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Chris Kraft, Ph.D.
Quedarse despierto hasta tarde navegando por las redes sociales para evitar la intimidad con su pareja o, peor aún, fingir que está dormido, no es bueno para su matrimonio. Pero si evita el sexo, no está solo: aproximadamente una de cada 10 mujeres experimenta una disminución en su deseo sexual en algún momento de su vida.
"Esa caída puede ocurrir por varias razones, incluida la progresión natural de su relación a lo largo del tiempo", dice Chris Kraft, Ph.D., director de servicios clínicos de la Sex and Gender Clinic en el departamento de psiquiatría de Johns Hopkins Medicine. . “Pero no debes renunciar a tener una gran vida sexual una vez que estás casado. La intimidad es clave para tener una relación sana, funcional y feliz en general ".
Etapas de la intimidad
La intimidad tiende a seguir un patrón a medida que evoluciona una relación. Las parejas recién enamoradas suelen experimentar sentimientos de cercanía y excitación y tienen relaciones sexuales con regularidad, dice Kraft.
A esto le sigue la etapa en la que muchas parejas forman una familia. Tener hijos cambia significativamente la intimidad de una pareja. "Es natural que la vida sexual de una pareja decaiga después de tener un bebé debido al agotamiento y la falta de tiempo privado", dice Kraft. “Pero la vida sexual de muchas parejas no se recupera después de que salen de la zona del bebé. Las prioridades cambian a la crianza de los hijos y a hacer malabarismos con las carreras y las responsabilidades del hogar ".
Incluso si no tienes hijos, la novedad de la relación desaparece después de tres o cuatro años juntos. Por lo general, esto es cuando el sexo se vuelve más rutinario. "La intimidad se rompe en esta etapa porque las parejas no hablan de su vida sexual", dice Kraft. "Y las parejas no tienen la intención de conectarse entre sí como antes en la relación".
Obstáculos sexuales
Además de la maduración de una relación, otros factores también pueden conducir a una menor intimidad. Las presiones profesionales y familiares pueden consumir su tiempo y agotar su energía. Las heridas o resentimientos relacionales pueden desarrollarse con el tiempo. ¿Uno de los más comunes? Sentirse abrumado y resentido porque su pareja no está ayudando tanto como le gustaría.
Es entonces cuando puede ayudar tener una conversación sincera. “Sienta a tu pareja y dile: 'Mira, así es ser una mujer con estos niños en mi vida en este momento y con mi carrera. ¿Lo entiendes? ¿Puedes apoyarme y ayudarme? " recomienda Kraft. "Realmente necesitas hablar de ello porque el resentimiento que se acumula en torno a los sentimientos de desigualdad es uno de los mayores asesinos de la intimidad y la sexualidad".
Además de hablar sobre las inquietudes sobre las relaciones, también es esencial tener conversaciones sobre su vida sexual, incluso si es difícil o incómodo al principio. Simplemente comience la conversación haciendo preguntas como:
- ¿Cuáles son algunas de las actividades sexuales que hemos realizado que realmente disfrutaste?
- ¿Cuáles son algunas de las cosas que le gustaría probar?
- ¿Hay algo que le gustaría hacer más o menos?
- ¿Qué tan conectado conmigo te sientes últimamente?
Incrementar la intimidad
Es importante prestar atención a cómo se relacionan usted y su pareja dentro y fuera del dormitorio. Si tu matrimonio es sólido y lo que falta es tu vida íntima, Kraft tiene estos consejos para ayudarte a mantener el sexo en tu relación.
Identifique sus necesidades
Identifica qué te hace sentir ganas de tener relaciones sexuales. A diferencia de los hombres, que se excitan fácilmente, el deseo de las mujeres es un proceso más gradual. “En general, el deseo de las mujeres comienza con algún tipo de conexión con su propia sexualidad o con su pareja. La mayoría de las mujeres a menudo necesitan estar relajadas, no preocuparse por su lista de cosas por hacer y sentir una conexión con su pareja para preparar el escenario para la intimidad sexual ”, dice Kraft.
Para ponerse de humor, piense en lo que le hace sentirse relajado y sensual. Tal vez sea besar, tocar o hablar íntimamente con tu pareja. Podría ser una copa de vino, una buena cena o reír juntos. Una vez que haya identificado lo que lo hace sentir listo para la cercanía sexual, comparta esa información con su cónyuge para que puedan trabajar juntos para que esas cosas sucedan.
Haz un esfuerzo
“Con demasiada frecuencia, las mujeres dicen 'Estoy un poco cansada', 'Necesito una ducha' o 'No es un buen momento'. Pero las parejas que se esfuerzan por tener relaciones sexuales con regularidad, incluso si no es el escenario perfecto: tener una vida sexual más satisfactoria ”, dice Kraft. Si su pareja inicia un encuentro sexual, intente seguirlo para ver a dónde lo lleva. “Muchas mujeres informan que sienten excitación después de que se inicia la intimidad”, agrega. Por supuesto, si no te pone de humor, siempre debes sentirte con derecho a detenerte.
Programa una cita nocturna
Es fácil dejar el sexo en un segundo plano cuando estás en una etapa incesante de la vida. Pero la única forma de mantener una conexión íntima con su pareja es convirtiéndola en una prioridad. "Las parejas que programan tiempo para conectarse entre sí tienen relaciones más saludables y felices", dice Kraft. “No tiene por qué resultar en sexo todo el tiempo. Se trata más de hacer tiempo para divertirnos juntos ".
Consiga una niñera y programe una cita nocturna, o simplemente acueste a los niños temprano para que pueda tener un tiempo a solas. Tómese un descanso de su loco horario de trabajo para reunirse para almorzar, o aléjese del proyecto de renovación de su hogar y pase la noche en un hotel.Averigüe cómo pueden hacer tiempo el uno para el otro.
Sentirse sexy
No hay duda de que sentirse sexy puede aumentar tu libido. Por lo tanto, es importante que dediques tiempo a hacer las cosas que te hacen sentir sensual, ya sea usando atuendos provocativos o lencería, leyendo novelas románticas o erótica, o poniéndote flexible en la clase de yoga. El punto es concentrarse en sus necesidades.
Tomar el control
No espere a que su pareja inicie el sexo o siga sus pasos sexuales. Tome la iniciativa en cómo se desarrollan sus encuentros sexuales. Ven con lo que te sienta bien, incluso si no es el coito esa noche. Es importante sentirse en control de su vida sexual y tener voz en la intimidad de la relación.
Redefinir la intimidad
“La gente suele pensar que el sexo tiene que ser una gran producción con coito y orgasmos. Cuando en realidad, lo más importante para las parejas, especialmente para muchas mujeres, es conectarse y tener intimidad. Tener intimidad puede ser tan simple como hablar y abrazar o tocar cariñosamente ”, sugiere Kraft.
Pídale a su pareja que se concentre en las "relaciones exteriores": tocar, masajear, besar y abrazar. Y analice la posibilidad de tener este tipo de sesiones sin sentirse obligado a tener relaciones sexuales.
“Lo principal es hacer que tener una conexión íntima con tu pareja sea una prioridad”, dice Kraft. “Piensa en lo que te hace sentir cerca y en lo que disfrutas sexualmente. Y luego pregúntate cómo puedes crear eso con tu pareja ".