Contenido
- ¿Está su cuerpo aclimatado al calor?
- Beber para hidratarse
- Signos y síntomas de deshidratación
- Más consejos para el clima cálido
El ejercicio regular, que a menudo se realiza al aire libre, es tan importante durante los meses calurosos del verano como durante las estaciones más frías. Desafortunadamente, las actividades al aire libre a menudo exponen a las personas a un riesgo más grave de deshidratación, lo que puede provocar otras enfermedades relacionadas con el calor, como agotamiento por calor, insolación y, en casos graves, la muerte. Millones de estadounidenses corren el riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor, pero el riesgo aumenta significativamente en cuatro segmentos de nuestra población. Aquellos en mayor riesgo incluyen:
- Niños. Cuando llegan las vacaciones de verano de la escuela, la mayoría de los niños pasan mucho tiempo al aire libre estando activos. Debido a que los niños tienen una superficie más grande en relación con la masa corporal, a menudo obtienen calor más rápido que los adultos cuando la temperatura del aire exterior es más alta que la temperatura corporal.
- Atletas y deportistas. Las personas que pasan horas entrenando y compitiendo bajo el caluroso sol de verano a menudo no tienen una ingesta adecuada de líquidos para compensar la pérdida de líquidos causada por sus actividades.
- Trabajadores al aire libre. Los trabajadores como los paisajistas, los equipos de construcción, los oficiales de policía, los empleados de correos y otros que pasan la mayor parte de sus días en el calor a menudo tienen poco tiempo para ir al baño o para beber líquidos. Como resultado, estos trabajadores pueden no consumir suficientes líquidos durante sus días laborales.
- Personas de edad avanzada. Existe una línea muy fina entre cómo el calor afecta a la mayoría de los adultos y cómo afecta a los ancianos de manera más profunda. Es extremadamente importante que las personas mayores practiquen una aclimatación gradual al calor que ponga énfasis en la hidratación.
¿Está su cuerpo aclimatado al calor?
Podrías estar pensando: "Pero estoy acostumbrado al calor. No me afecta". Esa afirmación puede parecer de sentido común, pero nada podría estar más lejos de la verdad cuando se trata de enfermedades relacionadas con el calor y la deshidratación.
Según el Dr. Noel D. Nequin, presidente de la Asociación Estadounidense de Atletismo Médico, "Estar 'acostumbrado' al calor o 'aclimatado' es necesario para que el cuerpo funcione en condiciones cálidas y húmedas sin sobrecalentamiento. Pero la aclimatación aumenta la necesidad de líquido para igualar el aumento en la tasa de sudoración, lo que lo pone en mayor riesgo de deshidratación y enfermedad por calor ".
Entonces, ¿cómo se aclimata uno su cuerpo al calor? Se necesitan entre 10 y 14 días de trabajo o ejercicio en el calor para que su cuerpo se adapte o se aclimate. Debe reducir la intensidad de su ejercicio o actividad durante estos primeros días. Una vez que su cuerpo se aclimata al calor, la cantidad de sudor que produce y otras pérdidas totales de fluidos corporales aumentan porque suda más pronto y más que antes de aclimatarse .
La buena noticia sobre el calor del verano es que mantenerse saludable es tan fácil como informarse sobre la necesidad de líquidos de su cuerpo y los signos y síntomas de deshidratación que pueden provocar enfermedades relacionadas con el calor, como insolación y agotamiento por calor.
Beber para hidratarse
Durante períodos de ejercicio de mayor intensidad o más largos, el mejor momento para consumir líquidos es antes de tienes sed Para cuando tienes sed, tu cuerpo ya está deshidratado. Es mejor beber en un horario cuando hace calor afuera. Evite las bebidas que contengan cafeína o alcohol mientras esté al sol o al calor. Este tipo de bebidas estimulan la producción de orina, favoreciendo así la deshidratación. La mejor bebida es el agua. También puede optar por una de las muchas bebidas deportivas con sabor que hay en el mercado.
Según el Dr. Nequin, "la investigación muestra claramente que una bebida deportiva debidamente formulada como Gatorade combina sabor y sodio para alentar a las personas a beber más de lo que beberían cuando solo tienen acceso al agua. Las bebidas deportivas ayudan a reemplazar algunos de los electrolitos que se pierden a través del sudor y proporcionan energía de carbohidratos a los músculos que trabajan ".
El agua es una necesidad que el cuerpo humano necesita para mantenerse sano. Si no bebe suficiente agua al día u otros líquidos sin cafeína, puede experimentar una enfermedad relacionada con el calor, como la deshidratación. Pero, ¿cuánta agua es necesaria para mantenerse hidratado y prevenir la deshidratación u otras enfermedades relacionadas con el calor?
Los adultos necesitan de 17 a 20 onzas de líquido antes de comenzar la actividad, así como de 7 a 10 onzas adicionales cada 10 a 20 minutos durante la actividad. Tus necesidades de líquidos no se detienen cuando termina tu actividad: debes consumir 24 onzas de líquido dentro de las primeras 2 horas después de la actividad al aire libre.
Los niños necesitan de 4 a 8 onzas de líquido antes de comenzar las actividades al aire libre y de 5 a 9 onzas cada 20 minutos mientras están afuera. Una vez que los niños regresan del juego o la actividad al aire libre, también necesitan consumir 24 onzas de líquidos dentro de las primeras 2 horas después de que detuvieron sus actividades.
¿Sabías? Un trago de líquido del tamaño de un adulto equivale a una onza de líquido, y un trago de líquido del tamaño de un niño equivale a media onza de líquido.
Signos y síntomas de deshidratación
La deshidratación es 100 por ciento prevenible. Por lo general, usted mismo puede tratar la deshidratación leve a moderada bebiendo más líquidos o una bebida deportiva. Los síntomas leves de deshidratación incluyen:
- Labios y lengua secos
- Boca seca y pegajosa
- Dolor de cabeza
- Debilidad, mareos o fatiga extrema
- Orina concentrada que parece más oscura de lo normal
- Náusea
Como se mencionó anteriormente, estos son síntomas leves que puede tratar usted mismo, pero solo si es un adulto sano. Si un niño o una persona mayor muestra alguno de los síntomas anteriores, llame a su médico de inmediato. También debe buscar atención médica inmediata si usted o un ser querido presenta los siguientes síntomas graves de deshidratación:
- Diarrea severa o diarrea moderada durante 24 horas o más
- Taburete con sangre o negro
- Incapacidad para retener líquidos
- Parece desorientado, irritable o tiene fatiga extrema
- Poca o ninguna micción
- Boca, piel y mucosas muy secas
- Respiración rápida o frecuencia cardíaca.
- Ojos hundidos
Más consejos para el clima cálido
Beber agua es lo mejor que puede hacer para mantenerse hidratado, pero hay algunas otras cosas que puede hacer para prevenir la deshidratación. Use ropa holgada y de colores claros para mantenerse fresco. Siempre que tenga la oportunidad, tómese un descanso a la sombra. Es importante recordar que cada vez que una persona que ha estado expuesta al calor se desorienta o pierde el conocimiento, se debe buscar atención médica inmediata para esa persona.
Es posible que esté familiarizado con algunos conceptos que en realidad se cree incorrectamente que lo mantienen fresco. Tomemos como ejemplo verter agua en la cabeza. Puede sentirse bien, pero en realidad no tiene ningún efecto sobre la temperatura corporal central.