Contenido
- ¿Cuánto tiempo puedes aguantar tu pipí?
- Riesgos para la salud de contener la orina
- Cuando finalmente es hora de irse
- Cosas que podrían ayudarte a sostener tu orina
- Cosas que no ayudarán
- El suelo pélvico y los ejercicios de Kegel
- Cambios en la función de la vejiga con la edad
Esto puede ser un desafío cuando no hay un lugar privado o sanitario para orinar, pero vaciar la vejiga con regularidad es parte de una buena salud y puede ayudar a evitar molestias.
¿Cuánto tiempo puedes aguantar tu pipí?
Si bien la vejiga humana generalmente contiene entre 1,5 y 2 tazas de líquido, la percepción de sentirse lleno varía de persona a persona. La rapidez con que se llena la vejiga depende de una serie de factores y, por lo tanto, no existe una regla estricta sobre cuánto tiempo pueden pasar las personas entre viajes al baño. En la mayoría de los casos, sin embargo, las personas pueden pasar de 3 a 4 horas entre visitas al baño.
Por supuesto, esto también variará según la cantidad y el tipo de líquido que beba una persona; tomar mucha agua durante un período corto de tiempo o beber bebidas con cafeína puede causar una mayor necesidad de orinar.
Algunas personas tienen un problema en el que usan el baño con frecuencia y solo orinan poco a poco. Esto podría deberse a una afección médica, como una infección del tracto urinario, especialmente si hay molestias al orinar. Cuando hay problemas para ir al baño con demasiada frecuencia o sentirse incómodo, es importante consultar a un médico para descartar una enfermedad o afección que pueda estar causando el problema.
Para algunas personas, ignorar la necesidad de orinar durante un tiempo podría ser parte de un proceso de reentrenamiento de la vejiga. Si no se encuentra una razón para la micción frecuente, un médico puede recomendar sostener la orina para reentrenar la vejiga y reducir las visitas al baño. En general, esto podría incluir esperar al menos 15 minutos cuando llegue la necesidad de orinar, para ver si es realmente necesario ir de inmediato o si puede esperar.
Riesgos para la salud de contener la orina
En la mayoría de los casos, retener la orina durante un período corto de tiempo hasta que haya un momento y un lugar adonde ir no será perjudicial. Sin embargo, contener la orina se asocia con un pequeño aumento del riesgo de infecciones del tracto urinario. Esto se debe a que la orina que se encuentra en la vejiga puede aumentar el crecimiento de bacterias allí. La mejor manera de evitar el crecimiento excesivo de esta bacteria, que puede provocar una infección, es ingerir muchos líquidos y orinarlos con regularidad.
Cuando finalmente es hora de irse
Es importante, una vez que llega el momento de ir al baño, vaciar completamente la vejiga. Tómatelo con calma y espera un minuto más después de tener la sensación de haber terminado. Es posible que todavía haya más orina en la vejiga y es mejor asegurarse de que todo esté afuera, de lo contrario, habrá otro baño abierto unos minutos más tarde.
Cosas que podrían ayudarte a sostener tu orina
Para esos momentos en los que necesita saber cómo contener la orina durante un período corto de tiempo, use una o más de estas técnicas de distracción:
- Colóquese en una posición cómoda. Poner presión sobre el abdomen y especialmente la vejiga puede hacer que la sensación de necesidad de ir al baño sea aún más incómoda. Intente sentarse o pararse con las piernas cruzadas o juntas y manteniendo la espalda recta para reducir la presión sobre la vejiga. Empujar o apoyarse en algo que comprime el abdomen puede aumentar la incomodidad.
- Cambia tu temperatura. Tener demasiado calor o demasiado frío puede hacer que algunas personas sientan que tienen que ir al baño. En la mayoría de los casos, el frío es lo que aumenta esa sensación de urgencia por ir al baño, por lo que calentarse con una manta puede ayudar durante un tiempo.
- Piense en el cierre de la vejiga. Para evitar fugas, puede ser útil imaginar que nada puede bajar por la uretra. Apretar los músculos en esa área puede ayudar a evitar que se escape la orina. Practicar aislar estos músculos y apretarlos cuando no se necesita urgentemente un baño puede ayudar a largo plazo cuando se trata de ir al baño sin un inodoro disponible.
