Contenido
Al intentar quedar embarazada, es natural que una pareja quiera hacer todo lo que esté a su alcance para que la concepción ocurra rápidamente. Después de aproximadamente un mes, si esto no ocurre, las personas a menudo buscarán formas de aumentar su fertilidad de una manera segura, natural y saludable.Mientras que algunos recurren a terapias alternativas como la acupuntura y los suplementos para la fertilidad, otros pueden beneficiarse de unos simples ajustes en el estilo de vida. Estos están diseñados para mejorar su salud en general al tiempo que reducen la ansiedad que puede afectar significativamente su capacidad para concebir. Aquí están las tres correcciones de estilo de vida que debe considerar.
Perder peso
Numerosos estudios han demostrado que perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal puede mejorar significativamente la ovulación si tiene sobrepeso u obesidad.
Según un estudio de la Unidad de Reproducción Asistida de la Universidad de Aberdeen, por cada unidad de disminución en su índice de masa corporal (IMC), sus probabilidades de concebir aumentan en un sorprendente cinco por ciento.
Es importante abordar cualquier pérdida de peso de manera saludable, evitando las dietas intensas, las desintoxicaciones u otros métodos de pérdida de peso rápida. Al mismo tiempo, no debe concentrarse únicamente en la cantidad de libras que pierde, sino en los cambios de estilo de vida que puede mantener razonablemente para mantener el peso perdido. Esto incluye ejercicio regular y una reducción en el consumo de tabaco y alcohol tanto para usted como para su pareja.
Estos cambios no solo mejorarán sus posibilidades de quedar embarazada, sino que también pueden mantenerla más saludable mientras prepara la llegada de su recién nacido.
Manejar el estrés
Los estudios han establecido desde hace mucho tiempo el vínculo entre el estrés y la infertilidad. Lo que sabemos hoy es que los altos niveles de estrés desencadenan la liberación de la hormona del estrés conocida como cortisol. La exposición continua al cortisol aumenta la producción de insulina que, a su vez, altera el equilibrio de las hormonas sexuales femeninas, incluidas las necesarias para la ovulación.
Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio confirmó que los altos niveles de estrés, medidos por otra enzima del estrés conocida como alfa amilasa, dieron como resultado un aumento doble de la infertilidad.
Algunas de las formas más efectivas de controlar el estrés incluyen la meditación, el ejercicio, el yoga y el asesoramiento.
Cambie el equilibrio de su dieta
Existe una creciente evidencia de que muchos de los alimentos que comemos con regularidad pueden afectar nuestras posibilidades de quedar embarazada. Esto parece ser especialmente cierto en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Con esta población de mujeres, se sabe que los déficits nutricionales están ligados a aberraciones hormonales que pueden contribuir a todo, desde periodos irregulares (oligomenorrea) hasta la pérdida de la función menstrual (amenorrea). Además, se ha establecido que el balance energético es un factor más importante en la ovulación en mujeres con SOP que el IMC.
Los estudios han demostrado que un enfoque informado de la dieta y el ejercicio puede mejorar la función hormonal de la mujer y mejorar la ovulación. Entre sus recomendaciones:
- La ingesta de calorías debe distribuirse entre varias comidas al día con una ingesta baja en calorías de bocadillos y bebidas.
- Debe evitarse la ingesta alta de carbohidratos de IG bajo, ya que esto contribuye al aumento de peso al tiempo que estimula el hambre y el deseo de carbohidratos.
- Los cereales integrales, la fibra y las verduras sin almidón deben ser un enfoque principal al planificar las comidas.
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico pueden aumentar su fertilidad comiendo más cereales integrales, proteínas vegetales (lentejas, frijoles, nueces, semillas), frutas y verduras. Mientras tanto, es importante evitar los alimentos procesados como los bagels, el arroz blanco, las galletas saladas y los cereales bajos en fibra, que pueden provocar un pico de insulina.
Una mayor ingesta de proteínas vegetales se ha asociado con un riesgo reducido de infertilidad ovulatoria, según un estudio de 2017.