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La aplicación de hielo en una parte del cuerpo lesionada se realiza comúnmente con el objetivo de reducir la hinchazón y la inflamación. Además, muchas personas aplicarán hielo en el área lesionada para ayudar a aliviar el dolor. Las lesiones por hielo pueden usarse para esguinces, distensiones, lesiones por uso excesivo, contusiones musculares y moretones.Se ha pensado que la aplicación de hielo ayuda a disminuir la inflamación y alivia el dolor, pero hay algunos detalles para aplicar hielo en una lesión que pueden hacer que el tratamiento sea más seguro y eficaz. Aprenda a colocar correctamente el hielo en su lesión para que pueda emprender el camino hacia la recuperación más rápida posible.
La técnica adecuada de formación de hielo
Sigue estos pasos:
- Ponga el hielo rápidamente.La formación de hielo es más eficaz en el período de tiempo inmediato posterior a una lesión. El efecto de la formación de hielo disminuye significativamente después de aproximadamente 48 horas. En un esfuerzo por reducir la hinchazón y minimizar la inflamación, trate de aplicar el hielo lo antes posible después de la lesión.
- Realice un "masaje con hielo".Aplique hielo directamente sobre la lesión. Mueva el hielo con frecuencia, sin permitir que se asiente en un solo lugar.Muchos atletas realizarán un masaje con hielo en el que utilizan un bloque de hielo congelado y masajean el área de la incomodidad para evitar el contacto directo prolongado del hielo con un lugar específico.
- No olvide elevar.Mantenga la parte del cuerpo lesionada elevada por encima del corazón mientras aplica hielo; esto ayudará aún más a reducir la hinchazón Al moverlo rápidamente a través de la fase inflamatoria de curación, su cuerpo puede entrar más rápidamente en la fase de reparación de su recuperación.
- Mira el reloj.Hielo durante 15-20 minutos, pero nunca más. Puede causar más daño a los tejidos, incluida la congelación, si aplica hielo durante demasiado tiempo. Como se mencionó anteriormente, realizar un masaje con hielo puede ser una forma segura y eficaz de garantizar que la piel y los tejidos blandos tengan menos probabilidades de sufrir daños.
- Deje tiempo entre tratamientos.Deje que el área se caliente durante al menos 45 minutos o una hora antes de comenzar nuevamente la rutina de formación de hielo. La aplicación repetida de hielo puede ser útil ya que la inflamación y la hinchazón pueden ser procesos prolongados. Dale a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse entre aplicaciones.
- Repita como desee.Hielo con la frecuencia que desee, siempre que el área esté caliente al tacto y tenga una sensación normal antes de repetir. Nuevamente, la inflamación puede persistir durante 48 horas o más después de una lesión, y limitar el grado de hinchazón e inflamación puede ayudar a avanzar en la recuperación.
Prevenir la congelación
No permita que el hielo se asiente sobre la piel sin una capa de protección. Mueva continuamente el hielo (vea "masaje con hielo") o use una toalla fina entre el hielo y la piel.
Tipos de hielo para usar
Hay una variedad de formas en las que puede aplicar frío en su cuerpo. Prueba estas variaciones:
- Bolsa de hielo tradicional: Use una bolsa Ziploc con cubitos de hielo o hielo picado. Agregue un poco de agua a la bolsa de hielo para que se adapte a su cuerpo.
- Vasos de hielo para masajes: Mantenga vasos de papel llenos de agua en su congelador. Quite la parte superior de la taza y masajee la taza de hielo sobre la lesión en un patrón circular permitiendo que el hielo se derrita.
- Comidas congeladas: Utilice una bolsa de guisantes congelados o maíz de la sección de congelados. Esta opción proporciona un método de tratamiento reutilizable. Sin embargo, una vez que se utiliza para la formación de hielo, la comida descongelada no debe comerse si la devuelve al congelador para usarla nuevamente.
- Productos de glaseado comercial: Se venden muchos productos que se pueden reutilizar para ayudarlo a aplicar hielo en una parte del cuerpo lesionada. Muchos de estos están diseñados para adaptarse a una parte específica del cuerpo.
Una palabra de Verywell
En realidad, no hay muchos datos en la literatura médica que demuestren que la aplicación de hielo es una parte crítica del proceso de recuperación de lesiones. Dicho esto, se realiza comúnmente y ayuda a las personas a encontrar alivio después de lesiones agudas.
Por esa razón, siempre que la aplicación de hielo se realice de manera segura, probablemente sea un paso bueno y razonable para las personas que han sufrido este tipo de lesiones.