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Vivir con un trastorno de dolor de cabeza puede ser frustrante, pero no está solo. Con el equipo de atención médica adecuado, hábitos de vida saludables y el apoyo de sus seres queridos, puede aprender a combatir los dolores de cabeza.Puede vivir una vida plena y saludable con un trastorno de dolor de cabeza. La clave es encontrar estrategias emocionales, físicas, sociales y prácticas que lo ayuden a sobrellevar la situación.
Emocional
Puede resultar abrumador controlar un trastorno de dolor de cabeza. Es posible que sienta que sus días se consumen al evitar los factores desencadenantes, asistir a las citas con el médico, retirar recetas y navegar por el seguro.
Es completamente normal si estas tareas lo dejan abrumado y nervioso, pero puede tomar el control del estrés. El primer paso es emplear estrategias de apoyo emocional en su vida diaria.
Reducción de estrés
El estrés es un desencadenante de dolores de cabeza bien conocido. Además de calmar una mente ansiosa, las estrategias de reducción del estrés pueden ayudar a prevenir los dolores de cabeza.
- Practica el diálogo interno positivo. Recitar afirmaciones positivas a diario puede ayudarlo a aumentar su confianza, especialmente cuando se siente desafiado.
- Prioriza el ejercicio diario. Elija algo que disfrute y con lo que pueda quedarse. No tienes que ir al gimnasio si no es tu estilo. Algo suave como el yoga o el tai chi podría ser más adecuado para ti.
- Pedir ayuda. Los miembros de la familia, las parejas, los amigos, un terapeuta de confianza y los grupos comunitarios o de la iglesia pueden brindar apoyo social. También puede encontrar redes de apoyo en línea para otras personas que están aprendiendo a lidiar con los trastornos del dolor de cabeza.
- Mantén un diario. Registrar sus pensamientos puede ayudarlo a resolver sus miedos, preocupaciones y frustraciones. También puedes utilizar este espacio para apreciar los pequeños momentos de alegría y practicar la gratitud.
Atención plena
La atención plena puede reducir el estrés y reforzar su salud emocional. Ejemplos de prácticas de atención plena incluyen:
- Respirar. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en cualquier momento y lugar.
- Tómese un tiempo para relajarse. Es posible que sus días se sientan demasiado ocupados, pero incluso si tiene que programar la relajación, trate de hacer tiempo para actividades como sumergirse en un baño tibio, ver un episodio de su programa de televisión favorito, leer un libro o escuchar un podcast.
- Esté en el momento. Concéntrese en la experiencia o actividad en cuestión, ya sea acariciar a su perro, abrazar a su hijo o incluso tareas domésticas como doblar la ropa y lavar los platos.
Depresión
La depresión y la ansiedad suelen coexistir con los trastornos del dolor de cabeza. Si usted o un ser querido tiene síntomas de depresión, hable con su médico o profesional de la salud mental sobre el tratamiento.
Los síntomas de la depresión
- Tristeza, ansiedad e irritabilidad persistentes
- Sentirse culpable, desesperanzado, indefenso o inútil
- Perder interés en actividades que solía disfrutar
- Fatiga, dolores corporales, poca energía.
- Cambios en el apetito o el peso (comer más o menos de lo habitual)
- Alteraciones del sueño (dormir demasiado o insomnio)
- Problemas para concentrarse, recordar o concentrarse
- Movimientos lentos y habla o inquietud
- Pensando en la muerte, el morir y el suicidio
Los medicamentos, la terapia o una combinación de los dos pueden ser útiles para las personas con depresión y trastornos de dolor de cabeza, pero puede llevar tiempo encontrar el tratamiento que funcione mejor para usted.
El vínculo entre los dolores de cabeza y la depresión
Físico
Hay ciertos factores de salud física que pueden contribuir a los dolores de cabeza.
Por ejemplo, un estudio de 2017 en la revista Neurología encontró que estar en cualquier extremo del espectro de peso, bajo peso u obesidad, aumentaba el riesgo de migraña de una persona en comparación con las personas con un peso normal.
Hábitos de estilo de vida saludable
Las prácticas de estilo de vida que mejoran su salud y bienestar en general pueden ser beneficiosas para el manejo del dolor de cabeza.
- Consuma una dieta saludable. Trate de llevar una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Si sospecha que determinados alimentos, bebidas o ingredientes desencadenan sus dolores de cabeza, hable con su médico antes de adoptar una dieta específica.
- Mantenga horarios regulares para las comidas. Pasar demasiado tiempo sin comer (ayunar) y tener un nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia) pueden desencadenar un dolor de cabeza. Comer y comer bocadillos aproximadamente a la misma hora todos los días le ayuda a mantener sus niveles de azúcar en la sangre.
- Mantente hidratado. Incluso las personas que normalmente no tienen dolores de cabeza pueden tener uno si están deshidratadas. Beber ocho vasos de agua al día es el objetivo típico, pero una botella de agua recargable también funciona.
- Modere su consumo de cafeína y alcohol. Las bebidas que contienen cafeína y alcohol pueden desencadenar dolores de cabeza. Exagerar cualquiera de los dos también puede provocar deshidratación, lo que puede provocar dolores de cabeza.
