Contenido
- ¿Cómo incorporo el ejercicio a mi apretada agenda?
- ¿Cómo manejas los antojos?
- ¿Qué importancia tienen el horario y el tamaño de las comidas?
- ¿Qué se considera un "tamaño saludable"?
- ¿Cómo encuentro la fuerza de voluntad para mantener el peso?
Expertos destacados:
Jeffrey Carlton Trost, M.D.
El cardiólogo de Johns Hopkins, el Dr. Jeffrey Trost, compartió su viaje de pérdida de peso y respondió las preguntas de sus seguidores durante un chat de Facebook para ayudar a otros a lograr sus objetivos de salud.
¿Cómo incorporo el ejercicio a mi apretada agenda?
Ciertamente puedo respetar que todos tengamos horarios ocupados: ¡trabajo, familia y vida! Solo puedo compartir con ustedes mi experiencia: soy cardiólogo intervencionista, tengo una familia con niños y estoy de guardia en el hospital un promedio de una de cada tres o cuatro noches por semana. En la negociación con mi esposa, que me ha brindado un apoyo increíble, dedico una hora todos los días, generalmente después de la cena, para ir al gimnasio y hacer ejercicio. He conocido personas que prefieren ir temprano en la mañana (antes del trabajo) y personas que prefieren ir después de que sus hijos se vayan a la cama. Creo que es de vital importancia para usted identificar algún tiempo "yo" para promover su propio bienestar.
También debo señalar que algunos de mis colegas son grandes fanáticos de usar la hora del almuerzo para caminatas diarias; esta es una GRAN manera de hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio regular. Incorporar a su familia en términos de ejercicio también puede funcionar: un simple paseo por el vecindario o un parque es una excelente manera de involucrarlos.
¿Cómo manejas los antojos?
Esta es una pregunta difícil, y no mentiré: tengo antojos de vez en cuando, como todos nosotros. Lo que les diré es que comer menos calorías, para mí, ha sido tanto una cosa mental, un estado de ánimo, como un desafío físico. Si me digo a mí mismo que no piense en la comida, a veces concentrándome en el trabajo o en otra cosa para distraer mis sentimientos, [y] generalmente me lleva a la siguiente comida.
Dicho esto, los bocadillos son mi peor enemigo; trato de comer bocadillos saludables, como almendras o frutas, pero siempre llevo un registro de las calorías que ingiero, independientemente de cuándo las ingiera.
¿Qué importancia tienen el horario y el tamaño de las comidas?
Creo que las comidas regulares a intervalos regulares son más importantes que menos comidas a intervalos extendidos; esto me ha ayudado a convencer a mi cuerpo de que la mayor parte del tiempo estoy lleno.
¿Qué se considera un "tamaño saludable"?
En términos de alimentos de "tamaño saludable", diría que es muy importante que las personas presten atención al tamaño de la porción en las etiquetas de los alimentos (o, si comen fuera, la cantidad de calorías por plato principal) al determinar qué es una porción razonable. .
Una parte clave de mi éxito ha sido identificar los tamaños de las porciones (es decir, una sola porción de cereal), medir estos tamaños de las porciones (es decir, medir una taza de cereal), ¡y no retroceder por segundos! Esto también se aplica a las comidas que hacemos en casa; muchas recetas contienen tamaños de porción (es decir, una taza de pasta) y sigo las recomendaciones muy de cerca.
¿Cómo encuentro la fuerza de voluntad para mantener el peso?
Esta es una pregunta importante. Mi fuerza de voluntad, mi motivación, en realidad, proviene de mi familia. Cuando tenía 13 años, le pedí a mi papá que dejara de fumar y, para su crédito, me prometió que lo haría, y lo hizo.
Después de que salí del consultorio de mi médico hace unos años, frustrada por mi continuo problema de peso, pensé en mi papá y en la promesa que me cumplió. Entonces pensé: ¿Qué promesa puedo hacerles a mis hijos? Inmediatamente resolví bajar de peso para poder tener la mejor oportunidad de ver crecer a mis hijos. Quería ser un modelo a seguir para ellos como lo ha sido mi padre para mí.
Las claves de mi éxito en mantener mi pérdida de peso han sido:
- Soy coherente con lo que como todos los días, con algunas variaciones para mantener las cosas interesantes. Por ejemplo, preparo mi propio almuerzo y generalmente como uno de dos tipos diferentes de almuerzo (ya sea un sándwich o un chile vegetariano) todos los días. Esto me permite tener consistencia en cuanto a las calorías que consumo. Lo mismo para el desayuno.
- Consistencia en el recuento de calorías: me hace responsable todos los días.
- Consistencia en la evaluación de mi peso: me peso una vez al mes.
- El ejercicio regular, que ciertamente también juega un papel en términos de quemar calorías de manera constante.