Contenido
- 1. Comprenda la resistencia a la insulina y esté atento a las señales
- 2. Hágase exámenes de detección periódicos
- 3. Ejercicio
- 4. Control de peso, con objetivos razonables
- 5. Reducción de carbohidratos
- 6. Considere las pruebas de glucosa en sangre en el hogar
1. Comprenda la resistencia a la insulina y esté atento a las señales
El proceso de la diabetes tipo 2 comienza años o incluso décadas antes del diagnóstico de diabetes, con resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina es el comienzo de que el cuerpo no se ocupe bien del azúcar, que es el producto de degradación de todos los carbohidratos. La insulina le dice a ciertas células del cuerpo que se abran y almacenen glucosa en forma de grasa. Cuando las células dejan de responder, el nivel de azúcar en sangre aumenta, lo que desencadena la liberación de más insulina en un círculo vicioso. La resistencia a la insulina se asocia con obesidad abdominal, presión arterial alta, triglicéridos altos y HDL bajo ("colesterol bueno"). Cuando estos ocurren juntos, se conoce como síndrome metabólico o prediabetes. Es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
2. Hágase exámenes de detección periódicos
Si tiene riesgo de diabetes o resistencia a la insulina, asegúrese de hacerse una prueba anual de glucosa en sangre en ayunas y hemoglobina A1c. Si ve que estos aumentan con el tiempo, es una señal de que su cuerpo tiene más problemas para procesar el azúcar. Su proveedor de atención médica puede brindarle más recomendaciones sobre medicamentos y cambios en el estilo de vida que pueden reducir su riesgo de progresar a diabetes tipo 2.
3. Ejercicio
No tiene que vivir su vida en el gimnasio para obtener los beneficios del ejercicio. Una caminata rápida de media hora cinco días a la semana puede ser suficiente para ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina (lo opuesto a la resistencia a la insulina) y prevenir la diabetes. Además, ser más activo en general puede ayudar mucho. Para motivarse, consiga un podómetro para contar sus pasos y aumente gradualmente la cantidad de pasos que está dando.
4. Control de peso, con objetivos razonables
Se ha demostrado que una pérdida de peso relativamente pequeña del 7 por ciento del peso corporal ayuda a prevenir la diabetes. Esfuércese por mantenerse en su propio peso sostenible más bajo, incluso si está por encima de lo que los gráficos dicen que debería estar. Es mejor apuntar a una pérdida de peso menor y poder mantener ese peso que apuntar a un número irrealmente bajo, lo que podría causar un efecto de "rebote".
5. Reducción de carbohidratos
Si su cuerpo no procesa bien el azúcar, ¿no tiene sentido dejar de alimentarlo con tanta comida que se convierte en azúcar? Puede llevar una dieta sana, equilibrada y baja en carbohidratos. La cantidad de reducción que sea óptima para usted dependerá en parte de qué tan deteriorada esté su propia tolerancia a la glucosa.
6. Considere las pruebas de glucosa en sangre en el hogar
Si ha descubierto que su nivel de glucosa en sangre en ayunas aumenta con el tiempo, incluso si es normal, y ciertamente si tiene "oficialmente" intolerancia a la glucosa (prediabetes), considere la posibilidad de adquirir un medidor de glucosa en el hogar y analizar su propia sangre para vea si puede determinar qué cambios en el estilo de vida ayudan a reducir y estabilizar su glucosa en sangre. El único problema es que muchas compañías de seguros no pagarán por este paso preventivo, y las tiras reactivas son ciertamente caras. Aún así, es posible que pueda permitirse el lujo de controlarse al menos ocasionalmente o encontrar un amigo diabético que a veces tenga tiras adicionales. El seguimiento de la respuesta de la glucosa en sangre a las comidas y con el tiempo puede ser de gran ayuda para prevenir la progresión de la diabetes.