Contenido
- No suprima el paso de gas
- Mueva sus intestinos
- Prueba el té
- Masticar semillas de hinojo
- Aplicar calor
- Mueve tu cuerpo
- Toma algunas respiraciones profundas
- Dirígete a la farmacia
- La prevención es clave
- Una palabra de Verywell
Sin embargo, si encuentra que su gas es particularmente molesto, existen consejos simples y de acción rápida que pueden ayudar. Sin embargo, tenga en cuenta que si no puede aliviar los gases rápidamente o si sus síntomas de gases están asociados con síntomas preocupantes como pérdida de peso o estreñimiento o diarrea persistentes, asegúrese de comunicarse con su médico.
Si bien la producción de gases es una consecuencia normal de la alimentación y la digestión, algunas afecciones de salud (por ejemplo, enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca, intolerancia a la lactosa, gastroenteritis, enfermedad del intestino irritable y sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado) causan más gases de lo normal.
En estos casos, abordar el "por qué" subyacente detrás de su exceso de gas (bajo el cuidado de un profesional de la salud) es clave para finalmente obtener alivio. Por ejemplo, es posible que necesite un suplemento de lactasa si tiene intolerancia a la lactosa.
No suprima el paso de gas
Si está seguro de que sus síntomas están definitivamente relacionados con el gas atrapado, ahora no es el momento de pensar en la modestia. Vaya a un lugar privado, deje escapar un gran eructo o busque un baño y haga sus necesidades. Cuanto menos gas haya en su sistema, menos probable será que sienta dolor.
Mueva sus intestinos
Si puede defecar, hágalo. No espere hasta estar en la comodidad de su propia casa. Al final, tener una evacuación intestinal ayudará de dos maneras:
- Acelerará el movimiento de los músculos que recubren el intestino grueso, lo que ayudará a estimular que el gas salga de su sistema.
- Una evacuación intestinal vacía el recto de cualquier materia fecal almacenada, liberando el paso del gas intestinal atrapado.
Prueba el té
Los tés de menta verde, jengibre y anís tienen fama de reducir los gases. Dicho esto, evite el anís si es propenso a la diarrea crónica, ya que parece tener un efecto laxante leve (esto, sin embargo, puede ser beneficioso para usted si cree que el estreñimiento podría estar contribuyendo a sus dolores por gases).
Masticar semillas de hinojo
Las semillas de hinojo tienen la reputación de reducir los gases intestinales. Una cantidad segura parece ser aproximadamente una cucharadita. Intente masticar algunas semillas y evalúe si son útiles para usted.
Aquí hay información mixta sobre la seguridad de ingerir hinojo adicional durante el embarazo o la lactancia. Si eso se aplica a usted, sería mejor jugar con seguridad y elegir una opción alternativa de alivio de gases.
Aplicar calor
Además de ser muy relajante psicológicamente, el calor ayuda a relajar los músculos del intestino e inhibe las sensaciones de dolor. Puedes usar una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente o, si estás en casa, puedes probar un baño caliente.
Si usa una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente, asegúrese de proteger su piel de una quemadura con una capa de ropa. Si es propenso a sufrir ataques recurrentes de dolor por gases, sería aconsejable asegurarse de tener una almohadilla térmica disponible para usar cuando esté en el trabajo.
Mueve tu cuerpo
El ejercicio suave puede ayudar a aliviar el dolor causado por los gases. Caminar es la opción más fácil, ya que puede hacerlo prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar.
Caminar ayuda a relajar los músculos del abdomen, con el efecto de ayudar a que el gas atrapado escape.
El yoga es otra gran opción si tienes espacio y privacidad. Varias posturas de yoga, como la postura del niño (Balasana) y la del bebé feliz (Ananda Balasana), se han asociado con facilitar el paso de los gases intestinales.
Toma algunas respiraciones profundas
La respiración diafragmática profunda puede ayudar a aliviar el dolor, pero solo si es algo que practica con regularidad. Dado que este tipo de respiración es tan eficaz para reducir el estrés, vale la pena tomarse el tiempo para aprenderlo. A continuación, puede utilizar esta técnica de respiración según sea necesario para futuros ataques de gas.
Dirígete a la farmacia
Algunas personas, pero no todas, sienten alivio de los gases con los productos de venta libre, como la simeticona y el carbón activado. De las dos, la simeticona se considera la mejor opción, aunque los expertos no están muy seguros de cómo trabajos. Las marcas comerciales de simeticona incluyen Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X y Phazyme.
Tenga en cuenta que el carbón activado puede provocar síntomas gastrointestinales no deseados, como estreñimiento, diarrea, náuseas o vómitos, y su uso es algo controvertido dentro de la comunidad médica. Además, si decide probar el carbón activado, es posible que las heces se vuelvan negras, pero esto no es algo de qué preocuparse.
Al igual que con cualquier producto de venta libre, consulte con su médico antes de usarlo. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben evitar estos productos.
La prevención es clave
Una vez que haya aliviado los gases, es una buena idea considerar cuál podría haber sido la causa para evitar episodios futuros.
El culpable más común de la acumulación de gases es tragar demasiado aire. Para evitar la ingestión excesiva de aire, intente evitar estas prácticas en el futuro:
- Chicle
- Beber refrescos y otras bebidas gaseosas
- Comer o beber demasiado rápido
- Hablar mientras come
- Beber a través de una pajita
- De fumar
Modificar su dieta también puede ayudar a prevenir problemas de gases. Limitar los alimentos ricos en fibra es un buen comienzo, pero es importante no eliminarlos por completo de su dieta, ya que contienen vitaminas y minerales esenciales. La moderación es tu mejor apuesta.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen:
- Verduras (especialmente espárragos, alcachofas, remolachas, brócoli, coles de Bruselas, repollo, zanahorias, maíz y patatas)
- Lentejas
- Frijoles
- Chícharos
- Ciertas frutas (por ejemplo, manzanas, melocotones, peras, plátanos, frambuesas y fresas)
- Cereales integrales
También puede considerar tomar un producto de venta libre, llamado Beano, que es una solución oral de alfa-galactosidasa, la enzima que ayuda al intestino a digerir los alimentos ricos en fibra. Sin embargo, hable con su médico antes de probarlo, especialmente si tiene diabetes (Beano puede elevar los niveles de azúcar en sangre).
Otros alimentos y bebidas que pueden producir un exceso de gases incluyen productos lácteos como leche, queso, helado y yogur, así como jugos de frutas y caramelos sin azúcar que contienen sorbitol, manitol o xilitol.
Al final, es una buena idea llevar un diario de alimentos, considerando que ciertos alimentos pueden ser más "gaseosos" que otros para diferentes personas.
¿Qué causa los gases matutinos?Una palabra de Verywell
Para los episodios ocasionales de gases, estos consejos ciertamente pueden ayudarlo a aliviar la presión. Sin embargo, tenga en cuenta que lo que puede parecer dolor por gases no siempre es dolor por gases. Por lo tanto, si estas simples medidas no alivian sus síntomas, busque atención médica. Es posible que su médico deba descartar un problema de malabsorción o una afección más grave como una infección u obstrucción intestinal, especialmente si experimenta dolor intenso o persistente, fiebre o sangrado rectal con sus síntomas de gases.