Contenido
- ¿Qué son los adaptógenos?
- Cómo se dice que los adaptógenos actúan en el cuerpo
- Ejemplos de hierbas adaptógenas
- Suplementos
- Efectos secundarios
¿Qué son los adaptógenos?
Los adaptógenos se encuentran en hierbas y raíces que provienen de plantas; Se dice que ayudan a la resiliencia del cuerpo para lidiar con lo que puede conducir a problemas de salud graves. También se dice que los adaptógenos juegan un papel muy importante en el proceso de envejecimiento, por lo que se considera que muchos adaptógenos tienen propiedades anti-envejecimiento.
Los adaptógenos se han utilizado durante cientos de años en las prácticas curativas ayurvédicas. Pero hoy en día, los adaptógenos son cada vez más accesibles para su uso también en el mundo occidental.
Muchas de estas plantas se convierten en polvos y se integran en batidos, tés o bebidas a base de hierbas. Otros, como la cúrcuma, también se pueden utilizar para condimentar alimentos. Algunas hierbas adaptogénicas son demasiado amargas para disfrutarlas como alimento, por lo que se convierten en suplementos en polvo (y se toman en cápsulas) o se integran en tinturas (suplementos de hierbas disueltos en alcohol e ingeridos en forma líquida).
Por ejemplo, se dice que un adaptógeno a base de hierbas eleva el nivel de estrógeno cuando es demasiado alto; el mismo adaptógeno puede reducir el estrógeno cuando los niveles son demasiado bajos (como durante la menopausia).
En resumen, los adaptógenos pueden realizar muchas funciones, como desencadenar la producción de hormonas o alterar la respuesta del cuerpo al estrés para garantizar que todo el cuerpo (desde el cerebro hasta el sistema inmunológico) funcione de manera óptima.
4 hierbas ayurvédicas populares utilizadas para curarCómo se dice que los adaptógenos actúan en el cuerpo
Se dice que los adaptógenos realizan muchas funciones en el cuerpo para ayudar a la capacidad del cuerpo para responder y superar las influencias de factores estresantes físicos, químicos o biológicos. Pueden considerarse sustancias que:
- Mejorar la atención
- Incrementar la resistencia (en situaciones provocadas por la fatiga)
- Reducir los trastornos y las deficiencias corporales inducidas por el estrés.
- Equilibrar los niveles hormonales
- Mantenga los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y otros niveles hormonales bajo control '
- Combatir la fatiga (que resulta del exceso de estrés físico o emocional)
- Combatir el impacto que tiene el estrés en la función cognitiva
- Estimular el rendimiento mental que se ha visto afectado por el estrés.
- Normalizar las funciones corporales
- Estimular el sistema inmunológico (que se ha visto afectado por el estrés)
- Combatir los síntomas causados por niveles elevados de cortisol (como ansiedad, depresión, fatiga, presión arterial alta, resistencia a la insulina y obesidad)
- Aumenta la resistencia física (mejora los niveles de energía)
- Mejorar la función de órganos (como el hígado y las glándulas suprarrenales).
- Mejorar la función de los sistemas corporales (como el sistema gastrointestinal)
Adaptógenos y estrés
Los adaptógenos son cualquier sustancia que se dice que mejora el estado de resistencia del cuerpo al estrés.Por supuesto, no afectan la experiencia de una persona de los eventos estresantes, sino que se dice que mejoran la forma en que el cuerpo responde físicamente al estrés.
El estrés se considera una condición fisiológica, asociada con los sistemas nervioso, endocrino (hormonas) e inmunológico. El estrés puede ser un evento externo, una condición ambiental o un agente químico o biológico que hace que el cuerpo libere una cascada de hormonas (como el cortisol y otras hormonas, liberadas por las glándulas suprarrenales) que resulta en cambios fisiológicos.
Ejemplos de cambios que ocurren debido a la liberación de cortisol, considerada la hormona del estrés, incluyen un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esta repentina oleada de cambios hormonales se llama respuesta de lucha o huida. Ejemplos de que pueden inducir la respuesta de lucha o huida en el cuerpo incluyen:
- Factores ambientales (como temperaturas extremadamente altas o bajas)
- Factores biológicos (como una enfermedad o lesión)
- Agentes químicos (como tabaco, alcohol o drogas)
- Problemas mentales (como concentrarse en eventos negativos [como la pérdida de un trabajo o un divorcio] o amenazas percibidas)
- Eventos físicos (como pérdida crónica de sueño)
- Eventos estresantes del día a día (como conducir con mucho tráfico)
Cuando la respuesta de una persona al estrés no es adecuada, o cuando el estrés es demasiado abrumador o prolongado, puede provocar una enfermedad o incluso la muerte. Esto se conoce como estrés desadaptativo, y es lo que se dice que los adaptógenos ayudan al cuerpo a superarlo.
¿Son efectivos los adaptógenos?
Aunque hay evidencia limitada de estudios médicos para respaldar las afirmaciones de efectividad para cada tipo de adaptógeno, están comenzando a surgir algunos estudios nuevos.
Por ejemplo, un estudio encontró que los adaptógenos “pueden considerarse como una categoría farmacológica novedosa de fármacos antifatiga que: inducen una mayor atención y resistencia en situaciones de disminución del rendimiento causadas por la fatiga y / o sensación de debilidad, reducen las deficiencias inducidas por el estrés y trastornos relacionados con la función del estrés ".
