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Los rastreadores de actividad están de moda, y millones de muñecas ahora tienen dispositivos deportivos que monitorean todo, desde su frecuencia cardíaca y consumo de oxígeno hasta la cantidad de pasos que da cada día.
Entre sus muchas funciones, los rastreadores de actividad también pueden arrojar luz sobre su mayor fuente de inactividad: el sueño.
¿Pero realmente funcionan? Siga leyendo para saber qué pueden decirle los dispositivos de seguimiento del sueño (y qué no).
¿Qué monitorizan los rastreadores de sueño?
Una amplia variedad de rastreadores de sueño ha llegado al mercado, y cada vez se lanzan más. Muchos son rastreadores portátiles que puedes sujetar a tu muñeca. Otros se sujetan a la almohada o se sientan en la mesita de noche.
Las características de estos dispositivos varían, pero algunas capacidades comunes incluyen:
- Duración del sueño: Al rastrear el tiempo que está inactivo, los dispositivos pueden registrar cuándo se queda dormido por la noche y cuándo se agita por la mañana.
- La calidad del sueño: Los rastreadores pueden detectar la interrupción del sueño, lo que le permite saber cuándo se está dando vueltas o se está despertando durante la noche.
- Fases del sueño: Algunos sistemas de seguimiento rastrean las fases de su sueño y programan la alarma para que suene durante un período en el que duerme menos profundamente. En teoría, eso le facilita la actividad.
- Factores ambientales: Algunos dispositivos registran factores ambientales como la cantidad de luz o la temperatura en su dormitorio.
- Factores de estilo de vida: Algunos rastreadores le piden que ingrese información sobre actividades que pueden afectar el sueño, como cuánta cafeína ha consumido, cuándo ha comido o si su nivel de estrés es alto.
Reconociendo patrones de sueño
Si bien los rastreadores del sueño pueden recopilar mucha información sobre sus hábitos de sueño, hay una cosa importante que generalmente no hacen, dice Alan Schwartz, MD, director del Centro de Trastornos del Sueño en el Centro Médico Johns Hopkins Bayview: “No miden duerme directamente ”, dice.
En cambio, a menudo miden la inactividad como un sustituto para estimar el sueño, explica. "La mayoría de los dispositivos de seguimiento del sueño hacen algunas conjeturas sobre cuánto duermes realmente".
Para obtener datos exactos sobre sus hábitos de sueño, tendría que hacer un estudio médico del sueño, que monitorea las ondas cerebrales para analizar las etapas del sueño que recorre durante la noche. Estos estudios son útiles para diagnosticar afecciones como la apnea del sueño y otros trastornos del sueño.
Aún así, los dispositivos de seguimiento definitivamente pueden ser útiles para ayudarlo a reconocer patrones en sus hábitos de sueño, dice Schwartz. ¿Te sientes lento cuando duermes a partir de las 10 p.m. a las 6 a. m. pero enérgico si cambia su ojo de descanso a las 11 p. m. a las 7 a.m.? ¿Duerme mejor cuando su habitación está más fresca o los días que hace ejercicio? ¿Se interrumpe su sueño si toma cafeína después de la hora del almuerzo?
“El rastreador le dará algo sobre lo que reflexionar”, dice Schwartz, a menudo con gráficos o informes fáciles de usar que facilitan la detección de tendencias.
Si tiene alguna inquietud sobre la calidad de su sueño, es una buena idea hablar con un médico. Si eres una persona sana que solo quiere conocer mejor tu rutina de sueño, los dispositivos de seguimiento pueden ser una buena opción. "Simplemente tome los números con un grano de sal", dice Schwartz.