Contenido
- El efecto de las piernas arqueadas en las articulaciones de la rodilla
- Piernas arqueadas y el efecto en sus pies y tobillos
- Cómo hacer ejercicio con las piernas arqueadas
- Encontrar alternativas
- Una palabra de Verywell
Una de las mejores formas de asegurarse de que está haciendo ejercicio correctamente si tiene las piernas arqueadas es visitar a un profesional médico. Un fisioterapeuta (PT) que se especialice en afecciones ortopédicas es un buen lugar para comenzar. Su PT puede evaluar sus piernas y diseñar un programa de ejercicios que sea seguro y eficaz para usted. Por supuesto, si tiene dolor de rodilla o ha tenido una lesión en la extremidad inferior, consultar con su médico o fisioterapeuta es una buena idea antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
El efecto de las piernas arqueadas en las articulaciones de la rodilla
No todas las personas en la Tierra son iguales. Algunas personas tienen las piernas arqueadas, otras tienen las rodillas dobladas y algunas personas tienen las piernas rectas desde las caderas hasta los pies. Si tiene las piernas arqueadas, puede haber un mayor estrés y tensión en varias estructuras anatómicas de las rodillas.
Las piernas arqueadas crean un espacio en la parte exterior o cara lateral de la articulación de la rodilla. Al mismo tiempo, la parte medial o interna de las rodillas puede estar comprimida. Este espacio en la cara lateral de las rodillas puede ejercer una tensión excesiva sobre los ligamentos colaterales laterales. Estas estructuras fuertes conectan el fémur con el hueso de la parte inferior de la pierna y evitan el movimiento excesivo en la parte exterior de las rodillas.
La compresión de la cara medial de las articulaciones de la rodilla puede causar dolor o un mayor desgaste del menisco medial. Esta estructura se asienta sobre la espinilla y proporciona amortiguación entre el fémur y la espinilla dentro de la articulación de la rodilla. Demasiada compresión aquí puede causar problemas como un desgarro de menisco o artritis de la articulación medial.
No se preocupe si tiene las piernas arqueadas; muchas personas tienen las piernas arqueadas y pueden funcionar y hacer ejercicio sin dolor ni problemas. Además, si se cuida las rodillas y se ejercita correctamente, es posible que pueda prevenir cualquier problema con las rodillas arqueadas.
Piernas arqueadas y el efecto en sus pies y tobillos
Los fisioterapeutas están capacitados para examinar a los pacientes en su conjunto; ellos miran toda la cadena cinética cuando examinan a alguien con las piernas arqueadas (o golpeando las rodillas, para el caso). El genu varum puede afectar la forma en que se mueven las caderas y los tobillos, y puede enfrentar un riesgo levemente mayor de problemas en esas articulaciones durante el ejercicio.
Algunas investigaciones indican que los atletas con piernas arqueadas pueden enfrentar un mayor riesgo de tendinitis de Aquiles. Esto puede deberse al aumento de las fuerzas de rotación que se producen en la espinilla durante las actividades que soportan peso, como correr y ponerse en cuclillas. Al corregir o compensar estas fuerzas, es posible que pueda minimizar el riesgo de tendinitis de Aquiles.
Un corredor con las piernas arqueadas tiene más probabilidades de supinar los pies y los tobillos. Esta condición hace que sus tobillos se vuelvan al caminar y correr. Cuando su pie golpea, los tobillos y los pies se despliegan. Su médico ortopédico o fisioterapeuta puede recomendarle plantillas especiales para zapatos o un aparato ortopédico o soporte para las rodillas, además de un programa de ejercicios modificado. Si tiene las piernas arqueadas y realiza actividades de alto impacto como correr, podría ser un buen candidato para una ortesis.
Algunas investigaciones también indican que las personas con piernas arqueadas pueden sufrir más problemas de equilibrio, especialmente en una dirección de lado a lado. Esto puede deberse a cambios en su centro de masa debido a la posición alterada del pie, tobillo y cadera que ocurre con pierna arqueada. Las personas con piernas arqueadas pueden necesitar enfocar algunas de sus sesiones de ejercicio en mejorar el equilibrio y la propiocepción.
Cómo hacer ejercicio con las piernas arqueadas
Si tiene las piernas arqueadas, aún puede hacer ejercicio. Una de las cosas más importantes que puede hacer es trabajar para mantener las piernas y las rodillas alineadas durante el ejercicio. (Los fisioterapeutas lo llaman entrenamiento neuromuscular). Usted simplemente está trabajando para mantener alineadas las caderas, rodillas y tobillos mientras hace ejercicio. Cuando corras, asegúrate de que tus rodillas permanezcan justo sobre los dedos de los pies al aterrizar sobre cada pie. Lo mismo ocurre con las sentadillas; rodillas debajo de las caderas y rodillas sobre los dedos de los pies. Mantener las rodillas alineadas puede ayudar a que la posición mejorada de la rodilla sea un cambio permanente en las articulaciones y minimizar el riesgo de lesiones en las extremidades inferiores durante el ejercicio.
¿Se pueden corregir las piernas arqueadas? Tal vez.
Hay algunas investigaciones que respaldan la afirmación de que se puede hacer ejercicio correctivo para disminuir la cantidad de espacio entre las rodillas en personas con piernas arqueadas. Se ha demostrado que los ejercicios para estirar los músculos de la cadera y los muslos y para fortalecer los músculos de la cadera corrigen la deformidad de las piernas arqueadas. Esto posiblemente pueda ayudar a disminuir el riesgo de lesiones en personas con piernas arqueadas.
Los ejercicios que pueden ayudar a mejorar el genu varum incluyen:
- Estiramientos de isquiotibiales
- Estiramientos de ingle
- Piriformis se estira
- Fortalecimiento del glúteo medio con una banda de resistencia
Dado que las investigaciones indican que las personas con piernas arqueadas pueden presentar ligeras alteraciones del equilibrio, es posible que desee incorporar también ejercicios de equilibrio en su rutina de ejercicios. Algunas buenas ideas pueden incluir:
- De pie con una sola pierna
- De pie en tándem
- Entrenamiento con pelota bosu
- Usar una tabla de equilibrio o una tabla BAPS
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, consulte con su médico y fisioterapeuta para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.
Encontrar alternativas
Si tiene dolor en la parte inferior de la pierna, es posible que desee buscar ejercicios que no sean de impacto. Esto puede limitar la cantidad de fuerza a través de las articulaciones de la rodilla y evitar problemas de desgaste dentro de las rodillas. Puede intentar andar en bicicleta o nadar como una forma alternativa de ejercicio. El ejercicio de menor impacto preservará mejor la salud de la rodilla que ya está en riesgo de desarrollar dolor debido a la alineación de la pierna. Los ejercicios de equilibrio y flexibilidad, como yoga y pilates, también pueden ser beneficiosos.
Una palabra de Verywell
Si tiene las piernas arqueadas, puede hacer ejercicio. Debe concentrarse en mantener un estilo de vida saludable y hacer ejercicios que le resulten agradables. Para mantener las rodillas saludables, asegúrese de que parte de su atención se centre en estirar las extremidades inferiores, fortalecer las caderas y piernas y mejorar el equilibrio. Si la posición de su pie se ve afectada por las piernas arqueadas, puede optar por utilizar una ortesis. Por último, si el dolor de rodilla causado por el ejercicio lo limita, la elección de ejercicios sin impacto puede ser una alternativa. Hablar con un profesional médico es una buena idea para comenzar con el programa de ejercicios adecuado para sus piernas arqueadas.
Puede aprender estos ejercicios de equilibrio en fisioterapia- Compartir
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