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¿La edad de su corazón es la misma que su edad cronológica? Desafortunadamente, para muchos estadounidenses, la respuesta es no porque, debido a factores de riesgo cardíaco y hábitos de vida poco saludables, sus corazones son en realidad muchos años más viejos de lo que deberían ser.Calcular la edad de su corazón
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Tienen una calculadora de la edad del corazón muy útil. Este predictor utiliza los factores de riesgo cardíaco tradicionales del índice de masa corporal (IMC), el sexo, la presión arterial, los antecedentes de tabaquismo y la diabetes para calcular la edad del corazón.
Por ejemplo, según esta calculadora, una mujer de 30 años con una presión arterial sistólica (ese es el número máximo de presión arterial) de 118 milímetros de mercurio (mm Hg) que nunca ha recibido tratamiento para la presión arterial alta, que no t fuma, que no tiene diabetes y que tiene un IMC normal de 22,5, tiene un corazón y una edad vascular (vasos sanguíneos) de 28, que en realidad es más joven y saludable que su edad cronológica.
Sin embargo, según la misma calculadora, un hombre de 45 años con una presión arterial sistólica ligeramente elevada a 126 mm Hg, que nunca ha recibido tratamiento para la presión arterial alta, que actualmente no fuma y que no lo hace. Tiene diabetes pero es obeso con un IMC de 38, tiene un corazón de 52 años, uno que es mayor que él.
Inserte sus propios números en esta calculadora y vea cuál es la edad de su propio corazón. Puede ver rápidamente, jugando un poco con la calculadora, qué factores de riesgo tienen un gran impacto en la salud de su corazón.
La calculadora también le da una estimación de su riesgo de 10 años de sufrir un evento cardiovascular como un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Si primero necesita calcular su IMC para usar esta calculadora de edad cardíaca, esto se puede hacer fácilmente conociendo su altura y peso y conectándolos a esta calculadora estándar de IMC ofrecida por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI).
Cómo tener un corazón más joven
Centrarse en una dieta saludable, hábitos de vida saludables y un peso saludable puede darle un corazón más joven. Dichos cambios de estilo de vida pueden mejorar o incluso eliminar muchos de los factores de riesgo cardíaco que pueda tener, como sobrepeso u obesidad o presión arterial alta (que responde bien a una dieta saludable, ejercicio y pérdida de peso).
Trate de hacer ejercicio regular de al menos intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días. Concéntrese en llevar una dieta saludable para el corazón, como la dieta mediterránea, que se ha demostrado en décadas de grandes ensayos clínicos para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Si fuma, deje de fumar lo antes posible.En poco tiempo, dejar de fumar tiene importantes efectos favorables en su corazón y sistema cardiovascular. Evite la exposición al humo de segunda mano.
Dormir lo suficiente, en el rango de siete a nueve horas por noche, también es importante para la salud del corazón y también puede prevenir la obesidad.
Lo más importante es conocer sus números y su riesgo, y trabajar con su médico y equipo de atención médica para reducir su riesgo.