Contenido
- Expectativas
- Habilidades
- Actitud
- Mejores apuestas para fitness después de los 60
- Cómo mantener la motivación
Entonces, ¿cómo encuentras el programa de ejercicios que seguirás? Veamos cómo sus expectativas, habilidades y actitud afectan qué tan bien se apega al programa de acondicionamiento físico adecuado para usted.
Expectativas
Lo primero que debe tener en cuenta son sus expectativas. ¿Qué quieres de tu programa de fitness? Si establece sus expectativas demasiado altas, es posible que se esté preparando para el fracaso. Por ejemplo, tengo un amigo que es triatleta y entrena muy duro. También se da cuenta de que, a los 57 años, probablemente no llegará primero. Su objetivo para su primer evento era terminar. A medida que ha mejorado y competido en más eventos, continúa desafiándose a sí misma para mejorar su desempeño cada vez. Es mejor comenzar lentamente y construir una meta. Por ejemplo, si planea comenzar un programa de caminata, comience lentamente, un bloque a la vez.
Habilidades
Debe elegir un programa de acondicionamiento físico que se ajuste a sus capacidades físicas. Si tiene problemas médicos que le impiden realizar ciertas actividades, debe eliminarlos como opciones de ejercicio. Si ha tenido un reemplazo de rodilla o cadera, correr puede estar fuera de discusión, pero caminar podría ser una alternativa perfecta. Quizás tenga una movilidad muy limitada o incluso esté confinado a una silla de ruedas. Busque un programa de acondicionamiento físico que sea de bajo impacto y se pueda realizar desde una silla o silla de ruedas. Busque un programa llamado "siéntese y esté en forma" o programas similares.
Actitud
El motivo por el que desea iniciar un programa de acondicionamiento físico puede ser tan importante como comenzar el programa. Si está enfermo y cansado de estar enfermo y cansado, probablemente tenga la actitud correcta. Si está tratando de impresionar a alguien o lo hace porque todos los demás lo hacen, es posible que se esté preparando para fallar.
Mejores apuestas para fitness después de los 60
Mire estas actividades de acondicionamiento físico y elija la que se adapte a sus habilidades. Un buen programa de ejercicio constante tiene múltiples beneficios para la salud, especialmente a medida que envejece.
Caminando
Caminar es un gran ejercicio para principiantes. Es de bajo impacto, se hace fácilmente en casi cualquier lugar y no requiere ningún equipo especial más que zapatos que le calcen bien. Ayuda a desarrollar una buena postura y técnica para caminar para que pueda crear una rutina cómoda para caminar.
Cómo empezar a caminarMontar bicicleta
Andar en bicicleta es una habilidad que la mayoría de nosotros aprendimos de niños. Es un gran ejercicio cardiovascular y se puede realizar en casi cualquier lugar, pero puede resultar difícil en los climas del norte durante el invierno. Andar en bicicleta también es una excelente manera de perder peso.
Qué tan lejos y rápido debe ir en su bicicleta para bajar de pesoCorriendo
Si sus rodillas están a la altura, correr es una gran actividad física. Como todas las actividades nuevas, es mejor comenzar lentamente y aumentar la resistencia. Quizás correr con un amigo te ayudará a mantenerte motivado.
Una guía absoluta para principiantes para convertirse en corredorCómo mantener la motivación
Si eres una persona muy sociable que necesita mucho aliento, es posible que correr o caminar no sean tus mejores opciones de acondicionamiento físico. Quizás una clase de aeróbic o golf sería más estimulante. Hágalo con un amigo y desafíese a seguir adelante.
Independientemente del programa de acondicionamiento físico que esté siguiendo, realice un seguimiento de su progreso. Mantenga una tabla en el refrigerador con su progreso hacia sus metas. Mantenga una foto de usted mismo allí para recordar por qué está haciendo esto. Recuerde recompensarse cuando alcance una meta. Tómese unas vacaciones, pase un día en el spa o compre un nuevo atuendo, lo que sea necesario para mantenerse motivado.