Contenido
- Come una comida abundante por la mañana
- Coma con regularidad para ser (y mantenerse) regular
- Agregue un poco de grasa a su dieta
- Aumente su consumo de fibra
- Beber mucho líquido
Una respuesta es buscar un laxante, pero primero intente cambiar sus hábitos alimenticios. Si sigue estos cinco consejos, es posible que se recupere sin tener que ir a la farmacia.
Come una comida abundante por la mañana
Es posible que no tenga ganas, especialmente si está demasiado hinchado para abrocharse el cinturón. Pero comer un desayuno abundante por la mañana estimulará sus intestinos a moverse. Lavarlo con té o café con cafeína también ayudará a desencadenar las contracciones intestinales que conducen a una evacuación intestinal exitosa.
Coma con regularidad para ser (y mantenerse) regular
Incluso si esa comida de la mañana le trajo algo de alivio, planee poner algo en su vientre cada pocas horas durante el resto del día. Comer de manera regular y constante puede ayudar a estimular a su sistema a seguir avanzando de una manera más suave.
Agregue un poco de grasa a su dieta
Se ha demostrado que la grasa de la dieta aumenta la fuerza de las contracciones intestinales. Esas contracciones son las que se necesitan para que el colon inicie una evacuación intestinal. El tipo de grasa que incluya en sus comidas es importante: manténgase alejado de las grasas saturadas y los alimentos elaborados con grasas saturadas (piense en chips grasosos) y opte por grasas monoinsaturadas o insaturadas.
Ejemplos de grasas saludables incluyen el aguacate (machacado es una alternativa cremosa y deliciosa a la mayonesa en un sándwich); Coco; aceite de oliva; almendras, nueces y otras nueces; y semillas de lino y chía, que puede espolvorear en un batido o sobre cereal.
Aumente su consumo de fibra
Agregar más fibra a sus comidas puede ayudar a proporcionar el volumen necesario para estimular las evacuaciones intestinales. Pero si el término "fibra dietética" le suena tan apetitoso como el cartón, sólo tiene la mitad de razón. Es cierto que algunas fuentes de fibra, que es la parte no digerible de los alimentos vegetales, son secas y sin sabor. (Cereal de salvado suave, ¿alguien?)
Pero muchas fuentes de fibra son francamente deliciosas. ¿Sabías que las frambuesas tienen más fibra por porción que cualquier otra fruta? ¿Y que las alcachofas encabezan la lista entre las verduras? Los guisantes y las lentejas son fuentes ricas en fibra, así que si eres un amante de las sopas, estás de suerte. El punto es que puede obtener más fibra comiendo alimentos deliciosos y deliciosos sin recurrir a los que no tienen sabor y son aburridos.
Beber mucho líquido
El agua (y otras fuentes de líquidos, como jugo de frutas sin azúcar agregada, gaseosas sin azúcar, incluso frutas jugosas y sopas) son clave para aliviar el estreñimiento. Cuando su cuerpo está bien hidratado, no extraerá líquido de sus heces, que es lo que puede hacerlas duras y difíciles de evacuar. Debe tomar el equivalente a al menos ocho vasos de agua de 8 onzas cada día para combatir el estreñimiento.