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La menopausia es un momento de su vida en el que comer se vuelve complicado. Aunque parece que somos infinitamente conscientes de lo que comemos, lo que pesamos y cómo nos vemos, la menopausia pone especial atención en la importancia de una dieta saludable. Agregue a eso un metabolismo más lento y riesgos para la salud que aumentan con la edad, y está claro que tenemos que hacer que cada caloría cuente para algo bueno. ¿Cómo establecemos prioridades frente a todas estas necesidades en competencia? Queremos mantenernos saludables, lucir bien y, sin embargo, no exagerar. Al tomar nuestras decisiones diarias, ¿qué alimentos son imprescindibles?Yogur
A medida que pasa la menopausia, la salud ósea se vuelve más importante. El calcio diario es parte de la receta para tener huesos fuertes, junto con la vitamina D y el ejercicio.Los productos lácteos bajos en grasa como el yogur, además de las sardinas, las almendras, el jugo de naranja fortificado y algunas aguas minerales son formas de obtener calcio de los alimentos. Si decide utilizar un suplemento, asegúrese de que tenga el símbolo de la USP (Farmacopea de los Estados Unidos) para estar seguro de que no contiene contaminantes como el plomo. Su total diario de calcio debe ser de 1200 miligramos (mg), incluidos los suplementos y las fuentes de alimentos.
Harina de avena
La fibra dietética es la parte de la planta que no se digiere fácilmente. Agregar fibra a su dieta en forma de granos integrales, frutas y verduras puede reducir el colesterol, la glucosa en sangre y prevenir el estreñimiento, todos los problemas de salud que pueden surgir al llegar a la menopausia y más allá. La fibra tiene el beneficio adicional de hacer que mastique más lento, lo que puede ayudarlo a comer más lentamente y a registrar cuándo está lleno. Intente reemplazar una porción diaria de carbohidratos refinados como pan blanco o pasta con una versión integral como avena o pasta de arroz integral. Idealmente, los expertos recomiendan de 25 a 30 gramos de fibra por día para mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas.
Agua
En su libro La dieta de la menopausia, Larrian Gillespie se refiere al agua como "oxígeno líquido". Y así como el oxígeno nutre cada célula, el agua es fundamental para que las mujeres menopáusicas hidraten las células, humedezcan la piel y eliminen las toxinas del cuerpo. Trate de consumir al menos 64 onzas todos los días: si lo mide en una botella grande o una jarra al comienzo del día, puede ver su progreso e intentar alcanzar su meta antes de acostarse.
Aceite de oliva
Si tu necesitas algunos grasa en su dieta todos los días. La grasa ayuda a moderar las hormonas, el apetito, la respuesta de la insulina y la absorción de vitaminas. Pero no todas las grasas son iguales. Aumentar la cantidad de grasas monoinsaturadas de origen vegetal puede reducir el colesterol en lugar de agravar el problema. Sustituir la mantequilla por aceite de oliva o aguacate en su cocina es el comienzo perfecto.
Soja
La soja contiene fitoestrógenos, que para algunas mujeres pueden mejorar los síntomas de la menopausia. Más allá de estos estrógenos vegetales en sí, las isoflavonas de la soja también provocan que ciertas mujeres produzcan más equol, un estrógeno que se forma en los intestinos, que también puede ayudar a tratar naturalmente los sofocos. y otros síntomas. Dejando de lado las hormonas, la soja es una gran fuente de fibra y algunos tipos de tofu también proporcionan calcio. Si sustituye la carne roja por soja al menos dos veces por semana, inclinará la balanza hacia la salud de la menopausia.
Frijoles y Lentejas
Se ha demostrado que las fuentes de proteínas de origen vegetal, como las legumbres, retrasan el inicio de la menopausia precoz y prolongan la función reproductiva femenina. Intentar consumir de tres a cuatro porciones diarias de frijoles, nueces, guisantes, soja, tofu y pasta puede tener un efecto protector sobre la función ovárica además de reducir la inflamación y el estrés oxidativo. Las verduras están cargadas de vitaminas, minerales, antioxidantes, y fibra. Si comienza a aumentar sus verduras mientras disminuye su consumo de lácteos y carnes, se está moviendo en una dirección que lo ayudará a perder peso, mantener estable su glucosa en sangre y nutrir todas las células sin obstruir las arterias. Es difícil discutir con eso.