Contenido
- Corrección postural
- Programa de ejercicios para caminar
- Prone Press Ups
- Elevación de la pierna recta en decúbito prono
- Deslizamiento del nervio ciático
- Flexión lumbar supina
- Inclinación pélvica posterior
- Fortalecimiento de cadera y núcleo
- Actividades de regreso al trabajo
Puede beneficiarse de la fisioterapia después de una laminectomía y discectomía lumbar para ayudarlo a recuperarse por completo. Los objetivos de la rehabilitación de la espalda baja después de la cirugía son ayudarlo a recuperar el rango completo de movimiento y fuerza en la columna y ayudarlo a regresar a su estilo de vida anterior.
Su fisioterapeuta (PT) también trabajará con usted para desarrollar un programa de ejercicios que pueda hacer para ayudar a prevenir problemas futuros con su columna. Si se ha sometido a una cirugía de espalda baja, aquí hay una guía paso a paso de lo que puede esperar hacer en fisioterapia.
Tenga en cuenta que antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicios, deberá obtener la autorización previa de su médico para asegurarse de que estos movimientos sean seguros para usted. Algunos cirujanos pueden tener restricciones sobre cuánto puede doblar, levantar y girar durante un período de dos a seis semanas después de la cirugía.
Corrección postural
Después de la cirugía de espalda, debe esforzarse por mantener una postura adecuada cuando esté sentado y de pie. El control de la postura es esencial, ya que mantiene la zona lumbar en la posición óptima para proteger los discos y músculos lumbares en proceso de curación.
Su fisioterapeuta puede enseñarle cómo sentarse con la postura adecuada usando un rollo lumbar para mantener su columna en la mejor posición. El procedimiento de corrección excesiva y encorvada también puede ayudarlo a mantener una postura adecuada para su espalda baja.
Lograr y mantener una postura adecuada para la zona lumbar es una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a proteger su espalda y prevenir futuros episodios de dolor lumbar.
Programa de ejercicios para caminar
Caminar es uno de los mejores ejercicios que puede hacer después de una cirugía de laminectomía o discectomía lumbar. Porque caminar ayuda a mejorar el flujo sanguíneo por todo el cuerpo. Esto ayuda a llevar oxígeno y nutrientes a los músculos y tejidos de la columna a medida que sanan.
Caminar también ayuda a mejorar su salud cardiovascular, manteniendo el corazón y los pulmones funcionando correctamente después de la cirugía lumbar. Lo mejor de caminar después de una cirugía de espalda es que es un ejercicio erguido: su columna estará naturalmente en una buena posición mientras camina. Esto ayuda a proteger sus discos contra problemas futuros.
Iniciar un programa de caminata después de una cirugía de espalda parece fácil; solo sal y camina, ¿verdad? Puede haber más, así que consulte con su PT para que le ayude a configurar un programa adaptado a su condición específica.
Prone Press Ups
Uno de los ejercicios más simples, pero más efectivos, para proteger la espalda y los discos lumbares después de la laminectomía es la flexión en decúbito prono. Este ejercicio comprime la parte posterior de los discos en curación y ayuda a mantenerlos situados en el lugar adecuado en la parte baja. espalda. También ayuda a mejorar su capacidad para doblarse hacia atrás en extensión lumbar.
Para realizar el ejercicio:
- Acuéstese boca abajo sobre una esterilla de yoga en el suelo y coloque ambas manos en el suelo debajo de los hombros.
- Mantenga la espalda y las caderas relajadas y use los brazos para presionar la parte superior de su cuerpo hacia arriba mientras permite que la parte inferior de la espalda permanezca contra el piso. Debería sentir una ligera presión en la zona lumbar mientras presiona hacia arriba.
- Mantenga la posición de flexión hacia arriba durante 2 segundos y luego baje lentamente la espalda hasta la posición inicial.
- Repite el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.
Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar este ejercicio para asegurarse de que sea seguro hacerlo después de la cirugía de laminectomía y discectomía lumbar.
Elevación de la pierna recta en decúbito prono
Uno de sus objetivos de fisioterapia después de la laminectomía y discectomía lumbar puede ser mejorar la fuerza y estabilidad de los músculos lumbares. Esto puede mejorar el soporte que le da el sistema muscular a su columna.
Un gran ejercicio para ayudar a mejorar la fuerza de la espalda es el ejercicio de elevación de la pierna recta en decúbito prono (SLR).
Para realizar el ejercicio:
- Acuéstese boca abajo (boca abajo), apriete los músculos abdominales y levante lentamente una pierna en el aire.
- Mantenga la pierna estirada hacia arriba durante 2 segundos y luego bájela lentamente.
- Repita de 10 a 15 repeticiones.
La SLR en decúbito prono se puede realizar una o dos veces al día, pero asegúrese de consultar con su fisioterapeuta antes de comenzar el ejercicio para asegurarse de que sea seguro para usted.
