Ejercicios de respiración para la EPOC

Contenido

• Ejercicios para la falta de aire
• Técnicas para eliminar el moco

Si tiene enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), es probable que esté muy familiarizado con dos síntomas molestos (y a veces angustiantes): dificultad para respirar (disnea) y tos crónica debido a la acumulación de moco en las vías respiratorias. Los medicamentos pueden ayudar, por supuesto, pero también existen ejercicios y técnicas de respiración para tratar estos síntomas. De hecho, ciertos ejercicios de respiración, en particular los que ayudan a fortalecer el diafragma, pueden ofrecer beneficios más allá de brindar alivio en el momento.

Según la American Lung Association, en la EPOC:

"El aire viciado puede acumularse en los pulmones, lo que deja menos espacio para que el diafragma se contraiga y traiga oxígeno fresco. Cuando el diafragma no funciona a su máxima capacidad, el cuerpo comienza a utilizar otros músculos del cuello, la espalda y el pecho para respirar. Esto se traduce en niveles más bajos de oxígeno y menos reserva para el ejercicio y la actividad. Si se practica con regularidad, los ejercicios de respiración pueden ayudar a eliminar el aire viciado acumulado en los pulmones, aumentar los niveles de oxígeno y hacer que el diafragma vuelva a su función de ayudarlo a respirar. "

Puede encontrar que alguno (o todos) de los ejercicios de respiración para la EPOC que aparecen a continuación le resulten útiles para controlar sus síntomas. Solo asegúrese de consultar con su médico antes de probarlos.

Cómo se trata la EPOC

Ejercicios para la falta de aire

La disnea, que literalmente significa "hambre de aire", puede dar miedo: principalmente debido a la falta de oxígeno, puede sentirse como si se estuviera asfixiando y provocada por cualquier cosa, desde ciertos aromas hasta caspa de mascotas y temperaturas extremas.

La ansiedad es un efecto secundario común de la disnea y puede hacer que contenga la respiración (lo que se conoce como ciclo de disnea).

Los siguientes ejercicios de respiración se convertirán en algo natural si los practica a diario. De esa manera, podrá usarlos con calma y eficacia cuando se encuentre sin aliento.

Desencadenantes comunes de la EPOC

Respiración con los labios fruncidos

Este ejercicio se puede realizar en cualquier momento que sienta que no puede recuperar el aliento, pero es especialmente útil durante el esfuerzo físico. Cuando experimenta dificultad para respirar durante la actividad, simplemente significa que su cuerpo necesita más oxígeno. Disminuir la frecuencia respiratoria y concentrarse en exhalar con los labios fruncidos restaurará el oxígeno a su sistema más rápidamente.

1. Relaje su cabeza y hombros.
2. Manteniendo la boca cerrada, inhale por la nariz mientras cuenta lentamente hasta dos. Esto calienta, hidrata y filtra el aire.
3. Frunce los labios, como para apagar una vela. Exhala, sin forzar la salida del aire, contando lentamente hasta cuatro. Si dos conteos hacia adentro y cuatro hacia afuera no se sienten cómodos o naturales, establezca su propio ritmo; solo asegúrese de tomar el doble de tiempo para exhalar que para inhalar (por ejemplo, tres conteos hacia adentro y seis conteos hacia afuera).
4. Repetir.

Beneficios de la respiración con labios fruncidos

Según la COPD Foundation, esta técnica:

• Ralentiza la respiración
• Mantiene las vías respiratorias abiertas por más tiempo para permitir el escape del aire viciado atrapado en los pulmones
• Reduce el trabajo respiratorio
• Permite hacer ejercicio o estar físicamente activo durante más tiempo.
• Mejora el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.

Respiración profunda

La dificultad para respirar también puede resultar cuando el aire queda atrapado en los pulmones. La respiración profunda es una forma de prevenir esto.