Otro estudio encontró que estudios previos sobre adaptógenos (que involucraron específicamente a Ashwagandha, Rhodiola y Bacopa) descubrieron cómo estas hierbas específicas mostraban beneficios en las personas durante los períodos de estrés crónico.
Aunque hay algunos datos de investigación clínica limitados que respaldan la efectividad de varios adaptógenos, algunos expertos advierten al público que es importante comprender que no todos los suplementos naturales son lo que dicen ser. Según la Dra. Brenda Powell, co-directora médica del Centro de Integración y Estilo de Vida en el Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland, “Muchas compañías de suplementos ponen pequeñas cantidades de esto y aquello en una pastilla. Creo que solo están asumiendo o deseando un efecto sinérgico ".
Los suplementos, incluidos los adaptógenos, no están regulados por la FDA por su seguridad o eficacia, lo que hace que el consumidor tenga la responsabilidad de asegurarse de que está comprando productos puros, seguros y eficaces.
Ejemplos de hierbas adaptógenas
Hay muchos adaptógenos diferentes, se dice que cada uno tiene su propia acción específica, pero tenga en cuenta que hay estudios de investigación clínica limitados que prueben la seguridad y eficacia de estos suplementos naturales. Ejemplos de adaptógenos comunes y la acción que se dice que producen en el cuerpo incluyen:
- Raíz de astrágalo: se dice que ayuda a reducir el estrés y el envejecimiento al proteger los telómeros (estructuras relacionadas con el envejecimiento, ubicadas al final de cada cromosoma)
- Ashwagandha- utilizado para ayudar al cuerpo a afrontar el estrés diario y como tónico general
- ginseng siberiano: puede proporcionar energía y ayudar a superar el agotamiento
- Albahaca santa: se dice que promueve la relajación, alivia el estrés y la ansiedad
- Rhodiola rosea:mayo lmenor ansiedad, fatiga y depresión
- Cordyceps-un tipo específico de hongo que se dice que combate el estrés y ayuda a equilibrar las hormonas
- Reishi-un tipo específico de hongo que se dice que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y promueve un patrón de sueño saludable
- Maca- puede mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía
- Cúrcumapuede ayudar al cuerpo a mantener niveles saludables de corticosterona (la hormona del estrés)
- Batata silvestre-dicho para regular los niveles de hormonas femeninas
- Regaliz- se dice que aumenta la energía y la resistencia y ayuda a estimular el sistema inmunológico, estimula las glándulas suprarrenales y promueve niveles saludables de cortisol
- Bacopa Monnieri- un agente ansiolítico y antidepresivo natural, que se dice que protege el cerebro y mejora la memoria y mejora otros aspectos de la función cognitiva
Suplementos
Muchos adaptógenos están disponibles en forma de cápsulas, pero es importante comprender que los suplementos naturales no siempre son lo que la compañía dice que son. Cuando sea posible, es mejor seleccionar un suplemento a base de hierbas que sea orgánico, totalmente natural y recolectado éticamente de manera silvestre. Busque productos que estén certificados por un tercero, como la Farmacopea de EE. UU., NSF International o ConsumerLab.com. Estas organizaciones evalúan e informan sobre el nivel de pureza y potencia de un producto.
Los suplementos, incluidos los adaptógenos, no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) por su seguridad o eficacia. Esto hace que el consumidor tenga la responsabilidad de asegurarse de que está comprando productos puros, seguros y eficaces.
Busque etiquetas que digan, 100%, puro, elaborado de forma silvestre y orgánica, y aquellas que utilicen entidades de terceros para probar la pureza y eficacia del producto.
Efectos secundarios
Cualquier tipo de suplemento herbal puede interactuar con otros suplementos, medicamentos de venta libre o medicamentos recetados. Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar adaptógenos.
Hay muy pocos efectos secundarios conocidos de tomar adaptógenos. Si bien se dice que algunos adaptógenos tienen muchas capacidades excelentes para promover la salud, algunos pueden producir efectos secundarios, especialmente si se toman durante demasiado tiempo o en dosis demasiado altas.
Por ejemplo, la raíz de regaliz puede causar presión arterial elevada e hipopotasemia (niveles bajos de potasio) cuando se toma durante un período prolongado. Se recomienda tomar regaliz en ciclos de 12 semanas, tomando un descanso entre cada ciclo. Aquellos con presión arterial alta pueden querer seleccionar un
Algunas personas experimentan malestar estomacal por tomar ciertos tipos de adaptógenos, otras pueden tener síntomas alérgicos. Hay muy pocos estudios a largo plazo que hayan examinado la seguridad relacionada con la ingesta de adaptógenos específicos a lo largo del tiempo.
Una palabra de Verywell
Si bien puede ser seguro en general tomar adaptógenos, es importante no pasar por alto otras medidas naturales que promueven la salud, como llevar una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad. También es importante emplear otras medidas (como la meditación o la práctica de la atención plena) para reducir el impacto del estrés en el cuerpo. Aunque es fácil simplemente tomar un suplemento todos los días, los adaptógenos (y otros suplementos naturales) sin cambios en el estilo de vida pueden no ser suficientes para marcar una diferencia impactante a largo plazo.
Tenga en cuenta que los adaptógenos no eliminan el estrés de la vida de una persona, sino que pueden permitir que el cuerpo use sus propias habilidades para cambiar y adaptarse al estrés de una manera que promueva un envejecimiento saludable. Pero, se necesita más evidencia científica (estudios de investigación médica) para probar definitivamente esto, y muchas de las otras afirmaciones de los adaptógenos que promueven la salud.