Para responder a estas preguntas, revisemos un extracto de A hoy - una referencia médica electrónica confiable utilizada tanto por los proveedores de atención médica como por los pacientes. Luego, siga leyendo para obtener información adicional sobre lo que todo esto significa para usted.
"La fototerapia, también llamada terapia de luz, es una terapia eficaz para las personas cuyo insomnio se debe a un problema llamado síndrome de la fase retrasada del sueño. Las personas con este trastorno tienen un problema con el 'reloj del sueño' de su cuerpo que les dificulta conciliar el sueño. hasta mucho más tarde en la tarde o en la noche de lo que desean (y por lo tanto se despiertan más tarde de lo que desean a la mañana siguiente).
"La fototerapia implica sentarse frente a una caja de luz especialmente diseñada durante 30 a 40 minutos después de despertarse. En casos menos graves, despertarse constantemente a una hora determinada por la mañana, seguido de actividad física con exposición a luz brillante (p. Ej., Una caminar afuera), puede ser suficiente. Alternativamente, puede sentarse en un área con mucha luz solar (por ejemplo, cerca de una ventana o en un porche). La exposición a la luz brillante en momentos específicos ayuda a restablecer el reloj del sueño del cuerpo ".
Como se mencionó anteriormente, la fototerapia se puede utilizar eficazmente para tratar un tipo de insomnio que consiste en la dificultad para conciliar el sueño por la noche y el deseo de dormir a la mañana siguiente. Este es un trastorno del tiempo de los procesos en el cuerpo, incluido el sueño. Este momento se llama ritmo circadiano. Circadian se refiere al hecho de que estos ritmos se repiten durante un período de tiempo que dura casi un día. Cuando hay problemas con su ritmo circadiano, puede desarrollar uno de los trastornos del sueño del ritmo circadiano.
Uno de estos trastornos del ritmo circadiano del sueño es el síndrome de la fase retrasada del sueño. La fase de sueño es el período prolongado de tiempo que pasa dormido. Si esto ocurre cuando lo desea (generalmente durante la noche), se dice que tiene una fase de sueño normal. Si su deseo de dormir se retrasa, lo que resulta en dificultad para dormir temprano en la noche y dificultad para despertarse, tiene síndrome de fase de sueño retrasada. Algunas personas que se quejan de insomnio tienen esta afección. Alternativamente, algunas personas se duermen demasiado temprano por la noche y se despiertan demasiado temprano por la mañana. A esto se le llama síndrome de fase avanzada del sueño.
Hay varias opciones de tratamiento disponibles para estas afecciones y una es el uso de una caja de luz. Quizás se pregunte qué es la terapia con caja de luz y cómo usar una caja de luz. La caja de luz produce una luz brillante que puede ayudar a nuestro cuerpo a mantenerse alineado con los ciclos naturales de oscuridad y luz. Esto puede resultar especialmente útil en invierno cuando la oscuridad se prolonga. El uso de una caja de luz ayuda a reforzar el ritmo circadiano natural de su cuerpo.
Si usted y su médico deciden que una caja de luz es adecuada para usted, debe elegir cuidadosamente una caja de luz. Para aquellos que ya están usando uno, puede haber efectos secundarios que debe tener en cuenta. Como se describió anteriormente, hay algunas personas que simplemente pueden disfrutar de la exposición a la luz natural y obtener los mismos efectos. También existen otras opciones de tratamiento alternativas, como el uso de melatonina.
Para aquellos que experimentan insomnio debido a un ritmo circadiano desalineado, las cajas de luz pueden ser justo lo que necesitan.
¿Querer aprender más? Ver A hoytema, "Tratamientos para el insomnio", para obtener información médica detallada adicional.