Contenido
- Anatomía de la cadera
- Debilidad en la cadera
- Condiciones asociadas
- Fortaleciendo tus caderas
- Una palabra de Verywell
El dolor de rodilla es un problema común que a menudo requiere la ayuda de un fisioterapeuta para su tratamiento. El dolor en la rodilla puede ser causado por muchas cosas, como artritis, traumatismo o esfuerzo repetitivo. El dolor de rodilla es una lesión común al correr y puede limitar su capacidad para caminar, correr o subir escaleras.
Si tiene dolor de rodilla y trabaja con un fisioterapeuta, es posible que se sorprenda de que él o ella concentre mucha atención en sus caderas. Si su fisioterapeuta no revisa sus caderas, tal vez debería hacerlo. Este es el por qué.
Anatomía de la cadera
Para comprender la conexión entre el dolor de rodilla y las caderas, primero debe comprender algo de anatomía básica. La cadera es una articulación de rótula y es una de las principales articulaciones del cuerpo que soportan peso. Hay muchos ligamentos que se suman a la estabilidad de su cadera.
También hay muchos accesorios musculares alrededor de las caderas que ayudan a controlar el movimiento de la articulación y la pierna. Un grupo de músculos alrededor de las caderas que está recibiendo mucho escrutinio como causa del dolor de rodilla es el grupo de músculos glúteos, a saber, el glúteo medio.
El glúteo medio ayuda a abducir la cadera y el muslo, lo que significa que tira de la pierna hacia el costado. También gira el muslo hacia afuera cuando está sentado y ayuda a otros músculos a girar el muslo hacia adentro cuando está de pie. Cuando está de pie y caminando, el glúteo medio también está activo manteniendo la pelvis nivelada.
Debilidad en la cadera
Sin el entrenamiento y el ejercicio adecuados, puede desarrollar debilidad en el músculo glúteo medio. Esto puede ser causado por una lesión, pero a menudo ocurre sin razón aparente y sin lesiones o traumatismos.
Se cree que la tensión en los músculos flexores de la cadera en la parte delantera de la cadera puede provocar debilidad en los músculos del glúteo medio en la parte posterior y lateral de la cadera. Esto a veces se conoce como síndrome de glúteos latentes.
Cuando el músculo glúteo medio se debilita, permite que el muslo gire y tire hacia adentro de manera anormal. Esto se denomina "cadena cinética colapsada". Esta posición anormal de su muslo puede ejercer una tensión y tensión excesivas alrededor de la articulación de la rodilla y la rótula (rótula).
Una cadena cinética colapsada se cita a menudo como una causa indirecta de una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA). El atleta está corriendo o saltando, su rodilla colapsa (posiblemente debido a glúteos débiles) y la rodilla se dobla hacia adentro, desgarrando el ligamento cruzado anterior.
Condiciones asociadas
Las lesiones y problemas comunes de la rodilla que pueden ocurrir como resultado de la debilidad de la cadera incluyen:
- Síndrome de estrés femororrotuliano
- Síndrome de fricción de la banda iliotibial
- Tendinitis rotuliana
- Bursitis pes anserina
Si tiene dolor de rodilla, debe visitar a su médico o fisioterapeuta. Él o ella pueden evaluar su condición para determinar la causa de su dolor.
Una evaluación y valoración exhaustivas de su marcha, la fuerza de las extremidades inferiores (incluida la fuerza de la cadera), la flexibilidad y el rango de movimiento pueden ayudar a su fisioterapeuta a brindar el tratamiento adecuado para su afección.
Si su fisioterapeuta descubre que tiene debilidad en el glúteo medio y que su muslo gira hacia adentro de manera anormal al caminar y correr, entonces puede beneficiarse de un programa de fortalecimiento para apuntar a músculos específicos de la cadera.
Asegúrese de trabajar en estrecha colaboración con su fisioterapeuta para comprender su afección y qué esperar de la fisioterapia.
Fortaleciendo tus caderas
Si su glúteo medio es débil, entonces su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios específicos para ayudar a fortalecer este músculo. Los ejercicios básicos de fortalecimiento de la cadera pueden ayudar, pero a menudo necesitará ejercicios de fortalecimiento de la cadera más avanzados para ayudar a fortalecer su glúteo medio.
Otros ejercicios, como el ejercicio de caída pélvica, también pueden ser eficaces para fortalecer el glúteo medio. Dado que la debilidad en las caderas puede afectar la posición de la pierna y la rodilla, a menudo los ejercicios de equilibrio y propiocepción son beneficiosos para restaurar el control y la posición normales del muslo.
El uso de una tabla BAPS puede ayudar a trabajar en el control muscular de la pierna y el muslo. Esto puede ayudar a fortalecer toda la extremidad inferior, colocando la pierna en una posición óptima y quitando el estrés de la rodilla.
Al trabajar para mejorar la fuerza de la cadera y el equilibrio general, es posible que pueda mantener las rodillas en la posición correcta y, en última instancia, aliviar el dolor de rodilla.
Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que sea adecuado para usted.
Una palabra de Verywell
Si tiene dolor de rodilla, una evaluación de fisioterapia debe incluir una evaluación de la movilidad y fuerza de su cadera. La debilidad en los músculos alrededor de las caderas, es decir, el músculo glúteo medio, puede afectar la posición de su muslo y rodilla cuando camina, corre o sube escaleras.
La debilidad en las caderas puede causar un colapso de la persecución cinética, y esta puede ser una de las causas de su dolor. Si trabaja en estrecha colaboración con su fisioterapeuta, es posible que pueda fortalecer las caderas, aliviar la tensión de la rodilla y volver a su nivel de actividad normal de forma rápida y segura.