- Quedarse quieto. Rebotar, sacudir, saltar o temblar podría aumentar la sensación de tener que ir al baño e incluso causar fugas en algunas personas. Disminuir el movimiento podría ayudar a reducir la sensación de vejiga llena.
- Meditación o visualización. Practicar la meditación, la visualización o la respiración profunda puede ayudar a distraerse de la incomodidad de una vejiga llena durante un breve período de tiempo.
- Distracciones mentales.Hablar con alguien, jugar un juego o leer pueden ayudar a que la mente se distraiga de la sensación de tener la vejiga llena.
Cosas que no ayudarán
Las cosas que pueden dificultar la retención de la orina incluyen:
- Beber más. Si la vejiga ya está llena y no hay a dónde ir, beber aún más líquido solo empeorará el problema.
- Dejando escapar un poco de pipí. Tratar de orinar solo un poco probablemente no funcione y podría ser contraproducente porque una vez que comienza la transmisión es difícil detenerla. No empiece a orinar hasta que la vejiga esté completamente vacía.
- Moverse. Rebotar, sacudir, saltar o temblar podría aumentar la sensación de tener que ir al baño. Quedarse quieto podría ayudar a reducir la sensación de tener la vejiga llena.
- Cafeína y alcohol. Las bebidas que contienen cafeína también pueden irritar la vejiga y aumentar las ganas de ir al baño, por lo que deben evitarse.
- Consumir alimentos ácidos y picantes. Estos pueden irritar su vejiga, al igual que beber alcohol.
- Toser, estornudar y reír. Cuando la vejiga está llena, un estornudo o una risa pueden hacer que la situación sea más incómoda o incluso provocar alguna fuga.
- Nadar o bañarse. El agua tibia o ir a una piscina puede aumentar la sensación de necesidad de ir al baño y puede ser más difícil retener la orina.
El suelo pélvico y los ejercicios de Kegel
Un aspecto importante de la buena salud de la vejiga es la fuerza del suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico son importantes para reducir los síntomas de incontinencia y para poder pasar más tiempo entre los viajes al baño. Aprender a aislar esos músculos y ejercitarlos para fortalecerlos puede ser una parte importante del reentrenamiento de la vejiga.
Los médicos que podrían participar en el tratamiento de mujeres con trastornos del suelo pélvico son los uroginecólogos y urólogos. El reentrenamiento de la vejiga, los ejercicios del suelo pélvico, la biorretroalimentación y la medicación pueden usarse para ayudar a tratar la micción frecuente.
Cambios en la función de la vejiga con la edad
Existe la percepción de que los problemas de vejiga son inevitables a medida que las personas envejecen, pero no es así. Si bien hay algunos pequeños cambios en la función de la vejiga que vienen con el envejecimiento, la micción frecuente, el dolor al orinar y la pérdida de orina no son típicos. En algunos casos, hacer algunos ajustes en los hábitos de la vejiga puede ayudar a compensar los cambios que ocurren en la salud de la vejiga con la edad. Sin embargo, se debe hablar con un médico sobre la incomodidad extrema o la dificultad para orinar para asegurarse de que no haya una afección más grave que esté causando los síntomas.
Una palabra de Verywell
Si bien retener la orina no es necesariamente un riesgo para la salud, es mejor tener hábitos de vejiga saludables y considerar la accesibilidad al baño al beber líquidos. Mantenerse hidratado es importante, pero sentirse incómodo porque no hay baño a la vista también es una consideración cuando se ingieren líquidos durante el día.
Para aquellos que encuentran que la vejiga se siente realmente llena a pesar de que no hay mucho en ella, podría ser el momento de buscar ayuda para asegurarse de que no haya una afección médica subyacente. Para algunos, volver a entrenar la vejiga haciendo menos ejercicio o haciendo algunos ejercicios del suelo pélvico puede ayudar a poder pasar más tiempo entre los descansos para ir al baño.