Contenido
Si tiene un esguince de tobillo, comprende cómo el dolor y la limitación del movimiento pueden impedirle disfrutar de sus actividades normales. Un esguince de tobillo puede impedirle participar en deportes o realizar su trabajo normal y actividades recreativas.Después de un esguince de tobillo, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudar a mejorar la movilidad general del tobillo. Los objetivos del fisioterapeuta después de un esguince de tobillo son restablecer el rango normal de movimiento, la fuerza y la estabilidad del tobillo y ayudarlo a recuperar la movilidad funcional completa.
El estiramiento activo temprano es un primer paso importante en el proceso de rehabilitación después de sufrir un esguince de tobillo. Con el período prolongado de descanso que se requiere después de sufrir un esguince de tobillo, los músculos alrededor del tobillo a menudo se acortan y se tensan. Esto da como resultado una disminución del rango de movimiento (ROM) alrededor de la articulación del tobillo. Para volver a moverse y evitar lesiones repetidas, es importante comenzar a realizar estiramientos suaves del tobillo lesionado tan pronto como lo apruebe su médico, que generalmente comienzan como estiramientos activos. Hay cuatro estiramientos básicos del tobillo que deben realizarse después de un esguince de tobillo.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para el tobillo, debe consultar con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted. Visite también a su fisioterapeuta; él o ella pueden guiarlo a través de los ejercicios de rehabilitación después de un esguince de tobillo.
Flexión plantar
La flexión plantar del tobillo es la dirección del movimiento que apunta los dedos de los pies en dirección opuesta a usted. Cuando pisa el acelerador en su automóvil, está realizando una flexión plantar. Este movimiento puede verse limitado después de un esguince de tobillo o después de un período de inmovilización después de una lesión de tobillo.
Así es como puede mejorar el ROM de flexión plantar en su tobillo:
- Empuje su pie hacia adelante lejos de usted (mientras mantiene las rodillas rectas) moviendo su tobillo. Continúe hasta que sienta alguna molestia o hasta que ya no pueda doblar el pie hacia adelante.
- Mantenga esta posición durante 15 segundos.
- Regrese a la posición neutral.
- Repita los pasos anteriores 10 veces más.
Asegúrese de controlar sus síntomas y detenerse si siente un dolor intenso.
Dorsiflexión
La flexión dorsiflexión es el movimiento de tirar de los dedos de los pies y el tobillo hacia la cara. Su músculo tibial anterior ayuda a dorsiflexionar su pie, y la debilidad aquí puede causar caída del pie. La rigidez en la pantorrilla también puede limitar su ROM de dorsiflexión.
Así es como puede mejorar su ROM en dorsiflexión después de una lesión de tobillo:
- Jale el pie hacia usted (mientras mantiene las rodillas rectas) moviendo el tobillo. Continúe hasta que sienta alguna molestia o ya no pueda tirar del pie hacia atrás.
- Mantenga esta posición durante 15 segundos.
- Regrese a la posición neutral.
- Repita los pasos anteriores 10 veces más.
Inversión
La mayoría de los esguinces de tobillo se producen cuando el pie gira demasiado hacia adentro, un movimiento llamado inversión, y los ligamentos de la parte exterior del tobillo están demasiado estirados o desgarrados. Aun así, después de un período de inmovilización después de un esguince de tobillo o una fractura de tobillo, es posible que tenga un ROM de inversión limitado.
Aquí hay una forma sencilla de mejorar la ROM de inversión:
- Gire su pie hacia adentro. Continúe hasta que sienta alguna molestia o ya no pueda girar el pie hacia adentro.
- Mantenga esta posición durante 15 segundos.
- Regrese a la posición neutral.
- Repita los pasos anteriores 10 veces más.
Si siente un dolor agudo en la parte externa del tobillo, detenga el ejercicio; es posible que esté estirando demasiado los ligamentos laterales del tobillo.
Eversión
Eversion ROM es el acto de mover el pie hacia afuera. A veces, después de un período de inmovilización, su ROM de eversión se vuelve limitada. Así es como recuperas ese movimiento:
- Gire el pie hacia afuera moviendo el tobillo. Continúe hasta que sienta alguna molestia o ya no pueda girar el pie hacia adentro.
- Mantenga esta posición durante 15 segundos.
- Regrese a la posición neutral.
- Repita los pasos anteriores 10 veces más.
Los ejercicios de ROM del tobillo son bastante sencillos de realizar y, después de una lesión como un esguince o una fractura, se pueden realizar dos o tres veces al día para ayudar a recuperar la movilidad normal del tobillo.
Una vez que la ROM de su tobillo haya mejorado, su PT probablemente progresará en su rehabilitación con ejercicios de fortalecimiento del tobillo, propiocepción, ejercicios de equilibrio y pliometría para que vuelva al 100% de movilidad.
Una palabra de Verywell
Un esguince o lesión de tobillo puede limitar su capacidad para caminar normalmente y participar en su trabajo diario o en sus actividades recreativas. Si tiene una lesión en el tobillo, consulte con su médico y su fisioterapeuta, y luego comience algunos ejercicios de ROM del tobillo para ayudarlo a volver a su nivel de actividad normal de manera rápida y segura.