Contenido
- Ejercicios de rango de movimiento de tobillo y pie.
- Estiramiento de flexibilidad del arco del dedo del pie y del medio pie
- Masaje de arco medio del pie
- Estiramientos de pantorrillas
- Ejercicios de fortalecimiento de tobillos y pies
- Ejercicios de equilibrio
- Ejercicios pliométricos y de salto
- Una palabra de Verywell
Si ha sufrido una fractura de Lisfranc, es posible que su médico deba realizar una cirugía para ayudar a estabilizar su pie. A veces, la cirugía no es necesaria. Por lo general, se requiere un período de inmovilización después de una lesión de Lisfranc, ya sea que se haya realizado una cirugía o no.
Puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta si ha sufrido una lesión de Lisfranc. Su fisioterapeuta puede evaluar su condición y puede ofrecer tratamientos para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su rango de movimiento (ROM), fuerza y movilidad funcional general.
El ejercicio después de una lesión de Lisfranc es un componente de su programa de rehabilitación. Su fisioterapeuta probablemente le recetará ejercicios para ayudar a que su pie y tobillo se muevan mejor y se sientan mejor.
Este programa de ejercicios paso a paso es un ejemplo de algo que su PT puede recetar para ayudarlo a recuperarse después de una lesión de Lisfranc. Comienza con ejercicios simples de movilidad y progresa a ejercicios de fortalecimiento y ejercicios avanzados de equilibrio y pliométricos.
El programa no debe iniciarse hasta que su médico le autorice a hacer ejercicio, así que consulte con él o ella antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios.
Ejercicios de rango de movimiento de tobillo y pie.
Después de una fractura de Lisfranc, es probable que el pie y el tobillo estén inmovilizados con un yeso o una bota para caminar. Durante este tiempo, es posible que camine con muletas. Una vez que la fractura de Lisfranc esté completamente curada y se le permita comenzar a mover el tobillo, es probable que su PT le recete ejercicios de movilidad del tobillo. Estos ejercicios son simples, pero son un primer paso importante para recuperar el ROM normal en el tobillo y el pie.
Para comenzar, acuéstese en su cama con el pie colgando ligeramente sobre el borde. Luego, realice los siguientes movimientos:
- Flexión plantar del tobillo: apunte los dedos de los pies hacia abajo tanto como sea posible.
- Flexión dorsal del tobillo: flexione el pie y los dedos hacia la rodilla tanto como sea posible.
- Inversión del tobillo: apunte el pie y los dedos en la dirección del dedo gordo del pie.
- Eversión del tobillo: apunte el pie y los dedos en la dirección del dedo meñique.
Repita cada ejercicio de ROM de tobillo durante 10 repeticiones, manteniendo cada posición durante tres a cinco segundos.
Su fisioterapeuta también puede recetarle un ejercicio divertido llamado alfabeto del tobillo. Para hacer esto, simplemente dibuja las letras del alfabeto con los dedos de los pies. Esto ayuda a mejorar la ROM de su tobillo en todas las direcciones.
Estiramiento de flexibilidad del arco del dedo del pie y del medio pie
Una fractura de Lisfranc afecta la movilidad del arco de su pie. Después de la lesión y después de un período de inmovilización, su arco puede sentirse tenso o los tendones que van desde la planta del pie hasta los dedos del pie se pueden tensar.
Estirar el arco y los tendones del pie es una forma sencilla de mejorar la movilidad general del pie. Para hacer el ejercicio, coloque los dedos de los pies contra una pared con el talón en el piso. Presione suavemente los dedos de los pies contra la pared hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior del pie. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego relájese. Puede realizar el estiramiento de tres a cinco veces, varias veces al día.
Si siente un dolor intenso en la parte inferior o superior del pie durante el estiramiento del arco del medio pie, detenga el ejercicio y consulte a su fisioterapeuta o médico.
Masaje de arco medio del pie
A veces, después de una fractura de Lisfranc, el dolor continuo en el arco del pie puede dificultar el caminar. Puede usar el masaje del arco con botella de hielo para ayudar a disminuir el dolor y masajear el arco al mismo tiempo.
Para realizar el masaje con botella de hielo, simplemente congele una botella de agua. (Asegúrese de que la botella no esté completamente llena para permitir cierta expansión). Cuando la botella esté congelada, siéntese en una silla y masajee lentamente su arco sobre la botella congelada. Puede realizar esto durante unos minutos, solo asegúrese de escuchar las señales de su cuerpo que le indican cuándo dejar de aplicar hielo.
