Programa de ejercicios para la estenosis espinal

Contenido

• Extensión lumbar sostenida
• Flexión lumbar en decúbito
• Flexión lumbar sentado
• Flexión lumbar de pie
• Fortalecimiento de cadera y núcleo
• Ejercicio aerobico
• Una palabra de Verywell

Si tiene estenosis espinal lumbar, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudar a tratar el dolor de espalda y los síntomas de las piernas y mejorar su movilidad en general. Su fisioterapeuta puede usar muchos tratamientos y modalidades diferentes para ayudarlo a moverse mejor y sentirse mejor, por lo que puede disfrutar de sus actividades normales.

Una de las cosas más importantes que debe hacer si tiene estenosis espinal es participar en un programa de ejercicio regular. Su programa de ejercicios debe enfocarse en cambiar la posición de su columna para ayudar a aliviar la presión de los nervios espinales. Esto puede disminuir o eliminar su dolor y mejorar su capacidad para caminar sin dolor.

Este paso a paso es un programa de ejercicios para la estenosis espinal y es similar a uno que su fisioterapeuta puede recetar como un programa de ejercicios en el hogar para su condición. El programa de ejercicios se enfoca en restaurar la movilidad normal de su columna y ayudarlo a regresar a una función y movilidad óptimas.

Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para su afección específica.

Extensión lumbar sostenida

Muchas personas con estenosis espinal lumbar se benefician de los ejercicios de flexión lumbar que inclinan la columna hacia adelante, y muchos de los ejercicios de este programa se centran en la flexión. Pero primero, debe intentar la extensión lumbar sostenida según lo recomendado por el gran fisioterapeuta Robin McKenzie. ¿Por qué?

La flexión lumbar abre la columna y quita la presión de los nervios espinales. Pero un pequeño subconjunto de personas con estenosis espinal se beneficia al inclinarse hacia atrás.

Se teoriza que esta posición presiona suavemente los discos lumbares blandos y los aleja de su canal espinal. Esto puede ayudar a que sus nervios lumbares tengan un poco más de espacio.

Para realizar el ejercicio:

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Apoye su espalda e inclínese hacia atrás.
3. Mantenga la posición durante unos 60 segundos.

Esta posición puede provocar un aumento del dolor de espalda y dolor u hormigueo en las piernas. En algunas personas, los síntomas desaparecen en 60 segundos. Si eso sucede, agregue el ejercicio a su programa de inicio de estenosis espinal lumbar.

Si la extensión lumbar sostenida provoca un aumento en sus síntomas que no desaparece en 60 segundos aproximadamente, entonces no es para usted y debe eliminarse de su programa de ejercicios en el hogar.

Ejercicio de extensión lumbar sostenido

Flexión lumbar en decúbito

Para comenzar la progresión del ejercicio de flexión lumbar de estenosis espinal, realice la flexión en el ejercicio acostado. Para hacer esto:

1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.
2. Lentamente, suba las rodillas hasta el pecho y agárrelas con las manos.
3. Mantenga esta posición de bola durante 2 segundos.
4. Suelta las rodillas de nuevo a la posición inicial.

Realice una flexión lumbar acostado durante 10 repeticiones y luego continúe con el siguiente ejercicio.

Ejercicio de flexión de espalda baja de Williams

Flexión lumbar sentado

Una vez que haya completado la flexión lumbar en decúbito supino, es el momento de realizar el ejercicio de flexión para su estenosis en posición sentada. Para realizar la flexión lumbar estando sentado:

1. Siéntese en una silla firme con ambos pies en el suelo.
2. Inclínese lentamente hacia adelante y alcance el suelo.
3. Mantenga la posición completamente doblada durante 2 segundos. Si necesita agregar más sobrepresión, agarre sus tobillos y dé un tirón suave.
4. Después de mantener la posición durante 2 segundos, suelte y vuelva a la posición de sentado completamente erguido.

Repita el ejercicio de flexión lumbar sentado durante 10 repeticiones y luego pase al siguiente ejercicio.

Flexión lumbar de pie

La flexión lumbar de pie es un gran ejercicio para tratar la estenosis espinal. Para hacer el ejercicio:

1. Párese con los pies separados.
2. Inclínese lentamente hacia adelante, llegando al suelo.
3. Cuando esté completamente doblado, manténgalo así durante 2 a 3 segundos.
4. Regrese lentamente a la posición erguida.
5. Repite el ejercicio 10 veces.

Este ejercicio se puede utilizar para ayudar a eliminar el dolor de espalda y piernas que puede aparecer mientras sale a caminar. Siempre que sienta un aumento del dolor de espalda o un hormigueo en las piernas al caminar, simplemente inclínese hacia adelante durante algunas repeticiones para aliviarlo. sus síntomas.

Ejercicio de flexión de espalda de pie

Fortalecimiento de cadera y núcleo

Si tiene estenosis espinal, puede beneficiarse del fortalecimiento del núcleo para ayudar a mejorar la forma en que funcionan los músculos que sostienen la columna vertebral. La inclinación pélvica posterior es un gran ejercicio que trabaja los músculos abdominales y de la cadera mientras flexiona la columna.

Para hacer la inclinación pélvica:

1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.
2. Gire lentamente la pelvis hacia atrás como si estuviera aplanando la columna. Mantenga esta posición durante 3 segundos.
3. Regrese lentamente a la posición inicial.
4. Repite 10 veces.

A veces, el fortalecimiento de la cadera puede ser para ayudarlo a mejorar su capacidad para caminar si tiene estenosis espinal. Comience con elevaciones básicas de pierna recta y luego continúe con ejercicios avanzados de fortalecimiento de la cadera. (Su fisioterapeuta puede ayudarlo a decidir qué ejercicios son mejores para su afección específica).

Ejercicio aerobico

La estenosis espinal lumbar es una afección progresiva que aparece gradualmente. Puede notar que desde el inicio de sus síntomas, ha disminuido lentamente su nivel de actividad. Esta disminución en la actividad puede afectar su nivel general de condición aeróbica.

Una vez que los síntomas de la estenosis espinal estén bajo control, puede comenzar a incorporar el ejercicio aeróbico en su rutina. Caminar siempre es una buena idea para las personas con dolor de espalda.

Si sus síntomas le impiden caminar cualquier distancia, es posible que desee considerar montar en bicicleta para ayudar a mejorar su nivel de aptitud cardiorrespiratoria. Andar en bicicleta es una buena opción porque está sentado mientras conduce, y esto coloca su columna en una posición flexionada que favorece la estenosis.

Una palabra de Verywell

Si tiene estenosis espinal lumbar, el ejercicio debe ser una de sus principales herramientas para tratar sus síntomas y prevenir la progresión de la enfermedad. Visite a su fisioterapeuta para aprender ejercicios específicos para su afección y comience su programa de ejercicios en el hogar para la estenosis espinal lumbar de inmediato.