Contenido
- Dejar de fumar
- Mantener un peso saludable
- Mantenerse activo
- Consuma una dieta anti-envejecimiento
- Maneje su consumo de estrés
- Mantente Social
Vea qué cambios debe hacer hoy, para que su cuerpo funcione de una manera más joven y resistente, dentro de meses o años.
Dejar de fumar
Dejar este hábito probablemente hará más por su longevidad, y su salud en general, que cualquier otro cambio que realice. Numerosos estudios han documentado cómo el tabaco afecta el bienestar general y el estado de salud de hombres y mujeres. Más específicamente, se ha demostrado que continuar con el hábito de fumar más allá de los 40 años le quita hasta una década de su vida. Puede empeorar muchas enfermedades relacionadas con la edad, como las enfermedades cardíacas y la diabetes. Fumar también provoca un envejecimiento prematuro de la piel, lo que le hace parecer mayor.
Mantener un peso saludable
Si bien existe cierta controversia sobre cómo se mide la obesidad, utilizando el índice de masa corporal (IMC), la relación cintura-cadera, el grosor de los pliegues cutáneos o simplemente el número en la escala, la mayoría de los investigadores de longevidad están de acuerdo en que demasiada grasa en su cuerpo lo predispone a muchas afecciones graves como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer.
La obesidad también puede tener efectos letales en el hígado, lo que lleva a la enfermedad del hígado graso. Además, demasiada grasa en el abdomen está relacionada con el síndrome metabólico, que incluye síntomas como niveles altos de azúcar en sangre y presión arterial elevada, o hipertensión.
Averiguar la cantidad correcta de calorías que debe consumir cada día y abordar un plan de pérdida de peso moderado y sostenible lo ayudará a evitar enfermedades, hará que sea más fácil mantenerse activo y móvil, y ayudará a que la edad funcional o biológica de su cuerpo se mantenga tan baja como sea posible. posible en los meses y años venideros.
Mantenerse activo
Los beneficios de la actividad física son numerosos: mejor salud cardiovascular, menor riesgo de cáncer y diabetes, mejor manejo del estrés y mayor longevidad. Un estudio de 2011 sobre más de 416.000 hombres y mujeres publicado en La lanceta demostraron que los sujetos que hacían ejercicio un promedio de 15 minutos por día, a una intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero), vivían un promedio de tres años más que los que realizaban poca o ninguna actividad. Otras investigaciones han mostrado beneficios de longevidad similares para los que siguen moviéndose. Ya sea que le guste caminar, nadar, correr o alguna otra actividad, ¡manténgase activo para protegerse de enfermedades, mantener sus huesos fuertes y toda su vida!
Consuma una dieta anti-envejecimiento
Consumir una dieta bien equilibrada basada en frutas, verduras, proteínas magras, abundante pescado con bajo contenido de mercurio, cereales integrales y cantidades moderadas de grasas saludables, se ha relacionado constantemente en la investigación con una mejor longevidad. Las poblaciones del mundo, incluidos los habitantes de Okinawa de Japón, los que viven en el valle de Hunza de Pakistán y los residentes de países a lo largo del Mediterráneo, consumen alguna variación de este plan.
Si bien complementar su dieta con vitaminas y minerales puede ayudar a compensar algunos componentes faltantes, la mayoría de los nutricionistas recomiendan obtener los nutrientes de los alimentos. Elegir alimentos saludables, en las cantidades adecuadas (para evitar la obesidad), es una protección contra las enfermedades y una forma inteligente de mantener su cuerpo actuando joven.
Maneje su consumo de estrés
Incluso las personas que son muy diligentes con la dieta y el ejercicio pueden pasar por alto el impacto del estrés en su salud. El hecho es que el estrés tiene muchos efectos fisiológicos, incluido el aumento del nivel de cortisol, una hormona del estrés que puede contribuir a las afecciones cardiovasculares, la peligrosa grasa abdominal, la depresión y una menor resistencia a las enfermedades.
En un estudio de 2010 sobre 861 adultos mayores, aquellos con los niveles más altos de cortisol en la orina tenían cinco veces más riesgo de morir por una enfermedad cardiovascular, incluso si no tenían antecedentes de problemas cardíacos. Afortunadamente, el estrés alivio parece contribuir a la longevidad, como se sugiere en varios estudios que relacionan la meditación con una menor mortalidad. ¿Por qué no probar la meditación de atención plena, la autohipnosis o simplemente sonreír más para controlar su nivel de estrés diario? Su corazón y su estado de ánimo estarán mejor por ello.
Mantente Social
Otro aspecto importante de un estilo de vida longevo es formar parte de una red social más grande, con el apoyo de amigos y familiares.De hecho, en su investigación sobre 1.500 californianos seguidos desde la infancia hasta la vejez, los psicólogos Howard Friedman y Leslie Martin descubrieron que mantenerse conectados e integrados dentro de su comunidad eran algunos de los predictores más importantes de una mayor longevidad. Si no todos los miembros de su círculo social están a la altura de la tarea, elija su equipo: algunos amigos y confidentes pueden ayudarlo a sobrellevar los momentos difíciles y sobrellevar las dificultades con mayor facilidad, factores que ayudarán a su sistema inmunológico a mantenerse saludable.
Lo más probable es que no necesite cambiar drásticamente sus hábitos diarios para realizar mejoras en estas áreas. Concéntrese en el progreso, no en la perfección, y con el tiempo su cuerpo estará más saludable y se comportará como el de una persona más joven. ¿El resultado? Más años a tu vida y más vida a tus años.