Contenido
- Beneficios de los ejercicios de respiración
- Respiración diafragmática (respiración del vientre)
- Bostezar hasta sonreír
- Zumbador
Expertos destacados:
Peiting Lien, DPT, PT
El coronavirus que causa el COVID-19 ataca los pulmones y el sistema respiratorio, lo que a veces provoca daños importantes. COVID-19 a menudo conduce a neumonía e incluso al síndrome de dificultad respiratoria aguda (SDRA), una lesión pulmonar grave. Es posible recuperar la función pulmonar, pero puede requerir terapia y ejercicios durante meses después de que se haya tratado la infección.
“Trabajar hacia la recuperación comienza de manera simple: con un enfoque en la respiración”, dice el fisioterapeuta de Johns Hopkins, Peiting Lien. Ofrece una serie de ejercicios de respiración para ayudar en la recuperación de aquellos que tenían COVID-19 u otra enfermedad grave.
Beneficios de los ejercicios de respiración
“La respiración profunda puede ayudar a restaurar la función del diafragma y aumentar la capacidad pulmonar. El objetivo es desarrollar la capacidad de respirar profundamente durante cualquier actividad, no solo en reposo ”, señala Lien.
Los ejercicios de respiración profunda también pueden disminuir los sentimientos de ansiedad y estrés, que son comunes en alguien que experimentó síntomas graves o fue ingresado en un hospital. La calidad del sueño también puede mejorar con estos ejercicios de respiración.
Cualquiera puede beneficiarse de las técnicas de respiración profunda, pero estas juegan un papel especialmente importante en el proceso de recuperación del COVID-19. Los ejercicios pueden iniciarse en casa durante el autoaislamiento y pueden incorporarse fácilmente a su rutina diaria.
Precauciones
No comience a hacer ejercicios y comuníquese con su médico si:
- Tienes fiebre
- Tiene dificultad para respirar o dificultad para respirar mientras descansa
- Tiene dolor en el pecho o palpitaciones ("aleteo" del corazón en el pecho)
- Tiene una nueva hinchazón en las piernas.
DEJE de hacer ejercicio de inmediato si presenta alguno de los siguientes síntomas:
- Mareo
- Dificultad para respirar más de lo normal
- Dolor en el pecho
- Piel fría y húmeda
- Fatiga excesiva
- Arritmia
- Cualquier síntoma que considere una emergencia
Llame al 911 de inmediato si estos síntomas no desaparecen con el descanso o si experimenta algún cambio en el estado mental de su capacidad normal.
Respiración diafragmática (respiración del vientre)
La respiración profunda restaura la función pulmonar mediante el uso del diafragma. Respirar por la nariz fortalece el diafragma y estimula al sistema nervioso a relajarse y recuperarse.
Al recuperarse de una enfermedad respiratoria como COVID-19, es importante no apresurar la recuperación. Este ejercicio de respiración profunda se divide en fases para tener en cuenta la capacidad individual. Comience con la Fase 1 y solo aumente las repeticiones o pase a la siguiente fase cuando pueda completar el ejercicio sin sentirse demasiado sin aliento.
Fase 1: Respiración profunda boca arriba
- Acuéstese de espaldas y doble las rodillas para que la planta de los pies descanse sobre la cama.
- Coloque sus manos sobre su estómago o envuélvalas alrededor de los lados de su estómago.
- Cierre los labios y coloque la lengua en el techo de la boca.
- Respire por la nariz y lleve aire hacia el estómago, donde están las manos. Trate de separar los dedos con la respiración.
- Exhale lentamente el aliento por la nariz.
- Repita respiraciones profundas durante un minuto.
Fase 2: Respiración profunda boca abajo
- Acuéstese boca abajo y apoye la cabeza sobre las manos para dejar espacio para respirar.
- Cierre los labios y coloque la lengua en el techo de la boca.
- Respire por la nariz y lleve aire hacia el estómago. Trate de concentrarse en que su estómago empuje el colchón mientras respira.
- Exhale lentamente el aliento por la nariz.
- Repita respiraciones profundas durante un minuto.
Fase 3: Respiración profunda mientras está sentado
- Siéntese erguido en el borde de una cama o en una silla resistente.
- Coloque sus manos alrededor de los lados de su estómago.
- Cierre los labios y coloque la lengua en el techo de la boca.
- Respire por la nariz y lleve aire hacia el estómago, donde están las manos. Trate de separar los dedos con la respiración.
- Exhale lentamente el aliento por la nariz.
- Repita respiraciones profundas durante un minuto.
Fase 4: Respiración profunda estando de pie
- Ponte de pie y coloca tus manos alrededor de los lados de tu estómago.
- Cierre los labios y coloque la lengua en el techo de la boca.
- Respire por la nariz y lleve aire hacia el estómago, donde están las manos. Trate de separar los dedos con la respiración.
- Exhale lentamente el aliento * por la nariz.
- Repita respiraciones profundas durante un minuto.
* Puede practicar la exhalación con tarareo aquí si lo desea.
Ejercicios para facilitar el movimiento
En este video, el fisioterapeuta Peiting Lien de Johns Hopkins Rehabilitation Network demuestra las técnicas adecuadas de respiración diafragmática y continúa mostrando algunos ejercicios para facilitar el movimiento.Bostezar hasta sonreír
Este ejercicio incorpora movimiento con respiración profunda, lo que ayuda a aumentar la coordinación y desarrollar fuerza en los brazos y hombros. También abre los músculos del pecho para que el diafragma tenga espacio para expandirse.
- Siéntese erguido en el borde de su cama o en una silla resistente.
- Estire los brazos por encima de la cabeza y cree un gran bostezo de estiramiento.
- Baja los brazos y termina sonriendo durante tres segundos.
- Repita durante un minuto.
Zumbador
Tararear mientras exhala ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo.El óxido nítrico ayuda con la plasticidad neuronal (construcción y reparación del sistema nervioso) y dilata los vasos sanguíneos, lo que permite que se distribuya más oxígeno por todo el cuerpo. El tarareo también es calmante y relajante, reduce el estrés y puede ayudar al paciente a permanecer en modo de restauración.
- Siéntese erguido en el borde de su cama o en una silla resistente.
- Coloque sus manos alrededor de los lados de su estómago.
- Con los labios cerrados y la lengua en el techo de la boca, inhale por la nariz y lleve aire hacia el estómago, donde están las manos. Trate de separar los dedos con la respiración.
- Una vez que sus pulmones estén llenos, mantenga los labios cerrados y exhale mientras tararea, haciendo el sonido “hmmmmmm”. Observe cómo sus manos bajan hacia abajo.
- Nuevamente, inhale por la nariz, luego exhale por la nariz mientras tararea.
- Repita durante un minuto.