Contenido
- Instrucciones paso a paso para usar imágenes guiadas
- Ejemplos de imágenes de dolor y alternativas calmantes
- Más ejemplos de imágenes
- Cosas para recordar
Se cree que las imágenes guiadas funcionan utilizando el poder de su imaginación para producir los cambios físicos deseados. Se teoriza que las imágenes parecen acceder directamente al sistema nervioso autónomo, la parte de nuestro cuerpo que controla nuestros órganos internos y procesos como la digestión.
Cuando considera lo que le sucede a su cuerpo después de leer una sección picante de una novela, quizás sea más fácil comprender el efecto de las imágenes en los procesos corporales.
Las imágenes guiadas se han utilizado como una forma de reducir el sufrimiento de una amplia variedad de dolencias humanas, incluidos dolores de cabeza, cáncer y dolor posoperatorio. Aunque una búsqueda de estudios que evalúan específicamente las imágenes guiadas para el dolor del SII reveló poco, los estudios han demostrado que las imágenes guiadas son efectivas para reducir los síntomas en los niños que sufren de dolor abdominal funcional.
Instrucciones paso a paso para usar imágenes guiadas
- 1. Póngase en una posición cómoda en un lugar tranquilo.
- Use técnicas de respiración profunda para disminuir la respiración y comenzar a calmar su cuerpo.
- Imagínese en un lugar que representa belleza y seguridad para usted. Podría ser un lugar real o simplemente un lugar que imagina. Use todos sus sentidos: vista, gusto, olfato, oído y tacto para ubicarse completamente en la escena.
- Forme una imagen en su cabeza de su dolor de IBS.
- Imagínese modificando suavemente la imagen de una manera que sirva para aliviar el dolor (ejemplos a continuación). Dedique unos diez minutos a este paso.
- Vuelve a tu imagen de "lugar seguro" y pasa unos momentos relajándote allí.
- Abre los ojos y vuelve al presente.
Ejemplos de imágenes de dolor y alternativas calmantes
Los lectores de este sitio han compartido generosamente descripciones de su dolor IBS. Para cada ejemplo, ofrezco una alternativa relajante:
Imágenes de dolor
"Se siente como un tren yendo y viniendo en mis intestinos, y se siente como si el tren estuviera raspando algunas partes del ferrocarril debajo".
Imágenes reconfortantes
Imagina que el tren empieza a reducir la velocidad. Imagine que las huellas que se encuentran adelante se suavizan en una línea recta larga. Ahora imagínese echando un lubricante sobre las vías para que el tren pueda moverse con mayor suavidad. Imagínese que mientras las ruedas del tren viajan por la vía recta y suave, todo el tren se mueve de manera más silenciosa y cómoda.
Imágenes de dolor
"¡Se siente como si mis entrañas estuvieran apretadas con fuerza y retorcidas todas juntas, haciendo sonidos retumbantes como una vieja lavadora!"
Imágenes reconfortantes
Imagina que estás reparando la lavadora que tienes dentro, agregando lubricante y desenroscando y alisando suavemente las piezas. Mírate a ti mismo agitando suavemente el contenido de tu interior con un movimiento suave muy suave, calmando la máquina y calmando tus intestinos.
Imágenes de dolor
"El dolor se siente como si alguien estuviera tomando mi cuerpo y estrujándolo como un paño de cocina que tiene un cuchillo".
Imágenes reconfortantes
Imagina que estás agarrando suavemente el paño de cocina y sacando suavemente el cuchillo. Imagina que el calor de tus manos está derritiendo lentamente el filo del cuchillo y usa el cuchillo suave para esparcir mantequilla tibia por tus intestinos. Imagínese usar el paño de cocina para masajear aún más la mantequilla tibia para lubricar y suavizar sus intestinos.
Imágenes de dolor
"Se siente como si hubiera alguien dentro de mí apuñalándome o golpeándome (dependiendo de la gravedad) de adentro hacia afuera".
Imágenes reconfortantes
Imagínese trabajando junto a la persona y mostrándole cómo masajear suavemente su interior en lugar de apuñalar y golpear. Imagínese usar sus manos para masajear suavemente sus intestinos, irradiando calor de sus manos y estimulando el flujo sanguíneo.
Imágenes de dolor
"Se siente como si esta sección de mis intestinos se expandiera como un globo".
Imágenes reconfortantes
Imagina que entras en tu interior y agarras suavemente el globo. Suave y cariñosamente, comienza a desatar el nudo del globo, dejando escapar lentamente el aire. Imagina que el globo comienza a desinflarse lentamente. Imagínese con cuidado y cariño que el calor irradia de sus manos mientras masajea suavemente la piel exterior del globo, animando a que el aire continúe filtrándose a medida que el globo se hace cada vez más pequeño.
Más ejemplos de imágenes
- Girando hacia abajo - Masajea suavemente y desenrolla las "cuerdas" de tus intestinos.
- Moviendo una pelota de béisbol, algo que crece dentro de ti - Imagínese usando calor para derretir, suavizar y encoger lentamente la "pelota de béisbol" o el objeto extraño.
- Las entrañas se van a caer - Imagina que los músculos de tu pelvis son fuertes y flexibles, acunando suavemente tus intestinos. Imagínese el calor que irradia de sus músculos pélvicos, subiendo a través de su colon, calentándolo, reconfortando y tranquilizando.
Cosas para recordar
¡Use su imaginación! Siéntete libre de experimentar con diferentes imágenes. Puede resultarle útil tener una variedad de imágenes disponibles para usar en diferentes momentos y para diferentes sensaciones.
Es posible que el uso de imágenes guiadas no haga que su dolor desaparezca por completo. Lo más probable es que experimente un disminución del dolor, ayudándole a sobrellevarlo mejor.