
Siempre que esté sentado, use una almohada pequeña o un rollo lumbar para ayudar a mantener la curva hacia adelante en la parte baja de la espalda. Presione su espalda contra el respaldo de una silla y luego coloque la almohada o ruede detrás de usted al nivel de su cinturón. Puede ajustar el rollo hacia arriba o hacia abajo una pulgada o dos para mayor comodidad.
Una palabra de Verywell
Cuando se produzca una aparición repentina de dolor lumbar agudo, no se asuste. Asegúrese de comenzar los ejercicios de autocuidado de la espalda baja de emergencia y vigile sus síntomas. Mantenga una postura adecuada al sentarse y trate de permanecer lo más activo posible. No se recomienda un largo período de reposo en cama. Más bien, caminar y hacer ejercicio liviano, como los descritos en este programa, son esenciales para ayudarlo a deshacerse rápidamente del dolor y hacer que se sienta como usted mismo nuevamente.