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Los niveles altos de andrógenos u hormonas masculinas, como la testosterona, son una característica distintiva del síndrome de ovario poliquístico (SOP) y parte de los criterios de diagnóstico.Junto con los períodos menstruales irregulares, los niveles altos de testosterona pueden causar muchos síntomas dermatológicos en mujeres con SOP, como acné, pérdida de cabello, crecimiento excesivo del vello corporal y forúnculos en la piel conocidos como hidradenitis supurativa.
Una dieta y un estilo de vida saludables son los enfoques de tratamiento principales para el SOP. Aquí hay cinco alimentos para comer ahora para reducir su testosterona de forma natural.
La mejor dieta para controlar los síntomas del SOPNueces
Las nueces de cualquier tipo son excelentes para el SOP. La investigación ha indicado que se ha demostrado que los ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) y los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) que se encuentran en las nueces mejoran los andrógenos, así como los niveles de insulina y colesterol en mujeres con SOP.
En un estudio publicado en el Revista europea de nutrición clínica, las mujeres con SOP fueron elegidas al azar para recibir nueces o almendras durante seis semanas. Las mujeres que comieron nueces aumentaron sus niveles de globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG), una hormona que se une a la testosterona libre, y las almendras disminuyeron los andrógenos libres niveles.
Los investigadores concluyeron que comer nueces afecta positivamente los niveles de andrógenos en mujeres con SOP.
Los beneficios para la salud de los frutos secos si tiene SOPPez
Existe alguna evidencia sobre el efecto de la ingesta de omega-3 sobre los niveles de andrógenos en mujeres con SOP. En un estudio publicado en Revista de Medicina Reproductiva de Irán, 78 mujeres con sobrepeso con SOP fueron aleatorizadas para recibir omega-3 (3 gramos por día) o un placebo durante 8 semanas.
La concentración de testosterona fue significativamente menor en el grupo de omega-3 en comparación con el placebo, después de la suplementación. Después del ensayo, el porcentaje de menstruación regular en el grupo de omega-3 fue mayor que en el grupo de placebo (47,2% frente a 22,9%).
El pescado, en particular el pescado de agua fría, es una fuente rica en ácidos grasos omega-3. Ejemplos de estos tipos de pescado incluyen el salmón, el atún y la trucha.
Las pautas del gobierno recomiendan comer dos porciones (3.5 onzas cada una) por semana de pescado de agua fría para una ingesta adecuada de omega-3.
¿Puede el aceite de pescado ayudar a las mujeres con síndrome de ovario poliquístico?Té
Los estudios han demostrado que beber té (caliente o helado) puede ayudar a mejorar los síntomas del SOP. Se ha demostrado que el té de menta verde, por ejemplo, tiene efectos antiandrógenos en el SOP y puede reducir el hirsutismo.
En un estudio publicado en Investigación en Fitoterapia, las mujeres con SOP fueron aleatorizadas para tomar té de menta verde dos veces al día durante un mes y se comparó con un té de hierbas placebo. Los niveles de testosterona libre y total se redujeron significativamente durante el período de 30 días en el grupo de té de menta verde. También se redujeron las evaluaciones subjetivas del paciente sobre su grado de hirsutismo.
La mejorana es conocida por su capacidad para restaurar el equilibrio hormonal y regular el ciclo menstrual. Un estudio publicado en el Revista de nutrición y dieta humana investigó los efectos del té de mejorana en el perfil hormonal de las mujeres con SOP.
Se encontró que las mujeres que fueron asignadas a recibir té de mejorana dos veces al día durante un mes mejoraron la sensibilidad a la insulina y redujeron los niveles de andrógenos suprarrenales en comparación con un té placebo.
Hongos Reishi Rojos
Red Reishi es un hongo japonés que se cree que tiene muchos beneficios para la salud. En un estudio de investigación que explora los efectos antiandrogénicos de 20 especies de hongos, los hongos reishi tuvieron la acción más fuerte para inhibir la testosterona.
Los hongos reishi redujeron significativamente los niveles de 5-alfa-reductasa, evitando la conversión de testosterona en la DHT más potente (los niveles altos de DHT son factores de riesgo para afecciones dermatológicas como el acné y la calvicie).
Semilla de lino
Se ha demostrado que la linaza reduce los niveles de andrógenos en hombres con cáncer de próstata. En un estudio de caso que involucró a una mujer de 31 años con SOP, la suplementación con linaza (30 g / día) redujo la testosterona total y libre. El paciente también refirió una disminución del hirsutismo al finalizar el período de estudio.
Se justifica la investigación adicional de la suplementación con linaza sobre los niveles hormonales en mujeres con SOP.
Beneficios de diferentes semillas para mujeres con SOP