Contenido
- Su estado médico
- ¿Qué edad tiene tu colchón?
- Tu posición para dormir
- Las personas individuales merecen opciones de colchón individuales
¿Y qué dice la investigación hasta ahora? Esa firmeza media parece producir el sueño más indoloro.
Por ejemplo, losLanceta publicó los resultados de un ensayo controlado aleatorio que evaluó a 313 personas que tenían dolor de espalda mientras estaban en la cama y cuando se levantaban. Los investigadores colocaron a los participantes al azar en un colchón firme o en un colchón de firmeza media, y después de 90 días evaluaron la reducción del dolor y la discapacidad.
El colchón de firmeza media ganó. Los participantes del estudio en el grupo de colchón firme medio tuvieron significativamente menos dolor y discapacidad durante todo el estudio en comparación con los participantes del grupo de colchón firme. Esto es lo que dijeron los investigadores:
"Un colchón de firmeza media mejora el dolor y la discapacidad entre los pacientes con dolor lumbar crónico inespecífico".
El Dr. Michael Perry, director médico del Laser Spine Institute en Tampa, Fla., Está de acuerdo en que un colchón de firmeza media es generalmente el camino a seguir. Pero él firmemente (sin juego de palabras) agrega que un tamaño no no todo encaja en la elección de un colchón por aquellos con dolor de columna. También influyen otros factores, dice.
Su estado médico
Seleccionar el colchón que mejor se adapte a su condición espinal es más que solo cuán duro o blando es el artículo, dice Perry. Usted (y su médico) deben considerar su historial médico con cierto detalle para que pueda adaptar su compra a sus necesidades.
Antes de comprar un colchón, Perry recomienda hacerse las siguientes preguntas: ¿Qué condiciones médicas tiene? ¿Cuál es su diagnóstico o diagnósticos actuales? ¿Por qué, si acaso, ha sido tratado anteriormente?
Hace una diferencia. Por ejemplo, los síntomas de la estenosis espinal tienden a presentarse cuando está de pie y caminando, pero no cuando está acostado. Por esta razón, la cuestión de la firmeza del colchón no es un gran problema en personas con estenosis espinal únicamente. Si eres tú, elige un colchón que te haga sentir cómodo.
Pero si tiene degeneración junto con su estenosis, eso es un asunto diferente, dice Perry. En este caso, o si tiene artritis espinal sin estenosis, problemas de disco o dolor de espalda inespecífico, debe considerar la relativa firmeza o suavidad de su colchón. "A las personas con estas afecciones les va mejor con más apoyo, es decir, un colchón más firme", dice Perry.
Perry también dice que si bien todos necesitan algunos apoyo cuando duermen, las personas que se han sometido a múltiples cirugías de espalda a menudo necesitan menos, relativamente hablando. Después de varias cirugías, los tejidos se han alterado y pueden estar más rígidos, dice. En este caso, un colchón más blando puede resultar más cómodo.
¿Qué edad tiene tu colchón?
El Dr. Perry advierte que los resortes del colchón se rompen con el tiempo, lo que suaviza la cama. "Esto puede agravar la espalda de un paciente", dice.
En base a esto, ¿tiene sentido que obtenga un colchón nuevo o puede reducir el dolor y la rigidez con el anterior? Si bien es probable que esto varíe entre las personas, la investigación médica puede ayudar a arrojar algo de luz sobre la pregunta:
Un estudio realizado en Oklahoma y publicado en Revista de terapéutica manipulativa y fisiológicamidieron el dolor, la rigidez de la columna vertebral y la calidad del sueño en 22 adultos a los que les dieron un sistema de ropa de cama "prescrito" (y nuevo) durante 28 días. Cuando compararon las calificaciones con las calificaciones de los participantes de sus sistemas de cama personales durante la misma cantidad de tiempo, encontraron que los sistemas de ropa de cama prescritos ayudaron a mejorar las tres medidas de manera significativa.
Tu posición para dormir
¿En qué posición duermes habitualmente? Esto marca la diferencia en el tipo de apoyo que necesita de su cama. El Dr. Perry tiene algunas recomendaciones para los que duermen boca arriba, los que duermen de lado (a quienes él llama durmientes en posición fetal) y los que duermen boca abajo:
- Durmientes laterales La mayoría de la gente duerme de lado, me dice Perry. Duermen en posición fetal con las rodillas dobladas hacia el pecho. Pero esta posición tiende a ejercer presión sobre las caderas y los hombros. Para las personas que duermen de lado y fetales, Perry recomienda un colchón ligeramente más suave, como uno de la marca Tempurpedic.La espuma de la que está hecho el colchón Tempurpedic se adapta a su cuerpo, especialmente en las regiones torácica y lumbar de la columna vertebral, dice.
- Durmientes boca abajo Pero para las personas que duermen boca abajo, los colchones blandos como el Tempurpedic pueden irritar la espalda. "Un colchón blando hace que el abdomen se hunda en la cama. Se sabe que la posición resultante aumenta el arco de la espalda baja y causa dolor", afirma. Perry sugiere que una superficie de cama medianamente firme es buena para quienes duermen boca abajo. La idea, dice, es obtener apoyo del colchón elegido, pero sin la experiencia de hundimiento abdominal. Por cierto, el efecto de hundimiento se amplifica si tienes un abdomen grande. Para las personas delgadas, el hundimiento puede no ser un gran problema.
- Durmientes de espalda Y finalmente, si duerme boca arriba, Perry recomienda colocar una toalla o almohada enrollada y delgada debajo de las rodillas y la espalda baja como apoyo. Es probable que colocar almohadas debajo de estas áreas ayude a sostenerlas, además de brindarle más comodidad, dice.
El mismo grupo de investigadores de Oklahoma mencionado anteriormente realizó otro estudio que afirma las afirmaciones de Perry. El estudio, que fue publicado en Ergonomía aplicada en 2010, participaron 27 pacientes con dolor lumbar y rigidez al levantarse.
Los investigadores dividieron a los participantes según su posición habitual para dormir. Los participantes fueron asignados a un colchón de firmeza media con una combinación de capas de espuma y látex que se basó en sus opciones de posicionamiento preferidas, opciones que corresponden a las descripciones de Perry como se señaló anteriormente. Los participantes fueron calificados por la comodidad y la calidad del sueño todos los días durante tres meses.
Los investigadores encontraron que el dolor de espalda y la rigidez de los pacientes mejoraron con los nuevos colchones. Por esta razón, concluyeron que el sueño emerge hacer se relacionan con la incomodidad del sueño y que es posible reducir su dolor reemplazando su colchón por uno especialmente adecuado para su condición espinal particular.
Las personas individuales merecen opciones de colchón individuales
Diferentes personas necesitan cosas diferentes, pero en general, el apoyo es mejor, concluye el Dr. Perry. Si tiene dolor de espalda, la mejor manera de comprar un colchón es investigar y basar su selección final en su necesidad particular de apoyo y comodidad.