Estiramientos de pantorrillas
Después de una fractura de Lisfranc y el período de inmovilización que sigue, muchas personas experimentan tensión en la pantorrilla en la parte posterior de la pierna. Esto es natural y la mejor manera de remediar esa tensión es realizar estiramientos de pantorrillas.
La forma más fácil de estirar la pantorrilla es con el estiramiento del corredor. Simplemente párese a unos 3 pies de una pared, coloque ambas manos en la pared y deje que el pie se estire detrás de usted con el talón en el suelo. Inclínese hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Mantenga la posición estirada durante 20 a 30 segundos y luego relájese. Repite de 3 a 5 veces.
Para estirar el músculo sóleo de la parte inferior de la pierna, simplemente realice el estiramiento del corredor, pero doble la rodilla de la pantorrilla que está estirando. Esto enfoca el estiramiento en el músculo sóleo, y debe sentir el estiramiento detrás del hueso del tobillo y el talón. Nuevamente, mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos y luego relájese. Repite de 3 a 5 veces.
Ejercicios de fortalecimiento de tobillos y pies
Una vez que haya recuperado la flexibilidad y el ROM alrededor de su pie y tobillo, es hora de comenzar a trabajar para recuperar la fuerza normal en el tobillo y el pie. Para hacer esto, puede realizar ejercicios de fortalecimiento del tobillo con una banda de resistencia. (Su fisioterapeuta puede darle una banda de resistencia, o puede comprar una en una tienda local de artículos deportivos).
Para realizar ejercicios de tobillo con resistencia, ate un extremo de una banda de resistencia alrededor de su pie, teniendo cuidado de no restringir el flujo sanguíneo. Ata el otro extremo alrededor de algo estable como la pata de una mesa. Mueva su pie en las mismas direcciones que lo hizo durante los ejercicios de ROM del tobillo anteriormente en este programa: flexión plantar, dorsiflexión, inversión y eversión. Mantenga cada posición durante unos segundos y presione la resistencia proporcionada por la banda de ejercicio.
Realice de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Es posible que desee realizar varias series de ejercicios cada día para maximizar el desafío de los músculos del tobillo.
Para fortalecer los músculos dentro de su pie, realice el ejercicio de estiramiento con toalla. Este ejercicio ayuda a formar el arco medial de su pie. Para hacer el ejercicio, coloque su pie sobre una toalla en el piso y simplemente use los dedos de los pies para agarrar la toalla y estrujarla. Realice de 10 a 15 repeticiones del ejercicio de estiramiento con toalla.
Ejercicios de equilibrio
Puede notar que su equilibrio se ha visto afectado por el largo período de inmovilización que tuvo mientras su fractura de Lisfranc se curaba. Mantener el equilibrio adecuado es una tarea compleja con muchos sistemas en su cuerpo trabajando juntos. Volver a las actividades normales requiere que recupere el equilibrio normal y esto requiere ejercicios específicos.
Inicie los ejercicios de equilibrio con una simple posición de pie con una sola pierna. Debe pararse sobre un pie durante 15 a 30 segundos mientras trata de mantener la estabilidad. Si esto es fácil, puede aumentar el desafío parándose sobre una almohada sobre un pie o cerrando los ojos.
Cuando los ejercicios de equilibrio de una sola pierna se vuelven fáciles, es posible que desee avanzar a ejercicios de equilibrio avanzados. Estos ejercicios pueden implicar el uso de equipo especializado como una tabla BAPS o una tabla oscilante, así que hable con su PT antes de comenzar los ejercicios de equilibrio avanzados.
Ejercicios pliométricos y de salto
Si es una persona activa que está planeando regresar al atletismo de alto nivel después de su fractura y dislocación de Lisfranc, es posible que desee trabajar con su fisioterapeuta en ejercicios de salto y pliométricos. Estos ejercicios están diseñados para mejorar la capacidad de su cuerpo para saltar y aterrizar correctamente, y es importante trabajar en ellos antes de volver a correr.
Los ejercicios pliométricos pueden incluir:
- Simulacros de salto y aterrizaje sencillos
- El ejercicio drop jump
- El ejercicio de salto con una sola pierna
Dado que los ejercicios pliométricos son avanzados y generan una gran cantidad de estrés y tensión en su cuerpo, debe consultar a su fisioterapeuta o médico antes de comenzar.
Una palabra de Verywell
Una fractura de Lisfranc puede ser una lesión dolorosa que provoca dificultad para caminar, correr y disfrutar de sus actividades normales. Su fisioterapeuta puede trabajar con usted para diseñar un programa de ejercicio específico que pueda ayudarlo a regresar a su nivel de actividad normal de manera rápida y segura. .