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Revisado por:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Los ejercicios de moda van y vienen, al igual que la ropa y los alimentos de moda. La posibilidad de participar depende de su interés, motivación y estado físico. "Diferentes cosas funcionan bien para diferentes personas", dice el cardiólogo de Johns Hopkins Seth Martin, M.D. "Lo bueno es que hay tantas opciones hoy en día que hacen que el ejercicio sea más divertido o una actividad social que una tarea diaria".
Opciones de fitness calientes
Entrenamiento con peso corporal, utilizando su propio peso corporal como una forma de entrenamiento de resistencia (como flexiones, sentadillas, estocadas, etc.) y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que implica ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad. seguido de un breve período de descanso o recuperación, encabezan la lista de las principales tendencias para 2015, según la última encuesta anual del American College of Sports Medicine. También en la lista:
- Formas de yoga (incluyendo Power Yoga, Yogalates y Hot Bikram Yoga)
- Entrenamiento personal grupal (con dos o tres personas al mismo tiempo)
- Actividades al aire libre (senderismo, piragüismo, kayak)
- Entrenamiento en circuito (un grupo de 6 a 10 ejercicios que se completan uno tras otro en una secuencia predeterminada. Cada ejercicio se realiza durante un cierto número de repeticiones antes de tener un descanso rápido y pasar al siguiente ejercicio)
- Campo de entrenamiento (actividades altamente estructuradas modeladas en entrenamiento de estilo militar)
Las tendencias pasadas han incluido entrenamientos ahora familiares como Pilates, Zumba®, ciclismo en interiores, entrenamientos con balones de estabilidad y más, y se introducen nuevas ideas todo el tiempo.
"No hay una única forma de hacer ejercicio", dice Martin. Para la salud del corazón, lo que importa es que cumpla, e idealmente exceda, las pautas de los CDC para hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, dice.
El seguimiento de su progreso con un dispositivo portátil es una tendencia candente que puede agregar diversión y motivarlo a competir con otros.
Fitness que se adapta a ti
Aquí hay algunas preguntas para ayudarlo a evaluar una nueva rutina de ejercicios:
¿Cuál es su estado físico actual?
Alguien que recién está comenzando a caminar en forma física podría tener dificultades con un nuevo programa intensivo en un gimnasio. "Tú no tener unirme a un gimnasio y hacer algo intenso ”, dice Martin. Elija lo que elija, asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de comenzar.
¿El entrenamiento promueve sus objetivos de acondicionamiento físico?
Considere actividades complementarias. Si eres corredor, el entrenamiento con pesas puede trabajar diferentes grupos de músculos. Si levanta pesas, algo como el yoga puede ayudarlo a estirarse. Muchos programas de moda se denominan a sí mismos "entrenamientos híbridos" y combinan objetivos de fitness.
¿Qué te atrae de él?
No opte por un nuevo deporte solo porque todos los demás lo están haciendo. Te quedarás con algo por más tiempo si tiene un atractivo intrínseco, por ejemplo, si se trata de música que te encanta, tiene lugar al aire libre o te da la oportunidad de conectarte con otras personas.
¿Te sientes bien durante y después del entrenamiento?
Mientras hace ejercicio, observe cómo se siente. Reduzca la escala si le falta el aire o siente dolor, dice Martin.
"Si eres demasiado agresivo al principio y te sientes muy mal después, es posible que te desanimes de continuar", dice Martin. "El ejercicio no trae cambios de la noche a la mañana, así que tienes que encontrar algo que funcione para ti y que puedas sostener a largo plazo".