Contenido
- Factores que determinan la cantidad de sueño que necesita
- Necesidades medias de sueño de los adultos
- Las consecuencias del sueño inadecuado
Factores que determinan la cantidad de sueño que necesita
La cantidad de sueño que necesita probablemente esté determinada por su genética, su edad, su salud en general, las diversas demandas durante el día y otros factores. Algunas personas necesitan dormir más y otras se las arreglan con menos. A medida que envejecemos, es posible que tengamos una capacidad disminuida para dormir por la noche, lo que resulta en un sueño más ligero y un mayor insomnio. Los problemas médicos, incluido el dolor crónico y otros trastornos del sueño como la apnea del sueño, pueden afectar la capacidad para dormir por la noche. El aumento o la disminución de la actividad física, incluido el ejercicio, también pueden afectar las necesidades de sueño.
Si obtiene la cantidad total de sueño que necesita para sentirse descansado, puede evitar los impactos de la falta de sueño y mejorar su función diurna. La mayoría de las personas duermen la mayor parte del tiempo por la noche, pero las necesidades de sueño también se pueden complementar con siestas. Es posible determinar la cantidad aproximada de sueño que necesita siguiendo un simple experimento.
Necesidades medias de sueño de los adultos
En general, el adulto sano promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche.Los experimentos han demostrado que la cantidad promedio de sueño necesaria para evitar efectos perjudiciales en la función diurna es de aproximadamente 8 horas y 10 minutos. Se recomienda que los adultos mayores de 65 años necesiten menos horas de sueño, con un promedio de 7 a 8 horas. Si se pasa demasiado tiempo en la cama, se producirá insomnio.
Esta distribución normal de las necesidades de sueño en una población es una curva en forma de campana. Al igual que la altura, el peso, la inteligencia y otros factores: hay personas en los extremos y es posible que no se ajuste al "promedio". Algunas personas pueden necesitar solo 6 horas de sueño para despertarse sintiéndose completamente descansados sin consecuencias adversas. El tiempo prolongado en la cama para estas personas resultaría en insomnio. Por otro lado, algunas personas pueden necesitar 9 horas (o incluso más) y solo dormir 8 horas resultará en privación del sueño.
Si se siente somnoliento durante el día, es posible que no esté durmiendo lo suficiente. Trate de mantener una hora regular para acostarse y una hora fija para despertarse. Vaya a la cama cuando tenga sueño y trate de satisfacer sus necesidades individuales de sueño protegiendo su tiempo de sueño de otras actividades. Al despertar por la mañana, trate de exponerse a la luz solar durante 15 a 30 minutos, ya sea al despertar o al amanecer.
Las consecuencias del sueño inadecuado
Si duerme menos de lo que necesita, es probable que comience a acumular una deuda de sueño. Es posible que tenga falta de sueño, lo que puede provocar efectos físicos y psicológicos. Si padece una privación crónica del sueño, puede sufrir consecuencias adversas para la salud, como la obesidad.
En algunos casos, no es solo el total de horas lo que es importante. La calidad del sueño puede verse seriamente afectada por afecciones como la apnea obstructiva del sueño y los movimientos periódicos de las extremidades durante el sueño.
Si duerme suficientes horas, pero aún no se despierta sintiéndose descansado o tiene somnolencia más tarde en el día, debe hablar con un médico del sueño sobre otros factores que podrían estar afectando la calidad de su sueño.
- Compartir
- Dar la vuelta
- Texto