Contenido
¿Con qué frecuencia se oye a usted mismo oa sus amigos quejarse de la hinchazón? A menudo decimos que estamos hinchados cuando nos sentimos llenos, pero para muchas mujeres, el problema se relaciona con una condición crónica subyacente. Si se siente hinchado con frecuencia, es posible que tenga una afección como el síndrome del intestino irritable (SII), que afecta hasta al 24 por ciento de las mujeres.
Linda Lee, M.D., explica las causas comunes de la hinchazón y lo que puede hacer para prevenir esta incómoda condición.
¿Qué es la hinchazón?
La hinchazón es una condición en la que el abdomen se siente lleno y tenso, a menudo debido a los gases.
"Mucha gente me dice que están hinchados simplemente porque su barriga sobresale y no les gusta cómo se ve", dice Lee. Ella dice que a medida que las mujeres envejecen, es natural que desarrollen laxitud o laxitud de la pared abdominal, especialmente aquellas que han tenido hijos.
"Cuando nuestras tripas están llenas de comida o heces, lo puedes ver más fácilmente que cuando tienes un abdomen tonificado", dice Lee. Ella dice que la diferencia entre esto y la hinchazón es importante cuando se trata del tratamiento.
Causas de la hinchazón
Una causa común de hinchazón es el estreñimiento. "Mucha gente ni siquiera sabe que está estreñida", dice Lee. Si bien tener menos evacuaciones intestinales de las que normalmente hace es un síntoma de estreñimiento, aún puede estar estreñido incluso si tiene evacuaciones intestinales regulares. Otros síntomas de estreñimiento incluyen:
- Esfuerzo para comenzar o terminar una evacuación intestinal
- Taburete que parece rocas y guijarros
- No sentirse vacío después de defecar
El estreñimiento puede contribuir al dolor abdominal y la hinchazón. “Cuanto más tiempo permanezcan las heces en el colon, más tiempo tienen las bacterias para fermentar lo que hay allí”, dice Lee. "Te vas a poner más gaseoso y te vas a sentir mucho más hinchado".
Aparte del estreñimiento, otras causas de hinchazón incluyen:
- Sensibilidad intestinal: las personas con SII pueden ser extremadamente sensibles a los gases, que pueden causar dolor, calambres y diarrea.
- Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO): la mayoría de las personas sanas tienen relativamente pocas bacterias en el intestino delgado. Las personas que se han sometido a una cirugía intestinal y / o IBS con diarrea tienen más probabilidades de tener SIBO, que puede causar hinchazón.
- Gastroparesia: esta afección causa retraso en el vaciado del estómago, lo que puede causar hinchazón, náuseas e incluso obstrucción intestinal. Las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades que los hombres de tener gastroparesia, y hasta el 40 por ciento de las personas con diabetes también la tendrán. Los investigadores están estudiando esta afección para comprender si puede tener un desencadenante inflamatorio o autoinmune.
- Condiciones ginecológicas: a veces, los problemas con los ovarios o el útero pueden causar hinchazón. Asegúrese de no saltarse nunca su examen pélvico anual.
Cómo prevenir la hinchazón
Por lo general, la primera línea de tratamiento para prevenir los gases y la hinchazón es cambiar su dieta. La investigación ha demostrado que una dieta de oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles (FODMAP) de baja fermentación puede reducir los síntomas de los gases y el síndrome del intestino irritable. Una dieta baja en FODMAP evita los ingredientes alimentarios fermentables que producen gases, como:
- Oligosacáridos, que se encuentran en el trigo, la cebolla, el ajo, las legumbres y los frijoles.
- Disacáridos, como lactosa en la leche, yogur y helado.
- Monosacáridos, incluida la fructosa (un tipo de azúcar que se encuentra en la miel), manzanas y peras.
- Polioles o alcoholes de azúcar que se encuentran en alimentos como albaricoques, nectarinas, ciruelas y coliflor, así como en muchos chicles y dulces.
“El intestino delgado no siempre absorbe completamente estos carbohidratos, sino que los pasa al colon, donde son fermentados por bacterias y producen gas”, dice Lee. No todo el mundo tiene gases e hinchazón con todos los alimentos FODMAP. Puede comenzar eliminando los alimentos FODMAP y luego incorporándolos lentamente a su dieta uno a la vez para identificar los alimentos problemáticos.
A largo plazo, la clave para prevenir la hinchazón es comprender su causa. Si el problema es el estreñimiento leve, una dieta rica en fibra, agua y ejercicio pueden ayudar, pero estos pasos no siempre funcionarán para el estreñimiento crónico. El estreñimiento crónico y otras afecciones, como el síndrome del intestino irritable o la gastroparesia, requieren tratamiento médico, por lo que es importante hablar con su médico sobre sus síntomas de hinchazón.