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Cuando te acurrucas debajo de las sábanas por la noche, probablemente te acomodes en tu posición favorita sin pensar mucho en ello. Pero, ¿podría una posición para dormir ser mejor que otra?
“Podríamos argumentar que algunos son mejores que otros”, dice Rachel Salas, M.D., profesora asociada de neurología en Johns Hopkins Medicine. "Pero hay salvedades".
Salas explica cuándo y por qué es importante la posición.
Elija su posición
Para las personas jóvenes y saludables, la posición para dormir es menos importante, dice Salas. "Pero a medida que envejece y tiene más problemas médicos, la posición para dormir puede volverse positiva o negativa".
Considere estos factores antes de apagar la luz:
- Dolor de espalda y cuello: Cuando se trata de aliviar el dolor, dormir boca arriba es una mezcla de cosas, dice Salas. Para las personas con dolor de cuello, dormir boca arriba a veces puede empeorar el dolor. Pero muchas personas encuentran que dormir boca arriba es útil para aliviar el dolor lumbar. Si tiene dolor en la columna, experimente con diferentes posiciones y almohadas para encontrar lo que funcione para usted.
- Ronquidos y apnea del sueño: La apnea obstructiva del sueño hace que las vías respiratorias colapsen durante el sueño, lo que provoca pausas en la respiración. A menudo va de la mano con los ronquidos. Colocarse de costado o boca abajo puede ayudar a que las vías respiratorias permanezcan abiertas para reducir los ronquidos y aliviar la apnea leve, dice Salas.
- Reflujo y acidez estomacal: Si sufre de acidez estomacal, dormir sobre su lado derecho puede empeorar los síntomas, dice Salas. Eso es cierto para las personas que tienen la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y para las personas que tienen acidez por otras razones, como las mujeres embarazadas. Voltee hacia su lado izquierdo para enfriar la quemadura.
- Apariencia: Si duerme de costado o boca abajo, probablemente haya notado arrugas en la cara cuando se despierte. "Con el tiempo, eso puede provocar brotes o causar cambios crónicos en la piel", dice Salas. "Si te preocupan las arrugas, es otra razón para dormir boca arriba".
Coloque su cama para mayor comodidad
Si esas preocupaciones no se aplican a usted, puede dejar que la comodidad sea su guía, dice Salas.
Pero la posición para dormir no es lo único a considerar cuando se va a dormir cómodamente por la noche.
Salas recomienda reemplazar los colchones y almohadas viejos. Elegir suave versus duro es solo una cuestión de preferencia, pero apunte a algo de apoyo, dice ella. Si tiene dolor de cuello o de hombros, una almohada de apoyo diseñada para acunar el cuello podría ser útil. Un cojín o almohada que apoye las piernas podría aliviar el dolor en la espalda baja.
No subestime la importancia de optimizar su dormitorio para que pueda dormir bien por la noche. Salas agrega:
- Sábanas limpias: Lave las sábanas con frecuencia y aspire el colchón para eliminar el polvo y la caspa que pueden causar alergias y afectar su sueño.
- Cierra las persianas: Use cortinas o persianas para mantener la habitación oscura por la noche. Pero abra las cortinas (o salga) por la mañana para reiniciar su reloj interno.
- La ubicación importa: Coloque su cama de manera que no se enfrente a distracciones, como un escritorio lleno de trabajo o una luz parpadeante.
“El entorno del sueño es algo que se puede arreglar fácilmente”, dice Salas. Al pensar un poco en posicionar su cuerpo y su cama, es posible que su sueño sea aún más dulce.