- Realice ejercicio diario. Elija una actividad física que disfrute e intente realizarla con regularidad. Si no le gusta ir al gimnasio, intente bailar, jugar al tenis o andar en bicicleta al aire libre. Estimular la circulación y eliminar las endorfinas combate el estrés y la tensión, que pueden contribuir a los dolores de cabeza.
- Cíñete a un horario de sueño. Es posible que tenga la tentación de dormir hasta tarde los fines de semana o en sus días libres, pero mantener una rutina de sueño normal (con buenas prácticas de higiene del sueño) ayuda a garantizar que esté bien descansado. Las interrupciones del sueño o el sueño de baja calidad pueden provocar dolores de cabeza. Según la American Migraine Foundation, tanto la falta de sueño como el exceso de sueño pueden desencadenar dolores de cabeza.
- Consulte a su médico de atención primaria con regularidad. Mantenerse al día con las vacunas y otras medidas de atención preventiva promueve su salud en general. Los chequeos regulares también le dan la oportunidad de hablar con su médico sobre sus dolores de cabeza y discutir sus opciones para tratarlos.
Terapias complementarias
La medicina alternativa y las terapias complementarias pueden ayudar a aliviar sus dolores de cabeza, pero también son otra forma de controlar el estrés.
La investigación ha demostrado que las personas con dolores de cabeza y migrañas a menudo combinan terapias complementarias y alternativas con estrategias de manejo tradicionales (como medicamentos recetados) para mejorar su salud en general.
Es posible que desee intentar incorporar una terapia complementaria para el dolor de cabeza en su rutina, como:
- Biorretroalimentación
- Relajación muscular progresiva
- Yoga
- Terapia de puntos gatillo
Social
Incluso si tiene una red de apoyo sólida, lidiar con un trastorno de dolor de cabeza puede hacer que se sienta solo a veces, especialmente si sus seres queridos no tienen dolores de cabeza.
Es posible que desee conectarse con otras personas que tienen trastornos de dolor de cabeza. No solo pueden ofrecer apoyo emocional y una verdadera comprensión de lo que está pasando, sino que también pueden compartir algunos consejos para combatir los dolores de cabeza.
No hay escasez de grupos de apoyo para el dolor de cabeza en línea, pero busque aquellos que estén asociados con organizaciones profesionales o examinados por profesionales de la salud.
Antes de unirse a una red de apoyo en línea para discutir recursos e investigaciones relacionados con el dolor de cabeza, verifique si los sitios web son revisados o administrados por profesionales de la salud.
Encontrar información de salud confiable en línea puede ser complicado, pero seguir estos pasos lo ayudará a garantizar que obtenga información precisa, basada en evidencia y actualizada.
Algunas organizaciones de dolor de cabeza y migraña que brindan recursos relacionados con el apoyo incluyen:
- Move Against Migraine (American Migraine Foundation)
- MAGNUM (Grupo de concienciación sobre la migraña: Un entendimiento nacional para los migrañosos)
- Grupo mundial de apoyo para el dolor de cabeza en racimo
- Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares
Práctico
También hay una logística básica para vivir con un trastorno de dolor de cabeza que querrás considerar.
Una tarea que puede ser tediosa (pero que vale la pena) es encontrar un neurólogo o un especialista en dolores de cabeza. Busque profesionales con experiencia, conocimientos y visión de futuro.
Su relación con su médico será más útil cuando se base en la confianza y la compasión, por lo que querrá encontrar a alguien con quien pueda formar una asociación de curación.
Autorícese para ser su propio defensor. Manténgase al día con las investigaciones actuales, conozca nuevos tratamientos y continúe desarrollando su base de conocimientos hablando con su equipo de atención médica y los miembros de su red de apoyo.
A medida que desarrolle estrategias para vivir con dolores de cabeza día a día, trate de concentrarse en ser anticipatorio en lugar de reaccionario. En otras palabras, diseñe planes que le ayuden a afrontar el dolor de cabeza. antes de obtienes uno.
Por ejemplo, si necesita tomar su medicamento para el dolor de cabeza en el trabajo, pregúntele a un compañero de trabajo si puede ayudarlo a cubrir sus tareas hasta que comience.
Si está cuidando niños en casa, hable con su pareja, amigo, ser querido, vecino de confianza o niñera sobre cómo cuidar a los niños para que pueda acostarse o sentarse tranquilamente en una habitación oscura hasta que su dolor de cabeza esté bajo control.
Cómo ayudar a un ser querido con un trastorno de dolor de cabezaUna palabra de Verywell
Vivir con dolores de cabeza puede ser un desafío, pero puede vivir bien con un trastorno de dolor de cabeza. Aprender estrategias para lidiar con el estrés, ser proactivo en el manejo del dolor de cabeza y buscar apoyo son todos los pasos que puede tomar para mejorar su calidad de vida.
Continúe aprendiendo sobre los trastornos del dolor de cabeza y forme un equipo de profesionales de la salud en los que confíe y con quienes pueda trabajar.
Un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuados, prácticas de estilo de vida saludables y chequeos regulares son parte de una rutina de mantenimiento del dolor de cabeza que también beneficiará su salud y bienestar en general.
Cuando tienes dolor de cabeza todos los días