Para comprender mejor la relación entre el insomnio y el estrés, los viajes y nuestro horario de trabajo, revisemos un extracto de A hoy - una referencia médica electrónica confiable utilizada tanto por los proveedores de atención médica como por los pacientes. Luego, continúe leyendo sobre lo que esta información puede significar para usted.
"El insomnio a corto plazo dura tres meses o menos y generalmente es causado por factores estresantes. Los posibles factores estresantes incluyen los siguientes:
- Cambios en el ambiente para dormir (temperatura, luz, ruido)
- Estrés, como la pérdida de un ser querido, divorcio o pérdida del trabajo
- Enfermedad, cirugía o fuentes de dolor recientes
- Uso o abstinencia de estimulantes (cafeína), ciertos medicamentos (teofilina, betabloqueantes, esteroides, reemplazo de tiroides e inhaladores para el asma), drogas ilegales (cocaína y metanfetamina) o alcohol.
"El insomnio a corto plazo a menudo se resuelve cuando se resuelve el factor estresante.
"Viajar a través de zonas horarias es otra causa común de insomnio a corto plazo, conocido como desfase horario. El desfase horario puede ocurrir independientemente de la dirección de viaje, aunque es más pronunciado cuando se viaja de oeste a este. La mayoría de las personas necesitan varios días para ajustar su patrón de sueño a la nueva zona horaria.
"El insomnio es común en las personas que trabajan en el turno de noche (es decir, el tercer turno). Es posible que tenga sueño en el trabajo y mientras conduce a casa por la mañana, pero tiene dificultades para permanecer dormido después del mediodía. Los problemas de sueño se pueden resolver transfiriéndose del turno de noche o durmiendo a la misma hora todos los días durante varias semanas ".
Es clave reconocer que la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido (o un sueño que simplemente no es reparador) se convierte en un problema crónico cuando dura más de 3 meses. El insomnio crónico requiere una evaluación diferente y un posible tratamiento. Dado que las causas suelen ser distintas, el insomnio agudo y crónico se consideran afecciones distintas.
Como se describió anteriormente, la causa más común de insomnio agudo o de corta duración es el estrés. El origen de este estrés puede ser tan variado como puedas imaginar. Los cambios importantes en su vida, como la muerte de familiares o amigos cercanos, la discordia en la relación o el divorcio, son desencadenantes del insomnio que se mencionan a menudo. Los problemas en el trabajo (o, por el contrario, el desempleo) y las dificultades económicas también pueden mantenerlo despierto por la noche.
Además, los problemas médicos o el uso de medicamentos pueden interrumpir su sueño. Cualquier fuente de dolor puede interrumpir su sueño. Varias enfermedades, especialmente aquellas que afectan su respiración, también pueden ser molestas. Existen medicamentos que también pueden provocar insomnio. Los esteroides son conocidos por este efecto secundario. Incluso los estimulantes comunes que contienen cafeína, como el café, el té y el chocolate, pueden retrasar o interrumpir nuestro sueño.
Uno de los complementos más importantes de nuestra capacidad para dormir es nuestro entorno de sueño. Este espacio debe ser tranquilo, fresco y cómodo. Debe estar libre de interrupciones y distracciones. Idealmente, deberíamos mantener nuestra habitación vacía de televisores, teléfonos y mascotas. Si cambiamos nuestro entorno de sueño, incluida la inclusión o exclusión de un compañero de cama, nuestro sueño también puede cambiar.
Otro desencadenante común del insomnio agudo se relaciona con nuestro entorno y está relacionado con los viajes de larga distancia. Cuando viajamos una gran distancia con bastante rapidez, como ocurre con los viajes en avión, estamos sujetos al desfase horario. Esta condición se produce cuando nuestro reloj biológico interno no está alineado con los patrones de luz y oscuridad de nuestro nuevo entorno. Esto altera nuestro ritmo circadiano, haciendo que el tiempo de sueño no coincida con la nueva zona horaria. Existen tratamientos efectivos para esta afección, que incluyen planificar con anticipación y retrasar el cambio de su horario de sueño, usar una caja de luz para fototerapia o tomar una pequeña dosis de melatonina.
Finalmente, es cada vez más común que nuestro sueño se vea interrumpido por los requisitos de nuestro horario de trabajo, especialmente en el trabajo por turnos. Muchas carreras implican trabajar en turnos no tradicionales, incluso durante las horas de la tarde o durante la noche. Estos "turnos de cementerio" pueden pasar factura. Los trabajadores no solo no funcionan tan bien cuando trabajan en un momento en el que deberían estar durmiendo, sino que tampoco pueden dormir tan bien cuando deberían estar despiertos. La mayoría de los trabajadores terminan durmiendo menos de lo que normalmente dormirían si tuvieran que dormir por la noche. Esto puede dar lugar a numerosos problemas relacionados con la falta de sueño, incluidos errores, accidentes y otros efectos secundarios.
Es importante reconocer las causas del insomnio a corto plazo porque, en muchos casos, se pueden abordar. Al aliviar el estrés subyacente o el desencadenante, la dificultad para dormir también puede resolverse. En algunos entornos, es simplemente una cuestión de paso del tiempo. En los casos de jet lag y trabajo por turnos, la causa es clara. Aunque con el desfase horario te adaptarás gradualmente a tu nueva zona horaria después de viajar, un patrón circadiano no coincidente en el trabajo por turnos puede requerir cambiar tu horario de trabajo. Es posible que esto no siempre sea posible, por lo que mantener un horario regular de sueño y vigilia puede ser su segunda mejor opción.
Independientemente de la causa, las consecuencias del insomnio a corto plazo pueden ser graves, por lo que vale la pena tomarse el tiempo para considerar cuidadosamente su situación y lo que podría hacer al respecto.Mereces descansar lo que necesitas y, si es posible, es mejor abordar estas dificultades antes de que se conviertan en un problema crónico.
¿Querer aprender más? Ver A hoy, "Insomnio", para obtener información médica detallada adicional.