Contenido
- Beber cafeína
- Pierde el despertador
- Obtenga exposición a la luz
- Use estimulantes recetados
- Mantenga un horario de sueño regular
- Trate sus trastornos del sueño
- Haga ejercicio y esté activo
- Desayunar
- Despierta por tu cuenta
Los adultos promedio necesitan ocho horas de sueño, pero la cantidad que necesita puede variar y sus necesidades de sueño se pueden determinar fácilmente. También es útil seguir las pautas generales para dormir mejor. Aquí hay otras formas de despertarse descansado por la mañana.
Beber cafeína
Millones de personas comienzan el día con una bebida con cafeína y esta es una excelente manera de despertar. Ya sea que se disfrute como café, té, chocolate caliente, gaseosa o incluso una bebida energética, una sacudida de cafeína puede tener propiedades de alerta útiles.
La cafeína bloquea la adenosina química que nos hace sentir somnolientos. Aunque puede haber algunos efectos adversos por el uso de cafeína, estos son relativamente benignos. Debido a su corta vida media, la mayoría de los impactos desaparecerán en un plazo de cinco a seis horas.
Cómo afecta la cafeína a tu cerebroPierde el despertador
Incluso desde las etapas más profundas del sueño, un despertador lo devolverá a la conciencia. Como parte de las mejores pautas para dormir, se puede recomendar que no use un reloj despertador. Para muchas personas, los despertadores conducen a la falta de sueño.
Sin embargo, como la mayoría de las personas tienen obligaciones matutinas (y es posible que no se despierten a tiempo de otra manera), el despertador se convierte en una parte necesaria de sus rutinas diarias.
¿Debería usar un reloj despertador para despertarse?
Obtenga exposición a la luz
Aunque puede ser difícil según la época del año y su ubicación, la exposición a la luz de la mañana puede tener efectos beneficiosos para promover la vigilia. Nuestros cuerpos siguen un ritmo circadiano natural y la luz tiene el efecto más fuerte en este reloj biológico.
Es mejor disfrutar de la luz indirecta en lugar de mirar directamente al sol. El uso de cajas de luz y fototerapia puede imitar estos efectos favorables.
Cómo la luz del sol de la mañana puede mejorar su sueñoUse estimulantes recetados
En personas con somnolencia diurna extrema, debilitante, excesiva, puede ser necesario el uso de medicamentos estimulantes recetados para despertarse y funcionar durante todo el día. La somnolencia excesiva en los trastornos del sueño como la narcolepsia o la apnea grave del sueño puede tratarse con estos estimulantes.
Los estimulantes también se pueden utilizar en los trabajadores del turno de noche. Estas opciones incluyen Ritalin (metilfenidato), Provigil (modafinil) y Nuvigil (armodafinil), que pueden ser útiles en circunstancias excepcionales.
Mantenga un horario de sueño regular
Nuestros cuerpos prefieren seguir patrones regulares y nuestro comportamiento puede reforzar estos ritmos circadianos naturales. Al acostarnos y levantarnos a la misma hora todos los días podemos reforzar nuestro deseo de dormir
Para aquellos con trastornos del ritmo circadiano del sueño, esto puede ser más difícil. Sin embargo, si se levanta a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, será más fácil hacerlo.
Desarrollar buenos hábitos de sueñoTrate sus trastornos del sueño
Si tiene uno de los diversos trastornos del sueño, esto puede afectar negativamente su capacidad para levantarse por la mañana. Esto puede ocurrir si tiene somnolencia excesiva debido a una noche inquieta, como puede ocurrir con el insomnio o la apnea del sueño.
Alternativamente, si tiene un trastorno del ritmo circadiano del sueño, como el síndrome de la fase de sueño tardía, es posible que desee irse a la cama tarde y dormir hasta tarde. Para estos noctámbulos, esto también tendrá consecuencias negativas.
Si busca una evaluación y un tratamiento adecuados para cualquier trastorno del sueño subyacente, es posible que le resulte más fácil despertarse por la mañana.
Los tipos más comunes de trastornos del sueñoHaga ejercicio y esté activo
Si tiene problemas para despejar el sueño de su mente y comenzar el día, es posible que desee estar activo a primera hora de la mañana. Programar un período corto de ejercicio al despertar alertará a su cuerpo y mente.
Trate de salir y tomar aire fresco. Se sentirá mejor durante el día e incluso podrá dormir mejor por la noche.
Desayunar
Parece un consejo simple, pero desayunar es una excelente manera de despertarse. Incluso una pequeña comida matutina puede darle una explosión de energía para comenzar el día. Si incluye una porción de cafeína, puede obtener aún más beneficios al desayunar. Existe buena evidencia de que la comida puede despertarnos.
Despierta por tu cuenta
La mejor manera de despertarse por la mañana es quizás la más difícil: permítase despertarse solo. Esto requiere un descanso nocturno adecuado (sin privación del sueño).
Idealmente, calcularíamos cuánto sueño necesitamos y organizaríamos nuestros horarios para permitir esto regularmente cada noche. Esto puede requerir un lujo de tiempo que muchos de nosotros no tenemos, sin embargo, es mejor si puede lograrlo.