Contenido
- Recuerda tu gran "por qué".
- Seguimiento de su progreso.
- Hágalo competitivo.
- Practica un deporte que disfrutes.
- Desbloquea tus bloques.
¿Hay días en los que tiene problemas para motivarse para hacer ejercicio aunque sepa que es inteligente para su corazón? No estás solo. Especialmente durante los primeros tres o cuatro meses de un nuevo programa de ejercicios, puede ser mentalmente difícil mantenerse en movimiento, dice Kerry Stewart, Ed.D. , profesor de medicina en la división de cardiología de Johns Hopkins y director de fisiología clínica y de investigación.
Eso es porque todavía está dando forma al hábito del ejercicio. Se vuelve más fácil seguir adelante, dice Stewart, a medida que comienza a ver resultados que benefician a su corazón: perder peso y pulgadas alrededor de su cintura, respirar más fácilmente, sentirse más fuerte. A medida que aumente su confianza, también lo hará su motivación e interés para seguir moviéndose, simplemente porque se siente bien.
¿Qué más ayuda?
Recuerda tu gran "por qué".
Todos tenemos una razón diferente para querer hacer ejercicio, más allá de los objetivos generales de "bajar de peso" o "bajar la presión arterial". Puede ser algo que desee poder hacer: participar en actividades con los niños o estar cerca para ver crecer a un nieto, por ejemplo. Otros pueden estar motivados por el miedo, como el miedo a un ataque cardíaco o el deseo de evitar terminar en una silla de ruedas después de un derrame cerebral o una caída grave, dice Stewart. Visualice su razón específica a largo plazo para hacer ejercicio y lo que puede hacer por usted, luego escríbalo en una nota adhesiva o tarjeta de índice y colóquelo en el espejo de su baño, encima de sus zapatos de gimnasia o en algún otro lugar donde pueda verlo fácilmente. Cree también un recordatorio diario para su teléfono móvil o computadora.
Seguimiento de su progreso.
Para algunas personas, la motivación radica en saber que el ejercicio mejora los números clave de la salud del corazón. Intente rastrear y registrar su presión arterial, peso o circunferencia de la cintura para inspirarse a seguir moviéndose.
Hágalo competitivo.
Si está motivado por un desafío, considere establecer metas que pueda usar para competir contra usted mismo o contra otra persona, aconseja Stewart. Por ejemplo, un gran desafío personal es conseguir un dispositivo de seguimiento de actividad física y trabajar hasta un objetivo de 10.000 pasos al día. Los rastreadores de actividad más nuevos ofrecen participación en un grupo en línea donde puede competir con otros.
Practica un deporte que disfrutes.
Para algunas personas, la motivación para hacer ejercicio es mayor cuando se trata de deportes, en lugar de simplemente hacer ejercicio solo. Busque una liga recreativa o intramuros (por ejemplo, baloncesto, fútbol, softbol o tenis) en su comunidad preguntando en lugares como clubes deportivos o la YMCA / YWCA.
Desbloquea tus bloques.
Si es realmente difícil motivarse para hacer ejercicio, es posible que algo en la configuración se interponga en su camino. Por ejemplo, tal vez necesite hacer ejercicio en un momento diferente del día y tendría un mejor historial si comenzara a ponerse la ropa de gimnasia y a hacer ejercicio a primera hora de la mañana antes de que aparezcan las distracciones. O, si es difícil llegar al gimnasio para usar máquinas de pesas, compre algunas pesas de mano o bandas de resistencia para su hogar o elija una actividad que no requiera equipo especial.