Contenido
- Contracción de cuádriceps
- Contracción de isquiotibiales
- Conjuntos de glúteos
- Elevaciones de pierna recta
Como siempre, debe discutir el inicio de cualquier programa de ejercicios con su cirujano ortopédico antes de iniciarlo. La mayoría de los médicos aprobarán un programa de rehabilitación temprana, sin embargo, otros pueden pedirle que espere aproximadamente una semana después de su procedimiento.
Inicialmente, experimentará algo de hinchazón y malestar en la rodilla durante unos días después de la operación. Lo más probable es que le receten analgésicos y antiinflamatorios para ayudar a aliviar estos síntomas.
Debe esperar sentir un estiramiento suave mientras realiza los ejercicios de rodilla, pero no debe experimentar ningún dolor. Cualquier actividad que cause una incomodidad significativa debe detenerse de inmediato. También es una buena idea aplicar hielo y elevar la pierna después de realizar estos ejercicios para disminuir cualquier aumento de la hinchazón.
Los siguientes ejercicios son apropiados para la rehabilitación posartroscopia inmediata. Los movimientos deben ser suaves y constantes. Deben evitarse los rebotes o estiramientos excesivos. Siga leyendo para revisar estos cuatro ejercicios.
Contracción de cuádriceps
Los ejercicios de cuadriceps son una excelente manera de hacer que los músculos del cuádriceps funcionen después de un endoscopio de rodilla. Así es como se hace:
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana. Coloque una toalla enrollada debajo de su tobillo entre usted y la superficie. Apriete los músculos de la parte superior del muslo e intente empujar la parte posterior de la rodilla hacia el suelo. Esto hará que su rodilla se enderece a medida que se mueve hacia la superficie sobre la que está acostado. Estire la rodilla tanto como sea posible y mantenga la posición durante cinco segundos. (¡Evite cualquier tipo de movimiento de rebote!) Relájese y repita 10 veces más.
Bono: El ejercicio cuádruple de arco corto
Contracción de isquiotibiales
Los músculos isquiotibiales ayudan a doblar la rodilla y es importante mantenerlos fuertes después de la artroscopia de rodilla. Así es como los pone en movimiento:
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 10 a 15 grados. Sin mover la pierna, tire del talón hacia el piso, como si estuviera tratando de doblar la rodilla, pero el piso impide que se produzca el movimiento. Esto hará que los músculos isquiotibiales de la parte posterior del muslo se contraigan. Mantenga esto durante cinco segundos. Relájate y repite 10 veces más.
Conjuntos de glúteos
El ejercicio de conjunto de glúteos es una excelente manera de hacer que sus caderas funcionen y de ayudar a mantener la sangre en movimiento en sus piernas y caderas después de la cirugía. Es un ejercicio simple, así es como:
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 10 a 15 grados. Apriete los músculos de los glúteos juntos, como si estuviera reteniendo la flatulencia. Mantenga durante cinco segundos. Relájate y repite 10 veces más.
Elevaciones de pierna recta
La elevación de la pierna estirada es un ejercicio importante que se debe realizar después de la cirugía de rodilla, ya que puede ayudar a mejorar la forma en que funcionan los músculos de la cadera y la rodilla al mismo tiempo que protege la rodilla. Así es como los haces.
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana. Doble la rodilla de la pierna no afectada (la que no fue operada) en un ángulo de 90 grados con el pie plano sobre la superficie. Mantenga la pierna afectada estirada sin la rodilla doblada. Lentamente levante la pierna involucrada seis pulgadas del piso. (contrayendo los músculos frontales del muslo). Mantenga durante cinco segundos. Baje lentamente la pierna hasta el suelo. Relájate y repite 10 veces más. (La rodilla de la pierna levantada debe permanecer recta durante este ejercicio. Concéntrese en levantar usando los músculos de la parte delantera de la articulación de la cadera).
El ejercicio de elevación de la pierna estirada también se puede hacer en el lado del estómago para trabajar diferentes músculos de la cadera. Los ejercicios también se pueden hacer más desafiantes agregando un peso de manguito a su muslo o tobillo. También se puede usar una banda de resistencia para agregar más desafío a los ejercicios.
Una palabra de Verywell
Después de un endoscopio de rodilla, el ejercicio puede ser su herramienta principal para ayudarlo a restaurar el rango normal de movimiento y fuerza de la rodilla y la cadera. Esto puede ayudarlo a recuperar la capacidad normal para caminar y correr. Consulte con su médico y fisioterapeuta después de la artroscopia de rodilla y luego comience con los ejercicios de rodilla para volver de manera rápida y segura a su nivel de actividad normal.