Elevación de la pierna recta en decúbito pronoDeslizamiento del nervio ciático
Si tuvo dolor en la pierna proveniente de la espalda antes de la cirugía, es posible que le hayan diagnosticado ciática o una irritación del nervio ciático. Después de la cirugía, es posible que note que su pierna se siente tensa cada vez que la estire por completo. Esto puede ser un signo de una raíz del nervio ciático adherida, un problema común en personas con ciática.
Después de la cirugía de laminectomía y discectomía lumbar, su fisioterapeuta puede recetar ejercicios específicos, llamados deslizamientos del nervio ciático, para ayudar a estirar y mejorar la forma en que el nervio ciático se mueve en la espalda. Esto puede ayudar a liberar la raíz del nervio adherido y permitir la normalidad. movimiento a ocurrir.
Para realizar el deslizamiento del nervio ciático:
- Acuéstese boca arriba y doble una rodilla hacia arriba.
- Agarre la parte inferior de la rodilla con las manos y luego estírela mientras la sostiene con las manos.
- Una vez que la rodilla esté completamente enderezada, flexione y extienda el tobillo unas 5 veces y luego vuelva a la posición inicial.
- Repita el deslizamiento del nervio ciático 10 veces.
El ejercicio se puede realizar varias veces para ayudar a mejorar la forma en que el nervio ciático se mueve y se desliza en la zona lumbar y la pierna.
Flexión lumbar supina
Después de la cirugía de la espalda baja, su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios suaves de flexión de la espalda. Esto puede ayudar a estirar los músculos lumbares de manera segura. También se puede usar para estirar suavemente el tejido cicatricial en la zona lumbar de la incisión quirúrgica.
La flexión lumbar en decúbito supino es una de las cosas más simples que puede hacer para mejorar su ROM de flexión lumbar después de una cirugía de espalda baja. Para realizar el ejercicio:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
- Levante lentamente las rodillas dobladas hacia el pecho y sujételas con ambas manos.
- Tire suavemente de las rodillas hacia el pecho y mantenga la posición durante 1 o 2 segundos.
- Baje lentamente las rodillas hasta la posición inicial.
- Puede realizar el ejercicio de flexión lumbar supina durante 10 repeticiones.
Asegúrese de detener el ejercicio si experimenta un aumento del dolor en la espalda baja, las nalgas o las piernas.
Ejercicio de flexión lumbar supinaInclinación pélvica posterior
Después de una laminectomía y discectomía lumbar, su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios para ayudar a mejorar su fuerza abdominal. Un ejercicio para comenzar a mejorar la forma en que se contraen los músculos abdominales y centrales es la inclinación pélvica posterior.
Para realizar la inclinación pélvica posterior:
- Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas.
- Mueva lentamente la pelvis hacia atrás como si estuviera tratando de aplanar la parte baja de la espalda contra el suelo.
- Apriete los músculos abdominales mientras inclina la pelvis hacia atrás y mantenga la posición durante 2 segundos.
- Suelte lentamente la inclinación pélvica para volver a la posición inicial.
- Puede realizar la inclinación pélvica posterior de 10 a 15 repeticiones.
Este ejercicio puede ser difícil de realizar correctamente, así que asegúrese de consultar con su PT antes de comenzar para evitar errores comunes que pueden hacer que el ejercicio sea ineficaz.
Fortalecimiento de cadera y núcleo
Una vez que haya dominado la inclinación pélvica posterior, puede avanzar en su programa de fortalecimiento abdominal y central. Esto implica realizar movimientos específicos para las caderas y piernas mientras se mantiene la posición pélvica neutra.
Se pueden comenzar ejercicios avanzados de fortalecimiento de la cadera para ayudarlo a ganar fuerza y estabilidad en los músculos que rodean el área pélvica y la espalda baja. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a decidir qué ejercicios son los mejores para su afección específica.
Ejercicios avanzados de fortalecimiento de la caderaActividades de regreso al trabajo
Una vez que haya mejorado el rango de movimiento lumbar, la fuerza de la cadera y el núcleo, puede ser el momento de comenzar a trabajar en actividades específicas que lo ayuden a regresar a su nivel anterior de trabajo y recreación.
Dependiendo de su trabajo, es posible que deba trabajar en las técnicas de levantamiento adecuadas, o puede requerir una evaluación ergonómica si pasa tiempo sentado en un escritorio o en una terminal de computadora.
Asegúrese de trabajar en estrecha colaboración con su médico y fisioterapeuta antes de regresar al trabajo para asegurarse de que sea seguro para usted y de estar listo para el trabajo normal y las actividades recreativas.
La cirugía de la espalda baja, como una laminectomía y discectomía lumbar, puede ser difícil de rehabilitar adecuadamente. Al trabajar con su médico y fisioterapeuta, puede estar seguro de mejorar su rango de movimiento, fuerza y movilidad funcional para volver a su nivel anterior de función de manera rápida y segura.
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