Contenido
- Lidiar con la fatiga
- Estudio muestra el impacto de la enfermedad
- ¿Qué causa el cansancio con la artritis?
- Hacer frente a la fatiga
Lidiar con la fatiga
La fatiga es un síntoma principal de la mayoría de las formas de artritis inflamatoria. La fatiga puede ser especialmente debilitante cuando la enfermedad está activa y tiene un gran impacto en la vida diaria.
Las personas con artritis y enfermedades relacionadas experimentan muchas dificultades funcionales. Cuando tiene artritis crónica, el esfuerzo adicional necesario para realizar tareas básicas que involucran movilidad y movimiento lo cansa más que a una persona sana. El movimiento puede resultar particularmente difícil por la mañana cuando la rigidez es peor.
Estudio muestra el impacto de la enfermedad
Un estudio en el que participaron pacientes con artritis reumatoide reveló que:
- El 79 por ciento tenía algún nivel de dificultad para realizar tareas domésticas como pasar la aspiradora.
- El 68 por ciento tuvo dificultades para vestirse como atarse los cordones de los zapatos o abrocharse los botones.
- El 64 por ciento tuvo dificultad para subir un tramo corto de escaleras o tomar un baño.
Las tareas que las personas sanas dan por sentadas requieren un esfuerzo especial, previsión y, a menudo, la dependencia de otros para las personas que viven con artritis reumatoide.
La fatiga puede considerarse un aspecto de la vida diaria con artritis crónica. La fatiga es una advertencia del cuerpo de que necesita descansar. Sin la fatiga como indicador, probablemente se obligaría a hacer más y causaría daño a su cuerpo y sus articulaciones.
¿Qué causa el cansancio con la artritis?
Hay varios factores que causan fatiga:
- Actividad de la enfermedad:La fatiga puede ser causada por la propia enfermedad. La fatiga es un síntoma conocido de la artritis y enfermedades relacionadas y se convierte en un problema mayor durante los períodos de exacerbación de la actividad de la enfermedad. La fatiga es el resultado de la reacción del cuerpo a las sustancias liberadas al torrente sanguíneo por las células inmunitarias activadas.
- La inactividad física: Puede tener incluso más fatiga si es sedentario. Dedicar tiempo a una actividad ligera en lugar de estar sentado puede reducir la fatiga. Es posible que haya estado limitando el movimiento porque las tareas rutinarias son más difíciles y parecen provocar fatiga y dolor. Sin embargo, debe tener cuidado con la inactividad.
- La privación del sueño:El dolor y la incomodidad de la artritis provocan la interrupción de los patrones de sueño de muchos pacientes. Un estudio de artritis reveló que más de la mitad de los participantes se quejaron de ciclos de sueño interrumpidos o acortados debido a su enfermedad.
- Factores emocionales:Una persona también puede fatigarse debido a cómo se siente tanto emocional como físicamente. Los sentimientos de depresión, aburrimiento, preocupación o infelicidad pueden ser fuentes de energía agotada.
- Anemia:Una cantidad baja de glóbulos rojos y / o hemoglobina es común en personas que tienen artritis inflamatoria crónica. La fatiga puede ser un efecto físico de la anemia. La gravedad de la fatiga es proporcional a la gravedad de la condición anémica.
- Medicamento:Los medicamentos se utilizan para provocar cambios químicos en el cuerpo y la fatiga puede ser un efecto secundario resultante. Como ocurre con cualquier efecto secundario, el nivel de fatiga puede ser específico del fármaco o dependiente de la dosis.
- Obesidad: Cuando tiene sobrepeso, se necesita más energía para moverse y puede tener más problemas de apnea del sueño y alteraciones del sueño.
Hacer frente a la fatiga
Las respuestas clave a la fatiga incluyen:
- Sigue moviendote: Reduzca la inactividad usando un podómetro o una banda de ejercicios, especialmente uno que le avise cuando ha estado inactivo. Hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar a reducir los síntomas de la fatiga crónica. Discuta los ejercicios apropiados con su médico o fisioterapeuta.
- Mente: Los estudios han demostrado los beneficios de reducir la depresión y el estrés cuando tiene fatiga. Investigue la terapia cognitivo-conductual y las técnicas de reducción del estrés. Puede explorar el yoga o el tai-chi y obtener los beneficios de la actividad física ligera y los ejercicios de atención plena.
- Periodos de descanso:El descanso es la solución más obvia para lidiar con la fatiga. Cuando el cuerpo indica que ha alcanzado un límite físico, la respuesta necesaria es una siesta corta o un período de sueño. Al responder con un período de descanso, le da al cuerpo la oportunidad de recuperar el control.
- Involucrar a otros: Hágales saber a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo que a veces necesitará proteger sus niveles de energía y es posible que necesite ayuda con algunos recados.
- Comer bien: Preste atención a lo que come y elija alimentos nutritivos que proporcionen una gama completa de nutrientes saludables. Si tiene sobrepeso, consulte con un dietista para obtener una dieta adecuada para lograr un peso saludable.
- Planificación:Planificar, programar actividades y controlar su ritmo puede ayudar a minimizar la intrusión de la fatiga. Limitar el número de actividades extenuantes, permitir períodos de descanso intercalados y permanecer flexible puede favorecer la conservación de la energía.
- Priorizar:Dar prioridad a las actividades ayuda a reducir la fatiga. Las actividades importantes deben realizarse primero antes de que se agote la energía y las actividades menos importantes se pueden retrasar si es necesario.
- Organizar:Siempre que sea posible, reorganice para hacer las cosas más convenientes. Mantener las cosas al alcance o cerca puede ser un mecanismo de ahorro de energía.
- Ambiente de sueño: Preste atención a la higiene del sueño y mantenga la televisión, la computadora portátil y el teléfono celular fuera de la habitación para que tenga menos estimulación que pueda dificultar conciliar el sueño.