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El dolor lumbar es un problema común, y hasta una cuarta parte de la población lo ha experimentado en los últimos tres meses, según los Institutos Nacionales de Salud. Existen muchos tratamientos para el dolor lumbar y muchas cosas que debe evitar hacer si tiene dolor lumbar. Se ha demostrado que el ejercicio es un tratamiento de autocuidado eficaz para muchas personas con dolor lumbar, ciática u otros síntomas que provienen de la zona lumbar.El ejercicio de rotación de flexión es un estiramiento simple que puede hacer si tiene dolor de espalda. Se utiliza principalmente en el tratamiento del dolor de espalda que se localiza en un lado de la espalda. Si tiene dolor en el costado de la espalda, en los glúteos o en una pierna, este ejercicio puede ser el que le ofrezca un alivio significativo.
El gurú de la columna vertebral de la fisioterapia Robin McKenzie llamó al ejercicio de rotación y flexión el ejercicio de un millón de dólares. ¿Por qué? Tal vez porque ayuda a mucha gente, por lo que es un ejercicio valioso para tenerlo en su caja de herramientas de terapia. O tal vez sintió que si un quiropráctico hacía esto con suficientes pacientes, ganaría un millón de dólares.
Recuerde, siempre es mejor consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. A veces, es necesario realizar estudios de diagnóstico simples, como radiografías, antes de tratar su propia afección.
Inicio del ejercicio de rotación de flexión
Mientras realiza el ejercicio de rotación de flexión, controle sus síntomas. Si el dolor de su muslo o pierna se mueve hacia la columna, lo que se denomina centralización, es una buena señal e indica que es probable que pueda continuar con el ejercicio. Si el dolor se aleja de la columna, detenga el ejercicio inmediatamente.
Para comenzar el ejercicio de rotación de flexión, acuéstese de costado. La mayoría de las veces, debe acostarse sobre el lado doloroso. Por ejemplo, si siente dolor de espalda y muslo en el lado derecho, acuéstese sobre el lado derecho. Mantenga la pierna inferior recta y doble lentamente la rodilla superior. Luego, enganche el pie superior detrás de la pierna inferior.
Si su dolor es demasiado severo como para permitirle acostarse de lado, pruebe algunos estiramientos más básicos de la espalda baja antes de intentar el estiramiento de rotación de flexión.
Segundo paso
Después de doblar la rodilla superior y enganchar el pie detrás de la pierna inferior, sujete la rodilla con la mano. Si está acostado sobre su lado derecho, por ejemplo, su mano derecha agarrará su rodilla izquierda.
Coloque su brazo superior en el aire y toque su omóplato superior. Su mano del brazo superior debe estar justo detrás de su cuello. Si el dolor en el hombro o la falta de flexibilidad en el hombro le impiden alcanzar el omóplato, simplemente coloque la mano a un lado de la cabeza. Solo haz lo mejor que puedas.
Paso tres
Una vez que su mano superior esté sobre el omóplato superior, gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás. La mejor forma de hacerlo es intentar tocar el suelo con el omóplato superior. El brazo superior debe moverse con el omóplato y la pierna superior debe permanecer doblada y enganchada detrás de la rodilla inferior. Mantenga la posición girada durante uno o dos segundos.
Trate de rotar lo más que pueda hasta que sienta un leve estiramiento en la zona lumbar. Si este ejercicio disminuye o elimina el dolor de espalda, glúteos o piernas, continúe moviéndose lentamente hacia adentro y hacia afuera del estiramiento de rotación unas 10 veces, sosteniendo cada estiramiento durante uno o dos segundos.
Por supuesto, si este estiramiento empeora sus síntomas, debe detenerse inmediatamente y comunicarse con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que está haciendo el ejercicio correctamente. Si bien el ejercicio puede ser un tratamiento muy eficaz para el dolor lumbar, a veces su problema puede ser demasiado severo y es posible que necesite tratamientos más invasivos como inyecciones o cirugía lumbar.
El estiramiento de rotación en flexión debe realizarse al menos tres veces al día, y puede ser necesario realizarlo con mucha más regularidad para casos agudos de dolor lumbar. Mientras el ejercicio ayude a disminuir o eliminar el dolor, continúe haciéndolo. Si sus síntomas persisten durante más de una o dos semanas, es imprescindible una visita a su médico.
Pensamientos finales
El dolor lumbar puede causar una pérdida significativa de la función y puede limitar su capacidad para trabajar o disfrutar de la recreación normal. Los ejercicios como el estiramiento de rotación de flexión pueden ayudar a ofrecerle una estrategia de cuidado personal para tratar su problema. Si incorpora ejercicios en su rutina diaria y mantiene una postura adecuada para la espalda, es posible que pueda prevenir futuros episodios de dolor.
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