1. Siéntese o acuéstese en una posición cómoda.
2. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su vientre, justo debajo de su caja torácica.
3. Respire lentamente por la nariz, dirigiendo el aire hacia abajo para que su vientre se eleve pero su pecho permanezca relativamente quieto.
4. Exhale por la boca, sintiendo que su estómago se relaja hacia la columna mientras el aire sale de los pulmones.

Cómo se mide la disnea en la EPOC

Técnicas para eliminar el moco

El aumento de la producción de moco, un síntoma común de la EPOC, puede contribuir a la dificultad para respirar, desencadenar tos crónica y ponerlo en riesgo de infección si el moco no se elimina.

Tos controlada

La tos es la forma que tiene el cuerpo de eliminar la mucosidad de los pulmones. Pero cuando la tos no se controla, puede empeorar las cosas, lo que hace que las vías respiratorias se cierren y atrapen la mucosidad en las vías respiratorias.

La tos controlada afloja y mueve la mucosidad, y es más eficaz cuando se hace después de usar un inhalador u otro medicamento, según la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin-Madison.

1. Siéntese en el borde de una silla con ambos pies en el suelo, inclinándose ligeramente hacia adelante.
2. Respire lentamente por la nariz y cruce los brazos sobre el abdomen.
3. Mientras exhala, inclínese hacia adelante y presione los brazos contra el abdomen. Tose dos o tres veces con la boca ligeramente abierta. Haz que la tos sea corta y aguda.
4. Escupe el moco que subió de su garganta a su boca.
5. Tómate un descanso y repite según sea necesario.
6. Lávese las manos.

Si la mucosidad que sale es verde, marrón, rosada o con sangre, comuníquese con su proveedor de atención médica. Esto puede indicar la presencia de una infección u otros problemas.

Tos fuerte

La Asociación Estadounidense del Pulmón sugiere esta versión de tos controlada para sacar moco:

1. Siéntese en una posición cómoda.
2. Inhala un poco más profundamente de lo normal.
3. Usando los músculos de su estómago, sople el aire en tres respiraciones uniformes mientras dice "ja, ja, ja", como si soplara en un espejo para que se humedezca.

Drenaje postural

El drenaje postural implica acostarse en diferentes posiciones en una cama o en el piso para estimular el drenaje de la mucosidad de los pulmones. Su pecho deberá estar más bajo que sus caderas para que la gravedad pueda ayudar a que el moco se mueva, por lo que necesitará varias almohadas para sostener la mitad inferior.

Es mejor practicar el drenaje postural con el estómago vacío, media hora después de usar un inhalador. Mantenga cada posición durante cinco minutos. Si necesita toser, siéntese y tosa de forma controlada.

Para drenar la mucosidad de la parte frontal de los pulmones:

1. Acuéstese boca arriba. Coloque dos almohadas debajo de sus caderas y una más pequeña debajo de su cabeza.
2. Con una mano en el abdomen y la otra en el pecho, inhale, empujando su vientre hacia afuera lo más que pueda.
3. Cuando exhale, debería poder sentir la mano sobre su abdomen moverse hacia adentro.

Para drenar los lados de sus pulmones:

1. Acuéstese de un lado. Coloque dos o tres almohadas debajo de sus caderas. Use una almohada pequeña debajo de su cabeza.
2. Utilice la técnica de respiración descrita anteriormente.
3. Después de 5 minutos, cambia de lado.

Para drenar la parte posterior de sus pulmones:

1. Acuéstese boca abajo con dos o tres almohadas debajo de las caderas y una almohada pequeña debajo de la cabeza. Coloque los brazos junto a la cabeza.
2. Respire como arriba.

Cómo realizar un drenaje postural en una persona con EPOC

Una palabra de Verywell

Los ejercicios de respiración y otras técnicas no pueden reemplazar la medicación, la oxigenoterapia u otras medidas para controlar los síntomas de la EPOC, pero pueden ser útiles. Hable con su médico sobre cualquier ejercicio que le gustaría probar antes de agregarlo a su plan de manejo de la EPOC.